Ka ba da kwanakinka tare da wadannan kayan cin ganyayyaki ga masu cin ganyayyaki

Saboda nama ba shine ɓangare na cin ganyayyaki da cin nama ba, mutane da yawa da suke cin wannan hanya suna da damuwa cewa ba zasu sami isasshen furotin ba. Amma babu wani dalili damu damu-masu cin ganyayyaki da vegans zasu iya samin furotin da yawa a cikin abincin nasu ba tare da cin nama ba, kuma yana iya rigaya yin haka ba tare da ƙoƙari ba.

Ta hanyar kunshe da tofu, quinoa, kwayoyi, da wake a cikin abincin ganyayyaki ko cinye-karnen ka za su kara yawan sunadarai a cikin tasa sannan su kirkiro abinci. Daga karin kumallo zuwa abincin dare don abincin dare, akwai wasu girke-girke don cike da abincin da ke da ban sha'awa yayin da kuke jin dadi.

• 01 na 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Abincin karin kumallo shine babban abinci don samun wadar furotin don rana-wanda baya buƙatar haɓakawa da safe? Wannan abinci mai dadi mai dadi yana cike da maple da kirfa kuma suna maida hankali da 'ya'yan inabi, wanda zai iya tunatar da ku (ko yaran) daga abin da kuka fi so. An yi tare da quinoa a maimakon hatsi, wannan karin kumallo yana da kimanin kashi 30 cikin 100 na furotin fiye da oatmeal gargajiya. Kyakkyawan amfani don lalata quinoa ko quinoa flakes idan kun kasance a cikin wani rush. Feel free don ƙara berries ko wasu 'ya'yan itatuwa idan ana so.

• 02 na 20

  Vegan Tofu Scramble Tare da alayyafo

  Wannan karin abincin kumallo, kamar lakabi mai laushi, yana da wani abu na umami (daya daga cikin dandano mai laushi wanda aka kwatanta), yana ba shi abin ban sha'awa amma mai dadi. Tumatir, tafarnuwa, namomin kaza, da kuma alayyafo suna sauteed har sai m, an ƙara tofu, sannan kuma an kwantar da kome da bitar soy sauce da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Tare da nau'i na gina jiki 10 na cikin tofu, wannan tayi zai ba ku ƙarfin makamashi don fara ranarku.

• 03 na 20

  Cincin ganyayyaki Breakfast Casserole

  Kuna kawai saboda ba ku ci naman ba yana nufin ba za ku iya kwashe tasa tare da dandano na tsiran alade. Ta hanyar amfani da tsiran alade mai cin ganyayyaki, ba kawai ku da tasa tare da dandano na sausage na gargajiya ba amma har wanda yake da haɓakar mai gina jiki. Shirye-shiryen fara girke-girke da dare kafin haka cakuda tsiran alade, ƙwayar kwai , soya madara, albasa sauteed, da cuku soya za su iya hutawa da kuma narke tare.

• 04 na 20

  Vegan Apple Pancakes

  Ba wai kawai wadannan abincin dandano ba ne kuma suna da dadi, amma kuma suna da kariyar kwarewa fiye da gargajiya na gargajiya! Soy madara, tofu, da pecans sunada furotin zuwa girke-girke yayin da apples suka kawo nauyin lafiya na fiber da kuma bitamin C. Sauka kawai abun da ke haɗewa, yalwa da kayan zafi, da kuma jin dadi.

• 05 na 20

  Shawarwarin cin abinci na cin ganyayyaki

  Ba za ku sami furotin furotin a nan ba amma har yanzu za ku sami cigaba mai gina jiki-kuma wannan shine saboda farin wake da aka haɗuwa tare da ruwan 'ya'yan itacen wariyar baki,' ya'yan itace da 'ya'yan itace, strawberries , zuma, ginger, da nutmeg. Da wake 'm dandano ba za ku gane ko suna can ba.

