Kuna so a yanke calories daga cin abinci don dalilai daban-daban, amma ba ku san inda za a fara ba. Kuma idan ka yi tunanin cewa rage yawan adadin kuzari daidai da kadan dandano kuma babu flair, amma kada ka yanke ƙauna. Ga wasu fasahohin da za su iya rage yawan adadin kuzari, duk da haka don Allah yardar ku.
01 na 06
Rage Fat
Sai kawai freshest sinadaran wannan shugaban. MutaneImages / DigitalVision / Getty Images Kamar yadda zaku iya tsammanin, dashi don maida kayan abinci da maniyyi ƙara ƙarin calories fiye da kowane sashi. Maimakon ƙara man shanu, margarine, man fetur, ko tumakin nama zuwa ga tebur, amfani da kayan dafa abinci don hana tsintsa, naman kaza don kara dandano, da applesauce wanda ba a nuna shi ba don maye gurbin rabin mai a cikin kayan da aka gasa.
Wani abu mai mahimmancin ma'anar mai ya fito ne daga abinci mai daɗa. Yi tsutsa da madara mai madara, cream, da cuku, kuma ka fita don takaddun ƙananan masu yawa da masu ƙananan da suke samuwa a babban kanti
02 na 06
Zaɓi Lean nama da kaji
Fara fara da nama ko kaji. Ganyayyun nama na nama sun hada da zagaye, nesa, da sirloin. Yawancin mutane suna tunanin cewa ta hanyar zabar kaji suna zabar ƙwayar karancin calorie, amma ka tuna wannan gaskiya ne kawai idan ka zaɓi nama mai tsabta daga nono ba tare da fata ba.
03 na 06
Yi amfani da Sugar kaɗan
Shin, kun san za ku iya zazzage sukari ta game da rabi a yawancin sutura da kayan dafa? Hakika, za ku rasa wasu zaki, amma idan girke-girke yayi kira ga vanilla, cloves, nutmeg, ko kirfa, zaka iya ƙara dan kadan daga cikin waɗannan nau'ikan don taimakawa maye gurbin abincin.
A matsayin madadin, akwai wasu maye gurbin sukari wanda aka samo a cikin hanya mai yin burodi. Yi hankali tare da maye gurbin kamar yadda wasu suka rasa zaki lokacin dafa shi a yanayin zafi.
04 na 06
Zaži Hanyar Ciyar da Daidai
Ku guje wa frying, sauteing, da kuma fryer mai zurfi mai zurfi wanda yake buƙatar mai yawa da aka kara mai. Maimakon haka ya tsaya tare da yin burodi, gwaninta, gyare-gyare, kwarewa, ko motsawa, wanda duk yayi amfani da kadan, idan akwai, ya kara mai. Gyaran ruwa da ƙoshi suna da kyau ga nama domin ana barin direbobi suna fada daga abinci yayin dafa abinci.
05 na 06
Veggies, Veggies, Veggies
Wadannan kayan lambu mai ban sha'awa da masu launi suna kara ƙwaƙwalwar roƙo ga tasa kuma suna cike da mahimmin bitamin da ma'adanai, duk da haka suna samar da adadin kuzari kaɗan. Yi amfani da kayan lambu da kayan lambu don maye gurbin wasu daga cikin nama a kowane nau'i na girke-girke irin su soups, sws, casseroles, da nama.
06 na 06
Cincin sinadaran Abincin
Wani ɗan lokaci yana da hanya mai tsawo lokacin amfani da sinadaran dandano. Alal misali, lokacin yin amfani da cuku, zaɓi nau'ikan iri-iri masu mahimmanci irin su gorgonzola ko mabanin cheddar, kuma amfani da karamin adadin don kada ku ƙara yawan adadin kuzari. Har ila yau, yankakken sabbin ganye a madadin su na madaidaiciya don ƙara yawancin dandalin karancin calorie.