Sanarwar Kai-Free Breakfasts

Yana da sauƙi don yaudare kanka abinci mai gina jiki a karin kumallo; daga kayan sarrafa abincin da hatsi ga kayan cin nama da kayan naman alade mai kyau, zabin marasa kyau na kewaye mu. Kashe fitar da kiwo (ko kuma idan baku da rashin lafiyan, yankan baya) yana daya hanyar da za ku iya rage yawan hatsi da cholesterol marasa dacewa a cikin abincinku - kuma yana da sauki fiye da yadda kuke tunani, musamman a karin kumallo. Ga wadansu ra'ayoyin karin kumallo guda goma da kowa yake ciki - wanda ba shi da rai ko mai lafiya - yana son.

Mas t daga cikin waɗannan kayan girke-girke suna da kyau, don haka jin kyauta don amfani da madarar kyauta maras iska da ' ya'yan itatuwa da aka fi so da kayan yaji.

• 01 na 10

  Breakfast Quinoa

  Bugu da ƙari, rage rage cin abinci mai hatsari da cholesterol, da kara yawan carbohydrates don rage cin abinci yayin da rage yawan adadin da ba su dace ba (kamar wadanda aka samu a cikin hatsi) shine wata hanyar da za a yi karin karin kumallo. Wannan b reupfast quinoa ne mai sauki, lafiya, dadi da safe abinci da cewa yara za su so.

  An shirya shi tare da gina jiki mai gina jiki mai gina jiki mai gina jiki, da banza, 'ya'yan itatuwa da kwayoyi da kuma kwayoyi da kuma kawai kayan dadi na zaɓin ka (irin su agave), wannan abincin ya dandana kyau kuma yana da kyau a ci.

  Don masu cin abincin karin kumallo da suka fi son daɗin farawa, sai su gwada quinoa shirya tare da quinoa, qwai, broccoli da madarar soya ko madarar almond.

• 02 na 10

  Abincin Dairy-Free

  Abincin kayan abinci na kayan lambu na kayan lambu na yau da kullum, an shirya shi da cream, cuku da man shanu, wanda, ba dole ba ne a ce, ba shine mafi kyawun kullun ga hutun yau da kullum ba. Wannan tarin kayan abinci mai iska ba tare da iska ba ya ƙunshi ƙarancin kyawawan lafiya fiye da huɗu, dukansu an shirya ba tare da wani kiwo ba - amma yana dauke da ƙanshi masu yawa. An samo kayan girke-girke - dukansu tare da cakuda kuma ba tare - an ba su ba saboda haka zaka iya ƙara kayan naman ka, kayan lambu da ganye.

  Idan ka sami yawancin girke-girke da kake son dauke da abincin kiwo, duba wadannan goma don su dafa qwai ba tare da kiwo . Za ku ba zato ba tsammani za ku sami sabon sabbin kumallo na karin kumallo!

• 03 na 10

  Granola Recipes

  Marin granola yana sa karin kumallo marar yalwa a lokacin da aka haɗa tare da yogurt mai yalwa mai naman alade, kwari mai launi na kwari na kafirci ko mai yalwaci mai naman alade da 'ya'yan itace. Yana daukan kawai 'yan mintuna kaɗan don haɗuwa tare sannan sa'a daya ko biyu a cikin tanda, kuma yana riƙe da makonni a cikin kwandon iska don karin kumallo da abincin da ke da kyau. (Kuma za ta sa gidanka ya ji dadi yayin da ya yi!)

  Make wannan sauki na gida granola girke-girke tattalin tare da dadi kwayoyi, dried 'ya'yan itatuwa, dukan hatsi kuma babu kiwo. Sa'an nan kuma jin free don ƙara blueberries, cherries, kwakwa ko cranberry da almonds.

  Kuma, don hutu kan-da-go, gwada sandan bishiyoyi ko bisan sanduna .

• 04 na 10

  Abincin Baked Oatmeal

  Idan ba a taba yin oatmeal ba, sai ku gwada shi! Baked oatmeal ne classic classic Amish da aka al'ada tattalin tare da man shanu, madara da kuma qwai. Wannan girke-girke oatmeal da aka yi burodi shi ne mafi kyawun sifa mafi kyawun karin kumallo, wadda aka shirya tare da almonds, da kayan dadi mafi kyau, madarar almond da 'ya'yan itatuwa. Kuma yana da mahimmanci - ƙara kwayoyi ko 'ya'yan itatuwa da aka zaɓa daga cikin zabi, kuma amfani da kowane' ya'yan itatuwa da 'ya'yan itatuwa masu tsami.