• 06 na 20

  Cincin ganyayyaki Tabbouleh Salad Tare da Edamame

  Wannan salatin ana adana shi da furotin daga alkama mai bulgar, edamame, da chickpeas. Editan yana ƙara launi mai ban sha'awa da nau'i mai ban mamaki, da kayan abinci , ruwan 'ya'yan lemun tsami, da faski kawo kayan daɗin ƙanshi a wannan tudu. Turawa da tumatir, albasa kore, da cin cuku, wannan tayi kyau ne don kalli kuma mai gamsarwa don cin abinci. Ku bauta wa tare da ko a cikin akwatunan pita.

• 07 na 20

  Vegan White Bean Salad

  Gwaninta da sabo, wannan wake da kayan lambu suna da abubuwan dandano da tafarnuwa, albasa, faski , ruwan 'ya'yan lemun tsami, da ruwan inabi giya, yana sanya shi manufa don ɗakin gefe na rani. Duk wani irin farin wake zaiyi aiki, ko zaka iya maye gurbin chickpeas idan kana so. Kyakkyawan matsala ga salatin gargajiya na gargajiya uku!

• 08 na 20

  Quinoa Salad Tare da Pecans da Fresh Mint

  Abin da ake amfani da shi da kuma crunchy pecans-biyu manyan hanyoyin samar da sinadarin gina jiki tare da juna don ƙirƙirar rubutun dacewa a cikin wannan salad. Mint da faski suna kawo launi da kuma sabo yayin da ruwan 'ya'yan lemun tsami ya kara da zing. Daidai don cin abincin rana a ranar zafi mai zafi.

• 09 na 20

  Abincin ganyayyaki Black Bean da Hummus Ruɗa

  Kuna samun kashi biyu na furotin a cikin wannan lafiya da kuma dadi mai-dadi - na farko daga gishiri mai launin gishiri mai launin gishiri da kuma daga baki wake. Kayan lambu irin su namomin kaza da masara ƙara rubutu da abinci yayin da barkono poblano ya kawo bitan smokiness zuwa girke-girke.

• 10 daga 20

  Vegan Tempeh "Kaji" Salatin

  Tempeh wani samfurori ne mai yalwa da yake gina jiki tare da furotin a 18 grams ta bauta. Lokacin dafa shi da haɗe tare da maya na cin nama, ruwan 'ya'yan lemun tsami, albasa, seleri, faski mai laushi, da curry foda, ya zama salatin da ya cancanci a yi masa hidima a ladies luncheon. Sanya sabo a kan gado na letas, a kan rabi na avocado, ko a tsakanin kullun da ke ciki.

• 11 daga cikin 20

  Black Bean da Sweet Potato Chili

  Don ƙuƙama a kan al'adun gargajiya, gwada wannan sassaucin zuciya, vegan, da kyauta maras amfani. Abincin mai dadi mai dadi shi ne dadi mai ban sha'awa ga barkan cayenne, cumin, da foda. Hanyoyin baki suna ƙara rubutu mai kyau da kuma nauyin gina jiki mai kyau, don yin amfani da sutura mai gamsarwa duk iyalin iya son.

• 12 daga 20

  Cincin ganyayyaki Lentil miya

  Yana da kyawawan lokuta don samun girke-girke mai yalwa a ƙarƙashin belin ku. Wannan fashewar lafiya da kuma dandano ba kawai mai cin ganyayyaki ba ne, amma yana da ƙasa a cikin adadin kuzari, mai, kuma ba shi da ɗaci-kyauta ga dukan iyali! Gwaran sunadaran sunadaran sunadaran sunadarai kuma suna yin dadi mai dadi tare da wani sashi.

• 13 na 20

  Cincin ganyayyaki Indiyawan Yellow Raba Pea Dal

  A cikin abincin Indiya, dal wani girke-girke ne wanda ya hada da tsattsauran wake ko lentils. Wannan miya mai sassauci yana nuna rawanin rawanin rawaya, wanda ba kawai a cikin furotin bane har ma kyakkyawa a lokacin da aka haxa shi cikin miya. Ana dafa shi a cikin ruwa ko broth tare da turmeric da cayenne sa'an nan kuma kunsa tare da albasa sauteed a cumin da kuma clove, yin gagarumin abinci mai dadi da kyau.

