Abincin Abincin Karancin Abinci ga 'Yan Kayan Gwari

Me yasa ina son jinkirin rage cin abinci ga masu cin ganyayyaki? Mutane da yawa, mutane da yawa sun sami nasara a kan raunin rage cin nama. Babu ƙididdigar calories, kuma kuna samun yaudara yau da zarar mako guda inda za ku iya cin pizza, ice cream, cakulan, duk abin da kuke so! Abinci yana da tasiri, eh, kuma a, kwanaki masu yaudara suna da kyau, amma akwai wasu ƙuntatawa. Ga abin da ake bukata don sanin game da Slow Carb Diet ga masu cin ganyayyaki.

Menene jinkirin abincin mota?

An gano rageccen abincin da ake amfani da shi a cikin jarrabawar Tim Ferriss da kuma bincikensa a cikin shafinsa da littafinsa, The Four Hour Body. Yawancin mutane sun yi amfani da nasarar amfani da su don su rasa nauyi mai nauyi. Bisa ga bayanan bayanan mutum daga mutanen da suka yi kokarin cin abincin, yana aiki mafi kyau ga mutanen da suke da nauyin nauyi (30 ko fiye da fam) don su rasa. Idan kana da nauyin kilo 5-10, zai iya zama dan damuwa, amma kuna iya samun sakamako mai kyau.

Idan kun sami wannan labarin, to akwai yiwuwar ku rigaya san duk game da rage cin abinci maras sauro kuma suna yin mamakin yadda za'a yi aiki ga mai cin ganyayyaki .

Duba kuma: Slow Carb ganyayyaki a kan Pinterest

Idan ba ku da raƙuman motsa jiki ba, dole ne ku karanta littafi ko duba wasu albarkatun don ƙarin zurfin zurfin ɗaukar hoto, duk da haka, a nan ne tushen basira:

1. Ku ci hatsin gina jiki 30 a cikin minti 30 na farkawa. Sauran abinci suna da kimanin nau'i na 20 na gina jiki da cin abinci.

1. Sha ruwa mai yawa a ko'ina cikin yini. Fiye da abin da kuke tsammani ya kamata ku yi. Lots yana nufin LOTS.
2. Sau ɗaya a mako, dauki rana kashe cin abinci kuma ku ci abin da kuke so. Wannan ake kira "rage cin abinci yaudara" yana buƙata .
3. Ku ci kawai ba tare da sarrafawa ba ko kuma sarrafa kayan abinci da yawa, ba tare da duk hatsi ( quinoa , sha'ir, alkama, gurasa, shinkafa, gari, da dai sauransu), kayan cin abinci (dankali, dankali mai dadi) da musamman sukari. Don dalilai na abinci, ana daukar 'ya'yan itace sugar kuma ba a yarda. Masara ma ba a yarda ba.
   • Abun da aka sha kawai shine ruwa, kofi na baki da gilashin giya daya a rana. Babu ruwan 'ya'yan itace, babu ruwan' ya'yan itace, babu madara, babu madarar almond.
   • An yarda da nama, amma masu cin ganyayyaki zasu cinye qwai, kayan lambu, wake da wasu kwayoyi a kan abincin (ƙananan sashi na kwayoyi suna da izinin, amma rashin ƙarfi), tare da karamin kwakwalwa (zafi mai sauƙi, man zaitun, vinegar, soya miya ko tamari , kayan yaji, da dai sauransu). Ba a yarda da shayarwa a kan miyagun ƙwayoyi.
   • Gwada ci abinci mai gina jiki (ga masu cin ganyayyaki saboda wannan abincin, wanda ke nufin qwai), wake da kayan lambu a kowane cin abinci.

1. Shi ke da kyau sosai! Abinci yana ba ka damar cin abinci kamar yadda kake son abincin da aka halatta, har tsawon lokacin da kake jin dadi game da shi. Babu buƙatar calorie ko ƙididdigar fat.

Duba kuma: Ganyayyaki ga masu cin ganyayyaki akan rage cin abinci

Masu cin ganyayyaki zasu iya rage nauyi a kan rage cin abinci mai sauƙi?

Yayin da kake da nauyin da za a rasa kuma ka bi dokokin cin abinci sharuddan, ya kamata ka ga irin wannan sakamakon akan rage cin abinci kamar kowa. Vegans na iya gwagwarmaya su bi abin da ake bukata na gina jiki ba tare da cin kowane qwai ba (ko da yake ba cewa cewa kayan cinya ba su samu isasshen furotin ba , duk da haka, yawancin abincin da ake amfani da su akan buƙatar ƙwayar abinci yana buƙatar haɓakar haɗin gina jiki kamar yadda ake buƙata kullum tushen).

Mutane da yawa sun sami nasarar cin nasara mai nauyi a kan rage cin ganyayyaki, kuma a matsayin mai cin ganyayyaki, nasararka ba ta zama daban ba idan ka bi dokoki sosai. Yawancin mutanen da ke kusa da nauyin asarar fam guda biyu a kowanne mako na watanni biyu na cin abinci, kuma mutane da dama sun ruwaito ko da ya fi hasara fiye da yadda suke son rasa. Har zuwa hudu ko ma biyar fam a mako ba abu bane.

