Neman cikakken na gida sha'ir kayan lambu miya girke-girke? Kun sami shi! Wannan mai sauki da mai gamsarwa mai cin ganyayyaki da kayan lambu na naman shanu da ƙanshi da aka yi tare da sha'ir, karas, kabeji, zucchini da tumatir gwangwani, da kuma kayan ado da albasa, tafarnuwa, fasarar sabo ko kayan Italiyanci da kuma dandano mai ban sha'awa na bay ganye.
Crunchy da chewy texture na sha'ir yana warming da kuma ta'aziyya a cikin wannan sauki mai gina jiki ganyayyaki ganyayyaki da kuma kayan lambu miya girke-girke. Kodayake girke-girke yana ba da shawara cewa ku simintin shawan sha'ir na tsawon minti 30, yana da kyau idan kuna da lokaci don bari ya dafa har ya fi tsayi, kamar yadda dadin dandano na daukar lokaci don ci gaba. Wannan sha'ir da kuma kayan lambu miya girke-girke ne low a mai, mai cin ganyayyaki da vegan.
Idan kuna so ku dafa tare da sha'ir, kuna so ku gwada wasu ƙananan kayan cin abinci mai naman ganyayyaki da sharan sha'ir , ko kuma ku yi sassauka da kuma gwada wasu hatsi da hatsi na farko , irin su teff ko kaniwa . Ko kuma, a nan akwai karin girke-girke mai ganyayyaki don gwadawa.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 tbsp. man zaitun
- 1 matsakaici albasa, diced
- 2 cloves tafarnuwa, minced
- 8-9 kofuna waɗanda ruwa ko
- kayan lambu
- 3/4 kofin sha'ir, uncooked
- 2 karas, diced
- 1 1/2 kofuna na kabeji, sliced
- 1 zucchini, sliced
- 1 24-oz. za a iya diced ko ta tumatir tumatir
- 2 bay ganye
- 1/4 kofin sabanin faski OR 1 tsp Italiyanci na Italiyanci
- Gishiri da barkono don dandana (gishiri ko tarin gishiri ko mafi kyawun lokaci)
Yadda za a yi shi
- Da farko, a cikin babban miya ko tukunyar tukunya, sautee tafarnuwa da albarkatun da aka yanka a man zaitun na tsawon minti 4 zuwa 5, har sai kawai kawai taushi.
- A hankali a kara a cikin kayan lambu ko kuma ruwa tare da sha'ir, ƙwanƙarar da aka yanka, yankakken kabeji, zucchini, tumatir tumatir, da kuma bay ganye da kuma kawo jinkirin simmer a kan matsakaici zafi.
- Nan gaba, ƙara sabanin faski ko kayan Italiyanci, da kuma ɗan gishiri da barkono. Rage zafi zuwa matsakaici low, da kuma rufe miyan ko tukunyar tukunya.
- Bada gauraya don dafa har sai sha'ir ya kasance mai laushi, kimanin minti 30, kuma zai fi dacewa idan har kuna da lokaci, kuna motsawa lokaci-lokaci. Ku ɗanɗani, kuma ku daidaita kayan da za ku dandana kamar yadda ake so.
- Ka tuna ka cire bay ganye kafin ka bauta.
- Idan ba ku ci cin nama ba, kuna iya so kuji wannan sha'ir tare da wasu cakulan Parmesan a lokacin yin hidima. Ko kuma, idan kuna ci cin nama, kuyi kokarin yayyafi yisti mai yalwar abinci a saman.
Ka lura cewa wannan girke-girke yana yin yalwace na hidima, game da 6-8, don haka shirya akan samun wasu raguwa.
Kamar wannan mai ganyayyaki ganyayyaki da tumatir tumatir girke-girke? Ga wasu girke-girke lafiya don gwadawa , kuma a nan akwai karin girbin sha'ir ganyayyaki don gwadawa
Kamar sauran soups ba tare da nama ba? Ga wasu kayan cin ganyayyaki da cin abincin vegan don gwadawa:
- 10 hanyoyi don yin kayan abinci
- Mafi mashahuri mai karatu-ya yarda da abincin ganyayyaki
- 7 hanyoyi don yin tumatir
- 10 mai gina jiki mai gina jiki mai gina jiki mai gina jiki mai ƙananan nama
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 3 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 883 MG |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fiber na abinci | 7 g |
| Protein | 8 g |