• 14 daga 20

  Cincin ganyayyaki na Mexican Casserole

  Ko da ma ba kai cin ganyayyaki ba ne za ka so ka gwada wannan tasa mai cin nama. An yi amfani da wake da cakulan yankakken nama a tsakanin tortillas sannan kuma suka gasa har sai sunyi zafi da zafi. Lokacin da aka ɗawa tare da tumatir, zaituni, avocado, da kirim mai tsami, wannan kayan ado mai gina jiki mai gina jiki mai taushi ne, mai gina jiki, kuma mai gamsarwa don ma masu cin nama a teburin.

• 15 na 20

  Vegan Crockpot alayyafo Lasagna

  Ba wai kawai wannan lasagna ne mai girma a cikin furotin, bitamin, da kuma ma'adanai ba, amma kuma yana dafa a cikin katako! Tofu (siliki da m) an haɗa shi da madara da soya, samar da cakuda kamar cakuda ricotta da hade da aka yi amfani da su a lasagna na gargajiya. Ana sassaka alade a cikin cakuda tofu sannan sai yayi tare da tumatir miya da ƙuƙuka a cikin jinkirin mai dafa. Shida ko haka hours daga baya, vegan lasagna!

• 16 na 20

  Vegan Sweet da Sour Tempeh

  Idan kuna daina barin fitar da Sinanci tun lokacin da kuka zama magunguna, wannan girke-girke yana da ku! Mai girma-protein tempeh ya haɗu da abarba da barkono mai kararrawa a cikin wani abincin da aka yi da Asiya da kuma kirki mai sauƙi wanda aka yi da soya miya, abarba ruwan 'ya'yan itace, vinegar, sukari, da masara. Abin da kuke buƙatar shine wasu shinkafa da kuma zane-zane.

• 17 na 20

  Black Bean Burgers

  Samun kayan burger dinku tare da wadannan bishiyoyi na fata baki da suka hada da furotin. Ana haɗin wake da wake tare da albasa sauteed, kayan yaji, gurasa sabo, da ɗan gari, sa'annan an kafa su cikin patties. Wadannan bazai yi kyau ba idan aka sanya su a kan gishiri (zaka iya saka wani ɓangaren fatar a ƙasa), don haka frying ya fi kyau. Sanya a kan sauti na sauti kuma ƙara fi so toppings.

• 18 na 20

  Abincin ganyayyaki "mai cin nama" mai sauƙi

  Idan kuna da sha'awar abinci na ta'aziyya, wannan gurasar "nama" mai cin ganyayyaki zai zama magani. Kayan da aka sa a cikin naman sa shine inda za ku sami sunadaran, kuma idan an haxa shi da albasa, tafarnuwa, barkono barkono, kayan yaji, ketchup, mustard, sugar sugar, da oatmeal da nutmeg, yana iya zama "nama" mafi kyau Gurasa da ka taba dandana.

• 19 na 20

  Vegan Three-Bean Pasta Tare da Sandy Spinach Sauce

  Wannan kayan naman alade ne mai dadi, mai gina jiki, kuma yana kunshe da furotin mai gina jiki. Ruwa na ruwa da koda tare da kaji tare da albasa, tafarnuwa, barkono, da tumatir, sa'annan an hada wannan cakuda tare da dafa shi. An yi komai a cikin wani abincin naman alade tare da soya.

• 20 na 20

  'Yan Kayan Gudanar da Yarin Daji Don Tofu

  Yaranku bazai iya gane cewa suna cin tofu ba - waɗannan gurasar da aka yi da burodi suna ganin su da dandano kamar irin wannan kaza, kuma lokacin da kuka bayar da zabi mai kyau, kowa zai iya yaudare. Kuna iya soya ko tanda-gasa wadannan nau'ikan abubuwan da aka danganta dangane da lafiyar da kake son sanya su.