• 05 na 10

  Ganyayyun Gurasa Mai Lafiya

  Gurasa masu sauri suna cikakke ga karin kumallo, saboda, da kyau, suna da sauri da kuma saurin shirya. Ko da yake mafi yawan girke-girke burodi na kira ga man shanu, qwai da sauran sinadirai marasa kyau, akwai hanyoyin da za su sa su da lafiya ba tare da dandana su kamar shi ba! A nan ne kawai 'yan favorites:

  • Abincin Gurasa mai Sauƙi-Fat-Fat
  • Vegan Zucchini Gurasa
  • Irish Soda Gurasa

• 06 na 10

  Kids 'Breakfast Bars

  Kamar yadda duk iyaye za su gaya maka, yara suna son abubuwancin abinci a hanyar bar, musamman ma idan sun tsufa kuma sun fi son abinci na safe a kan tafi. Yawancin kantin sayar da kumallo da karin kumallo na karin kumallo an shirya su tare da sinadaran kiwo da kuma yawan sukari, amma a nan akwai wasu girke-girke masu koshin lafiya wanda yara da manya za su so:

  • Quinoa Energy Bars
  • Kwanan wata Bars
  • Gumar Gurasa
  • Muesli Bars

• 07 na 10

  Muesli

  Wannan girke-girke na m uleli kawai yana ɗaukan lokacin da za a shirya amma yana rike da shi a cikin akwati na iska don sauƙin karin kumallo mai kyau. Muesli yana da ƙananan man fetur fiye da granola kuma an shirya ta da sinadaran lafiya kamar 'ya'yan itatuwa masu sassauci, almonds, tsaba na flax da ƙwayar alkama. Yi farin ciki tare da madarar almond mai yalwaci, soya madara , soya yogurt ko kwakwa-kwari na kefir don wani karin kumallo mai dadi. (Muddin muesli yana da kyau don yin sanduna na muesli don cin abinci maras kyau da kuma bayan hutun makaranta)!

  Ga wasu karin kayan girke na muesli:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 na 10

  Lafiya

  Yin dadi mai dadi ba wuya ba ne kuma 'ya'yan itatuwa da juices suna da dadi kuma suna da lafiya, suna haifar da haɗuwa marar iyaka. Ƙara wasu ƙananan kayan da kuka fi so yogurt soya ko kiban da ke kiwo ba tare da jinya ba don wasu karin sunadarai da kwayoyin lafiya, kamar su girke-girke na sassaka-carrot . Shirye-shirye tare da strawberries, soy madara, soya yogurt da kawai tabawa na zuma, wannan girke-girke yana da sauki, hanya mai haske don fara ranar. Jin dasu don gwadawa tare da 'ya'yan itatuwa daban-daban da juices don samun santsi a gare ku!

  Ga wadansu karin kayan girke mai laushi masu laushi:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry da alayyafo Smoothie
  • Kayan shafawa mai ruwan itace Smoothie

• 09 na 10

  Tofu Scramble

  Tofu don karin kumallo? Kuna iya gaskantawa da shi, amma tofu ne ainihin mai ban sha'awa sashi a lafiya karin kumallo kamar wannan t tufafi scramble . Ba wai kawai shi ne tushen mai ba da laushi wanda ba shi da alade, amma an ɗora shi tare da sauran abubuwan gina jiki kamar furotin da ƙwayoyin lafiya. Kuma, an shirya shi tare da sinadaran kamar tafarnuwa, albasa, barkono jalapeno, barkono barkono da kayan yaji, yana sa wani abin dandano, kayan abinci mai gina jiki wanda har ma yara za su so.

  Ga wadansu hanyoyin da za su iya shirya don tofa don karin kumallo :

  • Vegan Crustless Quiche tare da Asparagus Ganye
  • Vegan Quiche tare da Veggie Bacon da Broccoli

• 10 na 10

  Muffins-bait-nama

  Muffins ba wani abu ne muke tunanin ba a matsayin abinci na kiwon lafiya; Mafi yawan girke-girke na fata sukan kira man shanu da kuri'a na sukari. Amma duk muna da lada a wani lokacin, don haka a nan akwai wasu hanyoyi masu koshin lafiya don jin dadin muffin:

  • Cikakken Cakulan Muffins
  • Banana Muffins Banana-Free Vegan Apple
  • Vegan Zucchini Muffins