Low-Fat cin abinci White Bean Chili

Idan kana son abincin da ake amfani da shi na kayan lambu mai cin ganyayyaki , gwada wannan mai cin ganyayyaki mai girbi mai girbi - yana da cikakkiyar nama, cholesterol-free da yawa ƙananan a cikin kitsensu fiye da fararen fararen kudan zuma, wadanda sukan hada da kaza da turkey. Maimakon haka, wannan nama mai cin ganyayyaki dan zuma yana samun dandano daga yalwa albasa, tafarnuwa, seleri, cumin, barkono cayenne, oregano da barkono mai gwangwani gwangwani, kazalika da wasu foda-furotin, ba shakka, kuma an yi shi da farin wake da kernels na masara , duk sun kashe tare da wasu cukuwan da ke dadi, idan ba a cin cin nama ba .

Ku bauta wa karnin gidanku na fararen fata da wasu gurasa da tafarnuwa da wuri mai sauƙi salatin salatin kuma kuna samun kanka da sauri, da lafiya, da abinci mai gina jiki mai girma wanda dukan iyalin zasu iya ji dadin.

Dukkan sinadarai a cikin wannan girke-girke shine mai cin ganyayyaki, maras cin nama da marasa kyauta, amma kuna buƙatar ninka saurin kayan lambu wanda kuke amfani dasu, kamar yadda yawancin kayayyaki suna dauke da alkama. Yi amfani da ruwan 'ya'yan itace maras yalwa (ko ma kawai ace shi don ruwa mai zurfi), idan kana buƙatar wannan girke-girke don zama kyauta kyauta.

Kuma a karshe, lura cewa wannan girke-girke yana sanya babban babban tsari, don haka shirya a kan ciwon yalwa da leftovers. Chili yana da kyauta sosai, kuma akwai hanyoyi masu ban sha'awa don amfani da abincin ku .

Abin da Kayi Bukatar

• 2 tbsp. man zaitun
• 1 babban albasa (yankakken)
• 3 haƙarƙarin seleri (yankakken)
• 4 cloves tafarnuwa (minced)
• 1 1/2 kofin masara kernels (daskarewa da thawed ko gwangwani da drained)
• 1 4 oz. iya gwangwani kore chile barkono (yankakken)
• 2 tsp. ƙasa cumin
• 2 tsp. Chili foda
• 2 tsp. oregano
• Zabin: 1/2 tsp. cayenne barkono
• 5 1/2 kofuna
• broth kayan lambu (ko amfani da hade kayan lambu broth da ruwa)
• 5 14.5 Gwangwani mai tsayi mai girma Tsarin arewa (ko farin cannellini wake, wanda ba shi da shi)

Yadda za a yi shi

1. A cikin babban tukunya, zafi man zaitun a kan zafi mai zafi. Ƙara albasarta yankakken, seleri da tafarnuwa, da zafi don tsawon minti 5 zuwa 7, har sai albasa da seleri suna laushi.
2. Ƙara kayan barkono barkono, kernels, cumin, cakuda barkono, oregano da barkono cayenne.
3. Ƙasa don kawai minti daya ko biyu, sa'an nan kuma ƙara kayan lambu da kuma wake. Ku kawo a tafasa, sa'annan ku rage zafi zuwa low simmer.
4. Bada damar dafa, an rufe shi kuma yana motsawa lokaci-lokaci, don 20 zuwa 30 minutes.

1. Ku bauta wa gwanin ku tare da bit na cuku mai shredded, idan ba ku cin cin nama.

Recipe bayanin kula:

• Kamar yawa chili girke-girke, wannan ya sa quite a bit! Maimakon rabin abincin girke-girke, rabuwa ya ɓoye a cikin kwantena mutum kuma ya daskare don shiga cikin ofis ɗin ko shirya a cikin lunchboxes don cin abinci na gida mai kyau na gaba. Ko kuma, bincika hanyoyin da za a yi amfani da su sama da ƙwayar chili a nan.
• Kuna so ku gwada karin girke-girke mai cin ganyayyaki ? Wannan abin girke-girke ne mai sauƙi ne ko da yaushe a hit, ko, idan kana neman wani abu mai sauki za ka iya shirya a gaba, gwada wannan kayan lambu chili sanya a cikin crockpot.