Yadda za a samu Protein Mafi Girma a kan Cin abinci mai Cin abinci ko Ganyayyaki

Idan kun damu game da samun cikakkiyar furotin a kan cin abinci mai cin ganyayyaki ko cin abinci, za ku iya shiga don mamaki. Gaskiyar ita ce, yawancin 'yan Amurkan suna samun yawancin sunadarai a cikin abincin su, kuma masu cin ganyayyaki da ko da magunguna suna iya samun karin furotin a cikin abincin su. Mutane da yawa sun yarda cewa sunadaran ne kawai daga nama da dabbobin dabba, amma sai dai idan kana da ciki ko kuma mahalarta gasar Olympic, zaka iya samar da karin furotin ba tare da ƙoƙari ba. Anan shine tushen tushen gina jiki don masu cin ganyayyaki.

Ƙarin Maganin Tsari ga 'Yan Gwari da Vegans

• High-Protein Cincin ganyayyaki Manyan Saukewa
• Garkuwa mai tsami-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire da Vegan

• 01 na 08

  Ƙi, Lentils da Legumes

  Duk wake, da lewatsun, da kuma peas suna da kyau mai cin ganyayyaki da kuma tushen sinadaran cin nama, don haka ku ci duk abin da kuke son! Black wake, koda kudan zuma, Dhal na Indiya , gishiri mai cin ganyayyaki , raba nama da kuma chickpea hummus - karbi daya kuma duba haɓakar haɓakar gina jiki.
  Hotuna: Tsarin Farisiyar Italiyanci Fatar Gwanaye da Rice
  Abun abun ciki na Protein: Sauƙi dan kadan, amma alal misali, ɗayan nau'in koda na gwangwani yana dauke da nau'in gina jiki mai gina jiki 13,4 .
  Dalilin da ya sa ya kamata ku ci shi: Bean suna daya daga cikin abinci mai gina jiki gina jiki mafi yawan abincin ga masu cin ganyayyaki kuma suna ciniki ne idan kuna cikin kasafin kuɗi. Kuna iya samun wake a cikin kantin sayar da kayayyaki ko a kan menu kawai game da ko'ina ko kun kasance.

• 02 na 08

  Tofu da sauran Soy Products

  Soy ne irin wannan abincin dandano cewa ba za ku taba yin rawar jiki ba! Kila ka yi kokarin tofu da soya madara kafin, amma menene game da sunan rubutu , soya ice cream , soya yogurt, soy kwayoyi ko cuku soya ? Har ila yau, TVP da tempeh sune kayan abinci mai yalwaci mai gina jiki mai gina jiki. A matsayin kariyar da aka haɓaka, yawancin tofu da madara masu soya suna da karfi tare da wasu abubuwan gina jiki waɗanda masu cin ganyayyaki da vegans ke bukata, irin su calcium, baƙin ƙarfe, da bitamin B12. (Haka ne, kawai mun ba ku izini don cin naman soya don samun albarkatunku.) Ba na son tofu? Kada ku damu, baku da ku ci tofu don cin ganyayyaki !
  Abun ciki na protein: Rabin rabin tofu ya ƙunshi nau'i 10, kuma madara mai yadu ya ƙunshi nau'in kilogram na gina jiki a kowace kofin.
  Me yasa ya kamata ku ci shi: Zaka iya ƙara bitar tofu zuwa kawai game da duk abin da kuke dafa, ciki har da yatsun sifa , fassaran miya, soups, da salads.

• 03 na 08

  Quinoa da sauran sauran hatsi

  Dukan hatsi ne mai girma tushen furotin, amma Sarauniyar dukkanin hatsi idan yazo da abun ciki na gina jiki shine quinoa ko, idan zaka iya samun shi, kaniwa . Ɗaya daga cikin kofi na quinoa dafa shi ya ƙunshi nau'in kilogram 18 na gina jiki, da tara na fiber. Sauran hatsi, ciki har da gurasar hatsi, shinkafar shinkafa, sha'ir duk duk abincin mai gina jiki mai gina jiki mai gina jiki ga masu cin ganyayyaki.
  Hotuna: Quinoa tabbkaleh salatin
  Abun abun ciki na Protein: Ɗaya daga cikin buƙun da aka samar da quinoa yana bada kimanin nau'in kilogram 18. Har ila yau, duba: Abin da ke cikin abubuwan gina jiki Qu Qu
  Me ya sa za ku ci shi: Dukan hatsi ne cinikin! Kasuwanci a cikin ƙananan kuma zaka iya ajiya a kan dukan hatsi don kimanin $ 1.50 a laban.