Duba kuma: Slow carb rage cin abinci kayan girke-girke jerin

Zan iya ci ...?

Yawancin abinci masu cin ganyayyaki iri iri kamar na shinkafa, quinoa , madara da madara da kuma 'ya'yan itace masu sabo ne a kan rage cin abinci maras kyau, saboda haka "dokokin" na iya zama wani abu mai mahimmanci a wasu lokatai!

Akwai tambayoyi da yawa game da abincin da za a fara da "Zan iya ci ...?". Gaba ɗaya, amsar ita ce babu a'a, amma zan amsa wasu tambayoyi masu yawa game da abin da masu cin ganyayyaki zasu iya kuma baza su iya cin abinci ba.

Duba kuma: Slow carb rage cin abinci kayan girke-girke jerin

Tofu: Akwai wasu muhawara game da ko kuma a cikin raƙuman abinci mai sauƙi. Babban yarjejeniya shine a, yana da kyau ku ci tofu, amma kula da girman girman. Ana yin Tofu daga wake, amma yana da abinci mai sarrafawa, kuma cin abinci marar sarrafawa ko kayan sarrafawa kadan shine mafi kyau akan rage cin abinci mai sauƙi. Tofu yana da kyau saboda yana da haɗari a furotin kuma zai iya taimaka maka ka sadu da bukatun ka na gina jiki akan rage cin abinci. Idan baku da hankali game da yin amfani da tofu a kan rage cin abinci mai gishiri, shin kun taba samun tofu ? An sanya shi gaba daya daga hemp tsaba kuma yana da girma a furotin. Hemp tofu, ko "hempfu" yana da matsala mai kyau ga duk wanda ya guje wa soya ko mai hankali game da tofu yayin cin abinci mai sauƙi.

Tempeh: Amsar ga tempeh daidai ne da tofu. Gaba ɗaya, ya kamata ya yi kyau amma ya ci gaba da cin tofu ko tempeh sau ɗaya a rana ko ma kasa. Zai fi kyau a mayar da hankali akan ƙwai da wake saboda tun da abinci mai sauki da abinci mai sauki an bada shawarar.

Edamame: Ee. Edamame bai kamata ka zama tushen tushen furotin ko wake ba, amma za'a iya haɗa shi a matsayin ɓangare na cin ganyayyaki mai cin ganyayyaki. Yi suna kamar abun ciye-ciye idan an buƙata, ko ƙara wasu sunaye a cikin salads ko zuwa kayan lambu mai gauraye don karin karin gina jiki.

Miso: Ee. A gaskiya ma, duk abincin da aka yi, irin su kimchi da sauerkraut suna ƙarfafawa kan rage cin abinci.

Protein foda: Gaba ɗaya, ya kamata ku ci gaba da cin abinci, ku sarrafa kayan abinci kadan. Yawancin kwakwalwan sunadarai suna sarrafawa sosai kuma yawancin sun hada da sukari. Tsabtace nau'in whey mai tsabta (karanta lakabin don ganin abin da yake cikinsa) da kuma 100% hemp ne kawai iyakoki ne kawai, amma mafi kyawun amfani dasu kawai lokaci-lokaci kuma an hana su dasu. Abincin kari wanda ba shi da sukari, shinkafa ko hatsi suna da kyau, amma karanta lakabin a hankali!

Gishiri mai gina jiki: Kamar yadda na sani, Tim Ferriss kansa bai taba ba da amsa game da yakamata a haɗa da yisti mai gina jiki ba. Duk da haka, sanin abin da muke yi game da ka'idojin mota mai sauƙi, zamu iya samun amsa mai kyau. Gishiri mai gina jiki ya ƙunshi kaɗan zuwa babu sukari, yana da abun ciki mai gina jiki mai inganci wanda yake da ƙananan abun ciki carbohydrate. Sabili da haka, ya kamata ya dace a hada a kan rage cin abinci mota. Duk da haka, sanin da "kiyaye shi mai sauƙi da rashin tsari," mafi kyawun amfani da shi a cikin ƙananan kuɗi .

Abincin ya maye gurbin: Yayinda wasu masu cin ganyayyaki suke bin rage cin abinci mai hatsi sun hada da abincin nama , ana sarrafa su sosai kuma sun fi yawan alkama. Dole ne a kauce wa dukkanin abincin nama akan rage cin abinci.

Duba kuma: Slow carb rage cin abinci kayan girke-girke jerin

Don haka, menene masu cin ganyayyaki suke cin abinci a kan rage cin abinci?

Akwai wasu iyakokin abinci ga masu cin ganyayyaki da masu cin nama a kan rage cin abinci. Ana ba da shawara cewa ka sami wasu 'yan abinci kaɗan da kake so, kuma ka tsaya garesu.

