01 na 10
Bishiyar asparagus da kayan lambu tare da Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Bishiyar asparagus tare da Ginger wani haske ne, mai banƙyama, Asiya mai haɗin gwiwar wahayi yana da tsabta tare da ginger, toasted sesame da kuma taba ta tafarnuwa. Bishiyar asparagus yana da ɗaci mai sauƙin gaske kuma yana da tsami, kuma yana da kayan lambu. Yana da kyau ga kodan da kuma wanke jigilar jini da jini.
02 na 10
Sauteed Broccolini Tare da Tafarnuwa da Man Zaitun
Broccolini Tare da tafarnuwa. Getty Wannan girke-girke mai sauƙi da mai ban sha'awa ga Sautéed Broccolini tare da Tafarnuwa da Olive Oil yana da kyau a matsayin gefe don kusan duk wani nau'i, har ma da aka jefa a cikin wani kayan abinci na macro don abincin rana ko abincin dare. Broccolini nau'i ne na kayan lambu guda biyu: broccoli da kayan lambu na Asia. Gwangwani na daɗaɗɗen ƙwayoyi suna da cikakke kuma suna da taushi, kuma za'a iya dafa shi gaba da kuma yin amfani da ɗakin zafin jiki.
03 na 10
Pan Panada Gurasa ko Cikakken Shishito Tare Da Man zaitun da Tekun Gishiri
Padron Barkono. Jen Hoy Wani lokaci ƙarami ne mafi, kuma ba zai iya zama mafi gaskiya ga wannan girke-girke na Pan Roasted Padron ko Shishito Peppers . Sakamakon abubuwa guda uku (barkono, man zaitun mai kyau da gishiri a teku) na yin dadi mai mahimmanci da ke da magunguna wanda zai iya dawo da su. Wadannan barkono masu hijiran suna da ƙanshi mai dadi wanda shine haɗuwa mai dadi da ƙwaƙwalwa, daɗin daɗaɗɗa kuma kawai a lokacin da yaji (zaka iya samun daya a cikin 10 wanda yake piccante). Wadannan duwatsu masu daraja suna yin amfani da kayan lambu masu kyau ko kuma suna aiki tare da zaitun masu kyau, da tumaki tumaki da gilashin giya. Ka bar mai tushe don yin amfani da ƙananan ƙwaƙwalwa don ɗaukar masu barkono.
04 na 10
Broccoli tare da Shallots, Garlic da Lemon
Broccoli Heart. Getty Broccoli Sauté da Shallots, Garlic da Lemon ne wata hanya mai ban mamaki da ta dace sosai. Bayan kasancewar zuciya mai maganin ciwon daji, broccoli mai yawan ciwon fiber, bitamin A, C, K da B-hadaddun. Ka tuna cewa microwaving da tafasasshen halakar da waɗannan zafi na gina jiki na gina jiki, yayin da mai sauri steam saute kamar wannan kiyaye da muhimmanci abun da ke ciki. Wannan shinge mai sauƙi mai sauki an yi shi da shallots, tafarnuwa, da kuma lemun lemun tsami, kuma yana shirye a cikin minti 5 kawai.
05 na 10
White Beans da Kale tare da Raguwa Rage
White Beans da Kale. Jen Hoy Wannan girke-girke don W hite Beans da Kale tare da Broth Rage yana nufin abincin dare zai iya zama a shirye a cikin minti goma! Wannan gurasar tukunya mai sauƙi da sauƙi yana da kyau a zagaye na shekara kuma tana ba da ɗakin ɗakuna don bambancin. Tsarin gwaninta na tsarkakewa don tsarin lymph da hanta, kuma suna gina jini kuma suna samar da cikakkun tonic na tsarin tsarin narkewa tare da yawan fiber shuka. Hakanan zaka iya gwada kale da kale tare da sauran ganye, irin su mustard, dandelion, arugula, ko kuma turnip ganye. Ko kuma maye gurbin broccoli rabe, alayyafo, baby Kale ko baby collards. Farin wake suna yin cikakken fanko ga kowane ɓangaren kayan lambu mai duhu. Savory Sautéed Kale wani zaɓi ne ba tare da wake ba, kuma hanya ce mai sauƙi, mai dadi don samun launinka tare da ƙananan ƙoƙari da kuma iyakar amfanin.
06 na 10
Kayan Kayan Gasar Jarun Sake Fry
Soyayye. Getty Wannan kayan lambu na kayan lambu na yau da kullum yana shirye a kimanin minti 5, kuma hanya ce mai kyau don amfani da samfurori daban-daban. Yana da wani haske, mai sauƙi mai girke-girke girke-girke tare da m na fuss da kuri'a na dandano. Ginger, tafarnuwa, da kuma sauti na Sesame da kuma wani nau'i na tamari ya halicci bayanan ga duk abin da kake son amfani da shi.
07 na 10
Tsire-tsire na Same Kyau tare da Ganye Ganye
Summer Squash. Getty Kwancen Same Kyau tare da Ganye Gwaninta shine azumi, haske, mai ƙanshi wanda ya cika kayan abinci mafi kyau ko kayan abinci mai kyau, kuma za'a iya hada su a cikin mai cin abinci maras nama. Yi amfani da kowane nau'i na kore ko rawaya don wannan tasa.
08 na 10
Zucchini "Spaghetti" Tare da Coriander, tafarnuwa, Pine Kwayoyi da Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Tare da Coriander, Tafarnuwa, Pine Kwayoyi da Lemon wata hanya ce mai ban mamaki don amfani da ragi na squash. Zucchini "noodles" suna da sauri tare da sauté na ƙasa coriander iri, Pine kwayoyi, tafarnuwa, sabo ne thyme sa'an nan kuma sprited tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami kafin bauta. Yana da daya daga cikin tafi-ga maye gurbi ga taliya, amma kuma yana da dadi tare da spaghetti semolina. Cakulan Parmesan kyauta ce a cikin kammala wannan tasa, kuma yayi hidima don ba shi jiki da wani dandano na dandano. Kuna da zabi biyu a nan: ci su warmed ta amma har yanzu da gaske raw, ko ba su da sauri sauri. ko dai hanyar da suke da dadi!
09 na 10
Green wake da karas, Shallots da Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Ganyayyun Gyada da karas, Shallots da Mint ne mai sauƙi wanda za a iya shiga cikin salatin platter ko aiki a kansu. Idan ba ka da ƙaunar mint, Dill da thyme su ne duka matakai masu kyau. Wani sauki girke-girke shi ne Pesto Beans , gwangwani wake tossed tare da Basil, tafarnuwa da Pine kwayoyi.
10 na 10
Sawan Sautéed Farin kabeji
Farin kabeji. Karen Luchesi Sautin Sautun Fatar mai farin ciki yana ba da dadi, dandano mai arziki ga wani dan uwan dangin kabeji sau da yawa. An shirya ta da shallots da sabbin ganye, kuma yana daukar mintoci kadan kawai. Farin kabeji mai arziki ne cikin bitamin C da K, folate (mai girma ga mata masu ciki), da potassium. Har ila yau, kyakkyawar tushen fiber na abinci, kuma yana ciyar da huhu. Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa mai farin kabeji yana da ciwon daji na ciwon daji.