• 04 na 08

  Kwayoyi, Tsaba da Ƙwararrun Magoya

  Kwayoyi, ciki har da kirki, caca, almonds da walnuts duk sun ƙunshi furotin, kamar yadda tsaba irin su 'ya'yan saame da tsaba da sunflower. Saboda yawancin kwayoyi da tsaba suna da kitsen mai, ba ku so ku sanya su tushen asalin ku. Amma suna da kyau a matsayin kayan aikin motsa jiki ko abincin abincin lokaci. Naman man shanu ne mai dadi, kuma yawancin yara, ba shakka, ƙarancin man shanu. Gwada soyayyen man shanu ko man shanu na man shanu don dan kadan idan kun kasance man shanu na man shanu.
  Abun ciki na protein: Cakuda biyu na man shanu na cakuda yana da kimanin nau'i takwas na gina jiki.
  Me ya sa ya kamata ku ci shi: Jin dadi! Tsaya cikin kasuwa ka karɓo burodi na kwayoyi don samun bunkasar gina jiki. Kuma ba shakka, yara suna son man shanu mai tsami.

• 05 na 08

  Seitan, Veggie Burgers da Meat Substitutes

  Karanta lakabin ku na kantin sayar da kayan sayarwa da kayayyaki da kayan aiki da kuma burgers kuma za ku ga sun kasance a cikin furotin. Yawancin kayan da ake sayar da nama sunyi ne daga ko dai sunadaran soya, sunadaran alkama (alkama) ko haɗuwa da su biyu. Don haka kullun wasu burgers a kan ginin ko a cikin microwave, da kuma kula da waɗannan sunadaran gina jiki grams ƙara kari. Seitan yana da kyau a cikin furotin.
  Hotuna: Sauƙi mai laushi ganyayyaki
  Abun abun ciki na Protein: Daya daga cikin kwayoyin sunadaran sunadaran sunadarai 10, kuma 100 grams na seitan yana samar da furotin 21.
  Me ya sa ya kamata ku ci shi: Seitan da cin nama suna da kyau ga barbecues ko kowane lokacin da kake son wani abu mai tausayi da cikawa.

• 06 na 08

  Yanayin

  Anyi tsayi daga dafa shi da dan kadan wake-wake da wake-wake da kuma sanya shi a cikin shinge, amma kada ka bari wannan ya dakatar da kai. Yana da mahimmanci kama da kyakkyawar burger, kuma, kamar tofu da kuma seitan , yana da kyau a cikin furotin kuma ana iya shirya ta hanyoyi masu yawa, yana iya zama cikakke ga masu cin ganyayyaki, da kayan cin abinci, ko masu sauraro don rage yawan abincin nama yayin bincike mawallafin sunadaran madadin.
  Hotuna: Barbecue mai sauƙin ganyaye tempeh
  Abun abun ciki na Protein: Dabba ta hanyar iri, amma a matsayin jagora, mai hidimar tempeh (100 grams) yana bada kimanin nau'i na gina jiki (18 grams) (wanda ya fi furotin da gram fiye da tofu!)
  Me ya sa ya kamata ku ci shi: Tempeh babbar hanya ce ga masu goyon bayan da ba su son tofu.

• 07 na 08

  Amfanin Furotin Furotin

  To, shin idan kun kasance mai gina jiki na Olympics ko kuna ƙoƙarin samun tsoka mai tsanani? A wannan yanayin, bukatun ku na gina jiki zai zama mafi girma fiye da yawancin ganyayyaki kuma za ku iya yin la'akari da ƙarawa tare da ƙwayar gina jiki ko furotin. Idan kun tafi hanyar haɓakar haɓakar sunadarai, ku tabbata karanta littattafai kuma ku kula da kayan da ba a kai a cikin whey da soyayyen furotin soya. Zai fi dacewa don kwasfa da kuma zuba jarurruka a cikin ingancin ingancin foda - ga wasu ƙwayoyin furotin na furotin masu daraja.
  Hoton: Madin nama da kuma yogurt gina jiki
  Abun abun ciki na Protein: Sanya da iri, don haka karanta lakabin.
  Me ya sa ya kamata ku ci shi: Babu shakka ba lallai ba sai kuna da bukatun gina jiki na musamman, kamar yadda ainihin kayan abinci su ne mafi kyawun lokaci.

• 08 na 08

  High Protein Recipe Ideas

  Don haka, yanzu ku san abin da za ku ci domin tabbatar da cewa kuna samun yalwar gina jiki. Idan kuna son wasu kayan girke-girke ta yin amfani da wadannan kayan abinci masu cin ganyayyaki , duba kundin abincin da ake cin ganyayyaki da kuma kayan lambu. Kuna iya tabbatar da cewa kowane ɗayan waɗannan girke-girke yana da akalla 12 grams na gina jiki ta bauta.
  Hotuna: Vegan high-protein tempeh karin kumallo hash