Wannan isasshen haske da sauƙi yana ɗaukar 'yan mintuna kaɗan kawai don shirya da kuma sa kayan dadi mai dadi sosai, tushe don kyawawan kifaye mai kyau, ko haske. Yana da kyau tare da kusan dukkanin girke-girke da aka lissafa a nan. Zucchini "noodles" suna da sauri tare da sauté na ƙasa coriander iri, Pine kwayoyi, tafarnuwa, sabo ne thyme sa'an nan kuma sprited tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami kafin bauta. Yana da daya daga cikin tafi-ga maye gurbi ga taliya, amma kuma yana da dadi tare da spaghetti semolina. Cakulan Parmesan kyauta ce a cikin kammala wannan tasa, kuma yayi hidima don ba shi jiki da wani dandano na dandano. Kuna da zabi biyu a nan: ci su warmed ta amma har yanzu da gaske raw, ko ba su da sauri sauri. ko dai hanyar da suke da dadi!
Kana son sanin yadda za a yi noodles? Zaka iya sayan wani spiralizer, amfani da ɗayan kananan hannu da aka sarrafa na'ura, ko kuma amfani da julienne shredder a kan mandoline slicer. Hakanan zaka iya amfani da kayan lambu a cikin kullun, wanda zai haifar da kullun gabbai.
Abin da Kayi Bukatar
- 4 matsakaici zucchini (game da 8 "x 2")
- 1 manyan albasa tafarnuwa (peeled da yankakken)
- 1 teaspoon coriander tsaba
- 4 tablespoons Pine kwayoyi (ko almonds, cashews ko sunflower tsaba)
- 1 tablespoon sabo ne thyme (yankakken)
- 2 gurasar man zaitun
- Gishiri a bakin teku don dandana
- Freshly ƙasa barkono dandana
- Zabin: 3 kofuna waɗanda parmesan cuku
- 12 lemun tsami
Yadda za a yi shi
- Yanke shinge daga cikin squash, kuma ko dai yadawa ko kuma shred su a cikin kwano.
- Sanya tafarnuwa, coriander tsaba da Pine kwayoyi a cikin turmi da pestle, mai kayan lambu grinder ko mini abinci processor kuma kara a manna.
- Ƙasa mai girma mai nauyi, mai zurfi mai zurfi a ƙasa mai zafi.
- Ƙara man zaitun da tafarnuwa coriander pine nut manna da sauté na minti daya, yana motsawa kullum.
- Add da thyme da zucchini noodles kuma a hankali ja har zucchini ne ɗauka da sauƙi mai rufi kuma warmed ta hanyar. (A madadin, idan ka fi so ka dafa shinge, kara zafi zuwa sama kuma ka zube zucchini na minti 2-3 don dafa shi har sai da tausayi amma har yanzu yana da kwarewa.)
- Ƙara ƙarin haske na man zaitun idan an buƙata da kuma lokacin dandana don dandana da gishiri na teku da kuma yalwacin barkono.
- Cuku da kuma lemun tsami a cikin gefen gefe don bauta.
Bambancin: Muna son wannan tasa da wani nau'i mai launin rawaya da kore. Hakanan zaka iya canza nau'ikan teaspoons na Ras El Hanout ga coriander idan kuna son abincinku tare da dandano da ƙanshi.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Total Fat | 21 g |
| Fat Fat | 8 g |
| Fat maras nauyi | 9 g |
| Cholesterol | 36 MG |
| Sodium | 863 MG |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fiber na abinci | 6 g |
| Protein | 22 g |