Muddin kuna ci qwai, za ku iya saurin ci gaba da rage cin nama. Tim Ferriss, marubucin Jigon Sa'a, yana bada shawarar karin kumallo maras nama na qwai tare da wake baki da alayyafo da salsa ko abincin zafi don dandano.

Ganyayyun itace babban ɓangare na abincin abincin, wanda yake da kyau ga masu cin ganyayyaki. Don haka ku, masoyi na masu cin ganyayyaki, na cin nama, za su ci nama da wake, da kayan lambu, ba shakka. Abin takaici shine kawai bambanci tsakanin mai cin ganyayyaki-nama da nama da nama mai cin nama-nama shine nama. Wato, mutanen da suke ci naman a kan miyagun ƙwayoyi masu cin nama za su ci nama da wake da yawa.

Duba kuma: Slow carb rage cin abinci kayan girke-girke jerin

Za ku ci qwai, wake, albasa, wani nau'i mai juyayi, kowane irin kayan lambu, da ganyayyaki, albarkatun kore, chili, bean soups, dal, gurasa da wake, Salsa, kuma, idan ba ku riga ya lura ba, kuri'a da qwai da wake.

Ga wadansu 'yan abinci na abinci da abinci masu yawa ga masu cin ganyayyaki a kan sauye-sauye masu cin nama:

Breakfast:

• Qwai tare da wake, salsa, alayyafo ko guacamole . Ɗaya daga cikin kwai wanda aka hade da kwai fata ko fata mai launin fata an bada shawarar.
• Saboda kana buƙatar samun albarkatun gina jiki na nau'in kilogram 30 na safe, ana ba da ƙwayoyi sosai don karin kumallo. An haramta katsewar protein da sandar furotin kuma yawanci yana dauke da sukari, wanda ba a yarda (zaka iya gwada gashin furotin mai tsabta daga lokaci zuwa lokaci, amma ba dadi ba a cikin ruwa mai zurfi!).

Abincin rana ko Abincin dare:

• Gwanaye: Gidan gida , wake miya, wake salad
• Lentils: Sentil soup , dal ko curried lentils
• Naman alade salatin (ƙara wake ko hemp tsaba don ƙara karin kayan gina jiki)
• "Naked" burrito ko taco salad ba tare da kwasfa daga Qdoba, Chipotle ko wasu irin wannan gidan sayar da kayan lambu na Mexican tare da letas, karin wake, salsa da guacamole (babu cuku ko kirim mai tsami).

• Saboda girman halayen gina jiki na wannan abincin, yana da kyau don ƙara wani ƙwai zuwa ga abincin rana ko abincin dare
• Curry curry Indian

Gurasa:

• Cirewa yana da katsewa, amma zaka iya samun kyauta ko fiye da abincin da aka yarda
• Kayan lambu tare da karamin adadin hummus
• Kale kwakwalwan kwamfuta
• Ƙananan adadin kwayoyi (kasa da 1/4 kofin) ko tsaba (Ina son nauyin sukari marasa amfani na waɗannan nau'in 'ya'yan kabeji)
• Kayan kafe

Kuna da girke-girke masu cin ganyayyaki don rage cin abinci mai sauƙi?

Na tabbata yi! Kowane ɗayan waɗannan girke-girke yana da cikakkiyar yarda tare da sharaɗɗin sharadin cin abinci da ake amfani da shi a cikin ƙwayoyin nama kuma yana da kashi 100%. Kuna iya so in duba madogarar maniyyi maras amfani da kayan lambu na Pinterest a nan.

Ƙarin Abincin Abincin Ga Masu Cin Noma a Slow Carb Diet

Gurasa:

• Gurasa-Gurasa Masu Gurasa (Wuta Mai Girma Mai Girma)
• Raw Vegan Kale Chips
• Black Bean Hummus

Abincin rana ko abincin dare:

• Kayan Indiya (Spicy Chickpeas in Tomato Sauce)

• Vegan Kale da Basil Pesto
• Ciki mai sauƙi mai sauƙi mai sauƙi
• Salsa Soya na Soya
• Rafafan Rawaya Saura Sal
• Chana Masala tare da alayyafo
• Lissafi na Indiya Sambar
• Salad Bean Salad da Fresh Ganye
• Mushroom da Bean Burgers

Kayan lambu:

• Cashew da Spinach Puree
• Indian Palak Matar Recipe (Curried alayyafo)

Sauke da kayan girke chili:

• Cincin ganyayyaki White Bean Chili Recipe
• Gida na cin ganyayyaki Black Bean Chili Recipe
• Kyakkyawan kabeji mai kyau
• Abincin Abincin Gurasar Abincin mai Sauƙi (hoto)
• Rawaya Gumana Pea Dal
• Makiya mai sauƙin fata

Duba kuma: Karin bayani game da abinci ga masu cin ganyayyaki akan rage cin abinci

Don ƙarin bayani game da rage cin abinci maras hatsi, karanta Littafin Sa'a huɗu, na Tim Ferriss.