Wannan mai cin ganyayyaki da baƙar fata baki mai sauƙi ne mai sauƙi, mai sauƙi, mai lafiya, mai-mai-mai-mai da mai gina jiki mai gina jiki wanda zai iya wanke iyalinka a ƙasa da minti 15. Yana da wani girke-girke mai yawa wanda zaka iya yin vegan da kyauta. Har ila yau yana da sauƙin isa da za ku iya shigar da yara don taimakawa wajen yin hakan, yana ba su kwarewa mai kyau wajen shirya abinci.
Za ku fara tare da gwangwani da baƙaƙen gwangwani don kawar da lokacin yin gyaran dafa da kuma dafa abinci daga fashewa kuma za ku iya amfani da salsa a shirye-shiryen kuɗin kasuwanci ko ku salsa sabo .
Dole ne ya kasance cinya? Zaka iya yin wannan fata na fata mai cin gashin baki ta hanyar yin watsi da cuku da kirim mai tsami ko maye gurbin cakali mai cin nama ko cakula mai tsami .
Ya buƙaci ya zama maras amfani? Idan kuna buƙatar wannan girke-girke don ku zama marasa amfani da ruwa, kuyi amfani da ruwa kawai maimakon broth kayan lambu , ko duba don tabbatar da cewa broth da kuka yi amfani da shi ba shi da kyauta (mafi yawan ba haka bane, amma akwai wasu wanda suke, don haka karanta lakabin idan an buƙata). Wannan abincin ganyayyaki baƙar fata mai girbi zai zo muku da ladabi na Bush's® wake.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 15 awancin gwangwani gwangwan fata (wanda ba a taɓa shi ba)
- 16 ounce
- kayan lambu
- 1/2 salsa salsa
- 1 tbsp chiya foda
- Zabin: shredded cuku
- Zabin: kirim mai tsami
- Zabin: yankakken albasa
- Zabin: sabo ne yankakken cilantro
Yadda za a yi shi
- Mash daya iya na baki wake da dankalin turawa masher. Ko kuma, bugu da wake a cikin wani abincin abinci tare da kadan daga ruwa idan an buƙata har sai sun kasance mafi sauki.
- Zuba kowane gwangwani na wake a cikin matsakaici-sized saucepan.
- Ƙara kayan lambu, salsa, da foda.
- Ku zo zuwa tafasa.
- Yana shirye don bautawa sau ɗaya idan ya zo tafasa.
- Idan ana buƙatar, ku yi amfani da miyaccen wake wake da tsumma mai tsumma, kirim mai tsami, albasa, da cilantro. Hakika, zaka iya amfani da cakulan cakulan da kyamaran kirim mai maye gurbin.
Wannan girke-girke yana sa 'yan kuɗi guda hudu masu cin ganyayyaki. Idan wannan ya fi ku da iyalin ku da zarar, wannan babban abincin ne don ku ji dadin rana mai zuwa. Hakanan kuma zaka iya daskare sauran miya don sake yin abincin rana ko abincin dare daga baya. Zaka iya microwave shi don sake yin amfani da shi, ko kuma a hankali ka sake yin amfani da shi a cikin sauye.
Bayanin abinci mai gina jiki (ban da zafin jiki na zahiri):
Calories 213
calories daga mai: 24
Dukan kitsen: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Dukan carbohydrates: 32.9 g
Abincin abinci na abinci 11 g
Protein: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Iron 20%
Kuna son soyayyen wake ko dafa abinci mai cin ganyayyaki da abinci na vegan? Ga wasu ƙarin ra'ayoyi:
- Sauƙi mai saukin nama madara mai girbi : Gwangwani sun samar da furotin da dandano a cikin waɗannan masu cin ganyayyaki da na vegan wake.
- Black wake da kuma zucchini tortilla miya girke-girke : Me za ku yi da zucchini? Ga ra'ayin nan idan lambunku yana ba ku kyauta.
- Abun cin abinci maras kayan lambu na Gluten : Idan kuna da ruwan kwari da ƙwai, nama da kiwo, akwai wasu ra'ayoyi na vegan marasa kyauta wadanda zasu taimaka maka wajen yanke shawarar abincin abincin dare.