Yawancin waɗannan shawarwari suna amfani da kowa da kowa, ba kawai masu cin ganyayyaki ba. Za su iya zama abin ƙyama, amma ana jarraba su da gaskiya kuma za ku lura da bambancin da ke cikin lafiyarku da makamashi. Bukatar kadan wahayi? Binciki yadda mutane fiye da 60 suka rasa nauyi kuma suka inganta lafiyar su a kan cin abinci mai cin ganyayyaki, ko, duba waɗannan 'yan wasan daji na cin nama kafin da bayan nauyin hasara na hasara don ganin yadda amfanin lafiyar abinci mai kyau zai iya kasancewa ga wajanka!
Tip # 1: Ku ci kayan lambu mai duhu (broccoli, alayyafo, Kale, gilashi) a kalla sau uku a mako.
Wadannan wurare masu gina jiki suna cike da bitamin kamar su alli da baƙin ƙarfe. A kan gudu ko ƙi alayyafo? Gwada shan ruwanku. Green smoothies ne mafi alhẽri fiye da kopin kofi da safe, kuma suna da lafiya sosai (duba: Gaskiya game da kore smoothies ). Ga wadansu girke-girke mai laushi guda 8 da ke gwadawa. Wani abu kuma na yi domin samun launin furanni shine in ƙara dintsi na layin alawaka ga salatin sa na yau. Salatin salatin cikakke ba yana da dadi sosai a gare ni, amma dintsi ko haka ya haɗu da rassan bishiya mai launin ja da ke fi so in sauka.
Samfurin # 2: Dauki kariyar bitamin wanda ya ƙunshi B12
Ko kuma, hade da yisti mai gina jiki a cikin abincinka a kai a kai, musamman ma idan kai ne mai cin nama ko kuma mafi yawan kayan cin abinci. Ba za su damu da 'ya'yan Vegetarians game da bitamin B12 ba, kamar yadda za ku iya cinye shi da yawa, amma masu cin gashin ya kamata su ɓata a gefen taka tsantsan kuma su tabbata cewa suna samun hanyar B12.
Yawancin samfurori, irin su madara mai yisti da kuma burgers burgers suna da karfi tare da B12, don haka karanta lakabin.
Tukwici # 3: Ruwan ruwa na ruwa!
An yi ta faɗi akai-akai domin dalili - saboda gaskiya! Yawancin mutane ba su sha ba da yawa (kuma idan kun yi zaton kuna shan giya, bazai yiwu ba, musamman idan kuna ƙoƙarin samun lafiyar ku da rashin halaye mara kyau).
Ku kawo kwalban ruwa tare da ku a duk inda kuka je ku zuba jarurruka cikin sauki don gidan ku. Ruwa yana da mahimmanci a yayin da ya daidaita zuwa sabon hanyar cin abinci, saboda zai taimaka wajen kawar da duk wani abin da za ka iya fuskanta.
Musamman, Ni kaina na gano cewa shan yalwa da ruwa yana taimakawa wajen hana cravings kafin su tashi. Sha ruwa fiye da yadda kuke tsammani kuna buƙata, kuma ku kasance cikin al'ada na shan gilashin farko a safiya. Yawanci shine abu na farko da nake yi lokacin da nake kwance daga gado kuma yana taimaka mani ya farka.
Idan ana amfani da ku a kan abincin cin abinci lokacin da kuke aiki, canzawa zuwa ruwa mai banƙara da aka haxa tare da ruwan 'ya'yan itace kuma ku ga idan wannan bai sa hannunku farin ciki ba don jin dadin ku.
Tsarin # 4: Ya zama makasudin cin abinci akalla guda ɗaya na 'ya'yan itace mai kyau ko kaɗan daga kayan lambu na yau da kullum
Wannan yana iya zama kamar mai kwarewa, amma ko da muna cin abinci mai yawa, sau da yawa ba kullum muna samun sabbin kayan abinci ba, wanda ke nufin mun rasa! Wasu kwanaki, tabbas za ku sami yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai kyau, amma akwai yalwacin kwanaki idan ba ku da kome.
Yi ƙoƙari ku ci abincin apple a farkon safiya don cire shi daga hanya.
Ina so in ajiye karamin baby a hannun don cin abincin, kuma ina ƙoƙari ya ƙunshi salatin salatin kore tare da abincina a kowace rana.
Tukwici # 5: Rage gwaninta mai cin sukari.
Na sami yalwa mai dadi kamar kowa, amma na yi ƙoƙarin kiyaye shi ta amfani da masu maye gurbin su kamar shuɗin syrup , stevia, da kuma agave nectar a duk lokacin da zai yiwu (kamar kofi da shayi) da kuma shiga cikin abu mai tsabta kawai lokaci-lokaci.
Bugu da ƙari, ƙoƙarin kauce wa abincin da ake sarrafawa wanda ya ƙunshi fructose masara dafa. Idan ka fara karanta takardun, zaka iya zama abin mamaki don gane cewa wannan takunkumin da aka yi amfani da shi ya sa ya shiga cikin komai, daga abin da ya kamata ya zama lafiya - kamar gurasar hatsin hatsi har ma da musa - don kusan dukkan abin da ke cikin kwalban, ciki har da barbecue sauce da salad dressings.
Tsarin # 6: Kula da kayan salatin da kukafi so a hannu.
Na gane cewa zan fi cin abinci na ganye ko wasu kayan da ke da kyau lokacin da kayan da nake so a cikin firiji. Ƙananan nau'i-nau'i ne maɗaukaki - Ina ƙoƙarin kiyaye akalla nau'i biyu, ko dai ajiya sayi ko gida a hannunka a kowane lokaci. Wasu daga cikin masoyanina sune kayan ado na gida, abincin miya na Thai daga dan Azerbaijan na gida da kuma kayan gargajiya . Hanyoyin tufafi na kayan lambu sun taimaka sosai yayin da nake ƙoƙarin yin naman kaina.
Tip # 7: Ku ci bakan gizo!
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu duk sun ƙunshi nau'o'in gina jiki daban-daban. Hanyar da za a iya tunawa da cin abinci da bitamin da kuma ma'adanai shine ya bambanta launuka na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuke ci. Ko da yake, ganye suna da kyau sosai, amma kokarin cin bakan gizo na tumatir, yellow squash, da kabeji m!
Wannan abu daya ne kawai ina tunawa da kaina, kamar yadda na shiga cikin abinci ko halaye. Na sanya salads na kore a kusan daidai wannan hanyar duk lokacin, amma ya kamata a haxa shi. Mudun sliced leeks, yankakken Boiled beets, barkono barkono da kowane launi da shredded karas suna da kyau a jefa a cikin mix.