Hummus, wani kayan gargajiya na tsakiya na gabas da aka yi daga kaji, tafarnuwa, tahini, lemun tsami, da mai, ya karu sosai a cikin 'yan shekarun nan. Bambancin iri daban-daban na wannan dadi mai dadi sun zama masu mahimmanci, kuma a nan akwai wasu nauyin ƙananan calories masu daraja wanda ke da darajar yin gwaji.
01 na 06
Guacamole Hummus Westend61 / Getty Images Yanzu a nan ne m hade biyu dadi da kuma rare dips: hummus da guacamole! Gishiri, ruwan 'ya'yan itace mai tsami da gargajiya gargajiya na gargajiya suna kara da dukkanin sinadaran da suka sa guacamole yayi kyau. Fresh cilantro, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, albasa albasa, da kuma cumin ƙasa suna ba da wannan abin tausayi mai yaduwa na Mexican. Yi kokarin gomcamole hummus a kan baked tortilla kwakwalwan kwamfuta.
Me ya sa ba ka fara da abin da mu duka san hummus ya zama? Gurasar ganyaye, man zaitun, tahini, da kuma ruwan 'ya'yan lemun tsami ne abin da za ku yi tsammanin lokacin da kuka yi amfani da kayan jin daɗi. Wannan ƙarancin calorie mai ƙarancin ƙwayar gargajiya yana amfani da yogurt mai ƙananan mai ƙananan, kuma ya ɓace wasu man zaitun don taimakawa wajen ajiye 'yan adadin kuzari. Don wani magungunan magungunan kirki, gwada yin amfani da Girkan yogurt mai Girma maras nauyi. Sanya wannan jin dadi a kan sabo ne ko gurasar pita.
Chocolate da hummus ba ze je tare, amma a cikin wannan cakulan hummus girke-girke da suka zahiri yabo eachother quite da kyau. Idan kana da furen cakulan, gwada wannan jin dadi a maimakon hannun gilashin cakulan ko sauran tsamiyar cakulan gargajiya. Ainihin, kawai abun haɓaka a cikin tausada na yau da kullum da kuma wannan shudulan cakulan shine kaji. Cocoa, zuma, da kuma maple syrup ƙara mai dadi ga wani babban tsoma tare da wasu 'ya'yan itace' ya'yan itace, pretzels, ko pita kwakwalwan kwamfuta dusted da sukari da kirfa.
Ga haɗuwa da cewa ba za ku yi tsammanin za ku samu a cikin girke-girke na hummus ba. Connie Guttersen, RD PH.D ne ya kirkiro wannan karamin karamin hatsi, tare da ladabi na "The Sonoma Diet". Ba a yi amfani da man fetur a cikin wannan girke-girke ba, yana sa shi ƙananan mai da masu adadin kuzari fiye da halayyar gargajiya .
05 na 06
Gisar da Gishiri mai Gishiri mai Gishiri Funwithfood / Getty Images A nan ne girke-girke mai taushi tare da dan kadan. Gishiri mai launin ruwan ja mai tsabtace wannan sigar, yana ƙara bitar kayan yaji. Ku bauta wa wannan gishiri ja barkono mai dumi.
Idan ba ka zama fan na chickpeas ba, a nan ne girke-girke na hummus wanda ke amfani da ba kajin kaza, amma kabewa a matsayin tushe. Sai kawai wani teaspoon na man zaitun ya kara, don haka yawan adadin kalori ya kasance ƙasa. Gwada wannan damun kabewa a lokacin rabuwa don haɗuwa.