Kokwamba, Tumatir da Avocado Salatin Da Balsamic da Ganye Vinaigrette

Wannan kokwamba, tumatir da salatin avocado ne crunchy, m da creamy, sanyaya rani fi so. Kayan kwari, tumatir, avocado, gauraye mai dadi da albarkatun albarkatun albasa suna wankewa a cikin wutan lantarki na balsamic. Wannan girke-girke da ke sa wani kwarai rani gefen salatin da cewa shi ne ko da mafi alhẽri aiki a kan gado na ganye: alayyafo, Roman, arugula duk mai girma zažužžukan. Cucumbers suna sosai hydrating (fiye da 95% ruwa), sanyaya da anti-mai kumburi; suna dauke da bitamin da kuma ma'adanai masu yawa kuma suna da arziki a silica, wanda yake da kyau ga kayan aiki da gashi. Tumatir suna da wadata mai arziki a bitamin C, beta-carotene, da lycopene, da sauran antioxidants, duk waxanda suke da kyau ga lafiyar zuciya. Kwayar anti-inflammatory ya zama cike da ƙwayoyi masu amfani da kuma abin mamaki na carotenoids, ciki har da beta-carotene da lutein, da fiber, bitamin K da B bitamin. Basil yana da magungunan antioxidant kuma an yi imanin cewa yana da maganin ciwon daji da magungunan rigakafi. Don Allah a tabbata cewa ka zabi kwayoyin cucumbers, tumatir, da ganye ga wannan salatin, kamar yadda waɗannan duka suke a kan datti mai datti na kyawawan amfanin gona. Avocados da albasarta suna da kyau a kan tsabta 15, don haka yayin da nake amfani da kayan amfanin gona, waɗannan ba su da mahimmanci. Muna son wannan salatin tare da Cikakken Gwaiza mai kyau, da kyaun abincin teku, ko kuma wani ɓangare na salatin platter.

Abin da Kayi Bukatar

• 4 Kirby ko 2 Persian ko wasu cucumbers marasa iri, sliced ​​a 1/4 "zagaye
• 2 beefsteak ko 3 tumatir plum, a yanka a cikin wajibi
• 1 Haas Avocado, Kwalled, Farange da Tsarin
• 1/2 kananan ja albasa, sliced ​​sosai na bakin ciki
• 1 kofin Basil, Mint ko Cilantro ganye, ko hade na uku
• 1-2 teaspoons karin budurwa man zaitun
• 2-3 teaspoons balsamic vinegar
• Gishiri da ruwan teku da barkono barkono a dandana

Yadda za a yi shi

1. Sa sliced ​​kokwamba, tumatir wedges, avocado, sliced ​​albasa da ganye tare a cikin wani bakin ko gilashi tasa.
2. Drizzle tare da man zaitun da balsamic vinegar da kuma kakar tare da gishiri teku da kuma da yawa grindings na barkono.
3. Ku bauta wa nan da nan, ko ɗauka da sauƙi.
   

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	220
Total Fat	16 g
Fat Fat	2 g
Fat maras nauyi	10 g
Cholesterol	0 MG
Sodium	102 MG
Carbohydrates	20 g
Fiber na abinci	7 g
Protein	5 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)