Shin kun ci gaba da ci a lokacin bukukuwa? Shin kun kasance kuna mamaye jikin ku da abinci mai yawa, barasa, sukari, da kiwo? An tsara wannan shirin abinci don taimakawa wajen rage kumburi, rashin ƙarfi, da kuma yawan ciwon jiki. Ba azumi ba ne, kuma zaka iya cin abinci mai kyau, cika, abinci mai kyau. Mafi kyawun sashi shine cewa babu wani abu mai ban mamaki ko babu wani abu a nan: duk abinci yana samuwa a kantin sayar da ku na gida.
Kuna yanke shawara na tsawon lokacin da kake son yin tsaiko, zaɓin na tsawon kwanaki 7-14, ko a matsayin canjin rayuwa mai gudana. Da zarar ka fuskanci yadda kake ji - daidaita, da karfi da kuma tsabta fiye da baya- baza ka so ka koma ka ci irin wannan hanya. Wannan ake kira kiyaye shi tsabta da sauki.
Ka tuna cewa a kusa da rana ta uku za ka iya jin kunya, rashin jin daɗi, ko bayyananne. Wasu mutane suna tafiya ta wannan hanya ba tare da wata hanya ba, amma za ka iya samun alamun bayyanar cututtuka da janyewa. Ka tuna ka sha ruwa mai yawa da kuma motsa jiki, koda kuwa yana tafiya kawai ne kawai. Swe a cikin sauna ko tururi mai wanka idan za ka iya, don hakan yana taimakawa wajen kawar da toxins daga jiki.
Abinci don ci ga Detoxification Abinci:
Rashin ruwa: ruwa mai laushi, tsire-tsire na tsire (teaser teas shine wani zaɓi, kuma zai iya haɗa da madara mai yalwaci, tushe ko tsirrai don taimakawa hanta da kodan), koren shayi, kofuna mai sha, (alkama, spirulina, chlorella).
Fresh guga man kayan lambu kayan lambu (karas, gwoza, seleri, kokwamba, kabeji, faski, Ginger, ganye, da dai sauransu), broth ko dashi, aloe vera ruwan 'ya'yan itace (domin m na hanji tsarkakewa)
Gurasa da gurasa: shinkafa shinkafa, daji, daji, ko shinkafa, gero, quinoa, hatsi, buckwheat, gurasar gurasa (ba tare da alkama) ba.
Bayan da detox ya sake gabatarwa da karfin zuciya kuma ya dauki bayanin kula idan wani bayyanar cututtuka ya tashi kamar irin ciwo mai narkewa, sluggishness; Wadannan zasu iya zama alamun gwaninta.
Protein: Fresh kananan kifi; ganyayyaki; lebur. raba tsayi ; chickpeas; baƙar fata, koda, adzuki, fararen, filto ko wasu iri-iri iri iri.
Abinci masu maye gurbin : Rice, almond, ko madarar hazelnut. (Soymilk yana daya daga cikin abinci don kauce wa, kamar yadda soya ne mai ciwo na kowa). Ka tuna cewa anyi la'akari da abincin da ake sarrafawa, kuma yana iya haifarwa. Idan kun kasance masu bin wannan tsabta, za a iya kawar da su.
Kwayoyi da tsaba: Raw ko busassun bushe-bushe, kabewa , sunflower tsaba, almonds, da kuma nut toters sanya daga wadannan (nut toters ya kamata ba da wani karin mai ko sugars).
Kayan lambu: 9 ayyuka a kowace rana suna da kyau. Kayan lambu ya kamata a hada broccoli, Brussels sprouts, farin kabeji, albasa, daikon radish, burdock tushe, turnips, rutabaga, leeks, duhu da leafy ganye (kale, collards, mustard, turnip, ko dandelion ganye, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) da kuma filin filin (arugula, kwayoyin halitta, romaine, ja da kore ganye letas). Sauran kayan lambu sune ma'adinai masu arziki; karas; beets; kore, rawaya da hunturu squash; dankali mai dadi , parsnips.
'Ya'yan itãcen marmari : ' ya'yan itatuwa , 'ya'yan itatuwa , a duk lokacin da suka yiwu A cikin wurare masu zafi irin su Arewa maso gabas, 'ya'yan itatuwa ya kamata su kasance marasa tsalle-tsire kuma ba maciyar citrus (sai dai lemun tsami da lemun tsami, wanda ake tsarkakewa sosai ga hanta). Apples da pears - a lokacin-sune masu tsabta.
Fats: Avocado, kwayoyi, da man zaitun , man zaitun , da man fetur, domin yawancin yau da kullum na maida mai kyau da kuma fatty acid. Kada ku yi zafi ko dandalin kifi.
Sweeteners: Ba za a yi amfani da kayan dadi ba a cikin wata yarjejeniya mai mahimmanci, don haka yi amfani da waɗannan ƙaura. Za a yi amfani da kayan zaki kawai kawai, kuma a cikin ƙananan ƙananan: shinkafa shinkafa launin ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itace 'ya'yan itace' '' '' ya'yan itace '' '' '' '' 'blackstrap, maple syrup, agave nectar, da stevia.
Ganye da Spices : Cardamom, kirfa, cumin, turmeric, Anise star, Fennel iri, Dill, tafarnuwa, Ginger, oregano, faski, Rosemary, tarragon, thyme, cilantro, Sage, Basil, marjoram, da chives.
