Kale girke-girke ba kullum a saman mafi yawan iyaye lissafin lokacin da suke neman kayan lambu da yara za su so. Amma ina roƙon ka ka gwada wannan kullun Kale . Yana da ban mamaki sosai.
Kodayake Kale yana da gasa, ba a soyayyen ba, ya zama kyawawa da m, kusan kamar fries na Faransanci .
Wannan Kale girke-girke yana da kyau lafiya, ma. Yana shaharar da kashi 309 bisa dari na adadin yawancin bitamin A, 201% bitamin C, 14% calcium, 10% ƙarfe, 3 grams na gina jiki, 2 grams na fiber, kuma tana da 112 calories da 1 gram na mai mai da gaske da bauta!
Kada ku yi baƙin ciki: Kushin lafiya mai lafiya wanda baya da lafiya a duk
Abin da Kayi Bukatar
- Kofuna waɗanda shida da aka yanka
- sabo ne , mai sauƙi mai cirewa
- 2 gurasar man zaitun
- 1 teaspoon apple cider vinegar
- 1/2 teaspoon gishiri kosher ko gishiri
Yadda za a yi shi
- Sanya raga a kan ma'auni mafi ƙasƙanci na tanda. Turar da aka yi da tudu zuwa digiri na digiri F.
- Yada ido a kan wani takarda mai burodi. Drizzle tare da man zaitun da apple cider vinegar. Tashi don gashi sosai.
- Sanya a cikin kasusuwan da ke cikin tanda da gasa na minti 10.
- Cire daga tanda da kuma motsawa domin kale na iya samun kwarewa a duk faɗin.
- Gasa karin minti 8 zuwa 12 ko har sai Kale ya zama mai ban mamaki. Ya kamata a yi la'akari da launin launin ruwan kasa da kullun ga tabawa.
Idan kale har yanzu ya yi jinkiri, maimakon ƙyama, idan ka taɓa shi, ba a yi ba tukuna. Koma shi zuwa tanda. Kashe zafi idan ana samun launin ruwan kasa. Ci gaba da dafa abinci har sai kullun.
- Cire daga tanda, kuma yayyafa shi da gishiri (Gishiri na Maldon yana dandana dandano mai kyau) kuma kuyi aiki nan da nan.
Kada ku yi baƙin ciki: Abincin Abincin Abincin da Ya Yi Saka
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 52 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 2 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 163 MG |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 2 g |