Abinci don ƙetare a lokacin yarjejeniya mai tsabta:
Yawancin abincin nan masu laifi ne kuma kada su kasance a cikin abincinmu a kan kowane tsari, don haka detox zai iya fara sabon salon rayuwa. Ka tuna cewa abinci mafi yawan abinci shine madara, qwai, alkama, ɓangaren bishiyoyi, masara, kirki, kifi, da kifi. Ƙara waɗannan a cikin abincinku ɗaya a lokaci ɗaya idan kun yi imani cewa ku iya kula da duk wani abincin da aka ambata. Idan kun kasance, bayan ba ku cinye su ba har tsawon makonni biyu za ku lura da amsa mai kyau.
Rashin ruwa: Soda, kofi, shayi na shayi, barasa, madara. Soymilk ya kamata a tsallake ko cinye shi a cikin ƙananan yawa. Ya kamata a cinye 'ya'yan itace a cikin iyakanceccen yawa ko a'a, kuma ƙuntataccen ruwan' ya'yan itace cranberry da kuma sabo mai gishiri.
Gurasa da gurasa: Ka daina burodi na fari, farin gari, shinkafa shinkafa, alkama, da dukan hatsi da gari wanda ke dauke da alkama. Wadannan sun hada da sha'ir, bulgur, couscous, durum, farina, graham gari, kamut, matzo, hatsin rai, seitan, semolina, spelled, da triticale. Shaidun suna fitowa ne a kan ciyawa, kamar yadda wasu lokuta sukan damu da rashin amfani da maniyyi. Masara ma wani abu ne mai mahimmanci, don haka an shafe tsawon lokaci, da hatsi, da grits, da sauransu.
Protein: Dole ne a kauce wa samfurori na Soy, kuma sake sake su a cikin kwayoyin halitta kamar tofu ko tempeh. Sauran samfurori ne da aka sarrafa sosai. Dole ne a kawar da Seitan (wanda shine ruwan sha). Kada ku ci kowane samfurin dabba sai dai (wani zaɓi) ƙananan kifaye kamar yadda aka lissafa a cikin abin da aka bada shawarar a sama. Idan abinci na dabba wani ɓangare ne na abinci na yau da kullum, ƙuntata amfani zuwa ƙananan jimillar iyaka da naman alade, lambun, alade, turkey da kaza da qwai. (Ka tuna cewa a Yurobi sabis na naman shine nau'i 3-4). Cold cuts, gyaran tsiran alade, nama mai gwangwani, shellfish, noma maras amfani da kwayoyin halitta, mai girma mai tasowa da kifi mai zurfi (kamar marlin, shark, dolphin, tuna, swordfish, aiki) ya kamata a kauce masa.
Dairy: Kashe gaba ɗaya. Bayan detox, ƙananan awaki ko kayan tumaki zasu iya komawa.
Kwayoyi da Tsaba: Cikali da man shanu na man shanu (magungunan nama na yau da kullum), shafukan daji na Brazil, da kwayoyi masu maƙillan kwayoyi .
Kayan lambu: Ka guji kayan lambu na nightshade: dankalin turawa, tumatir, eggplant, mai dadi da zafi , cayenne, tomatillos, paprika, da pimentos. Ya kamata a lura a nan cewa taba ne a nightshade.
'Ya'yan itace: Ya kamata a ci' ya'yan itatuwa masu yawan gaske irin na inabi a cikin ƙananan yawa ko aka kauce musu; baƙar fata da jan inabi sun fi wadatar albarkatun bitamin fiye da kore. Tabbatar cewa dukkan 'ya'yan inabi ne kwayoyin. Ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire irin su mango, papaya, banana da abarba a cikin yanayi mai dumi ko a cikin watanni na rani lokacin da kayan haɗin sanyi suke amfani. Dole ne a kauce wa citrus Citrus wuce gona da iri, musamman orange ruwan 'ya'yan itace, kamar yadda yake samar da m.
Za a iya jure 'ya'yan itatuwa citrus a wani lokaci. Saboda yawan abun da yake ciki na sukari, 'ya'yan itace mai ƙwayar ya kamata a iyakance ga amfani da lokaci.
Fats: Margarine, man shanu, raguwa, fatsin mai, da mai, mayonnaise, da kuma "man shanu" iri-iri ya kamata a shafe su.
Condiments: Ketchup, mayonnaise, salatin salad dressings da kuma sauces, tebur gishiri na yau da kullum (amfani da gishiri ko tamanin maimakon kuma sau da yawa).
Gwano: Duk sukari da aka hade ciki har da ruwan 'ya'yan itace mai yalwaci, demeure, succanate, da sukari; masarar syrup, artificially ko sugar-sweetened jams da marmalades. Yi amfani da shimfidawa-kawai shimfidawa.
Cire dukan abinci mai sauri; sarrafawa, gwangwani, da kuma tattalin arziki sun shirya abinci. Wannan ya haɗa da haɗin gwaninta da dakin cin abinci daskararre. Idan akwai wajibi, ana iya amfani da ƙwayoyin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai daskarewa idan babu sabo.
Da fatan a tuntuɓi likitanku na kiwon lafiya kafin kuyi wani canji mai mahimmanci.