Shirin Kayan Abinci mai Mahimmancin Gishiri

Tare da farashin abincin da ake amfani da shi, ko da magunguna irin su gurasa, madara, da qwai suna sa masu sayarwa suyi zurfi. Yaya zamu iya siyayya don abinci mai gina jiki, maras yisti ba tare da keta banki ba?

Gaskiya, ba zai yiwu ba ne mafi yawan mutane su ciyar da $ 10 a kwalban gurasar man zaitun mai amfani da ruwan sanyi don su yi amfani da amfanin sa mai kyau na zuciya, ko kuma su kwashe $ 15 ga wani labaran sabo.

Organic arugula? Kawai ba fifiko.

Kafin mu samuwa a kan raga da kuma mac da kuma cuku ko kuma ku ci abin da aka kashe na dollar a haɗin ginin burger dinmu, za mu iya shafe dalar kuɗin lissafin mu na mako-mako a wasu hanyoyi - duk da haka har yanzu muna cin abinci mai kyau, abinci mai gina jiki. Yawancin yawa ya sauka zuwa:

1. Abincin shiryawa
2. Danna zuwa jerin cin kasuwa
3. Tsayawa ido don bada kyauta na musamman
4. Baron da kanka idan zai yiwu
5. Ba farawa da komai a ciki.

Yadda za a fara:

• Yi shawara a gaban lokaci abin da kuke shirya ku ci domin mako. Yi jerin abubuwan sinadaran. Duba abin da kake da shi a hannunka, kuma wacce za ku buƙaci saya. Sau da yawa zan jefa kunshin wani abu a cikin kati kawai don gano cewa ina da uku ko hudu suna boye a bayan dako na. Idan na duba kayan na, na iya kauce wa kudin da ba dole ba.
• Yayinda kake kimanta bukatunka, yi amfani da damar da za a bincika abubuwa a cikin kayan aiki da firiji da suka wuce amfani da su-da kwanan wata. Kada ku ci nama tare da nama, amma alamun da ba a yalwata ba su da kyau har zuwa mako guda bayan sayar da su ta kwanan wata. Duk da haka, idan wani abu yana wari da mummuna ko dandana da kyau, tofa shi. Shirya kayan aiki da firiji don cin abincin da za a iya cinyewa tare da kwanakin da aka fi sayar da kwanan wata sun fi kusa da gaba. Zai taimaka wajen rage yawan abincin da kuke jefa a kowane mako.

• Bincika don ganin ko kowanne daga cikin abubuwan da kake buƙatar suna sayarwa ko samun tallace-tallace na musamman, ta hanyar takardun shaida, ko rangwamen da aka ba su don adana masu ɗaukar katin. Bincika abubuwan da aka sanya, sutura, takardun shaida ta yanar gizon, har ma da adireshin sakonni don samun tanadi. Kada ka yanke takardun shaida don abubuwan da ba za ka saya ba. Saka takardun shaida da kake son amfani da su cikin jaka.

• Yi watsi da koshin lafiya da kullun daga lissafinka, kamar cookies, da wuri, da kwakwalwan kwamfuta. Mutane da yawa sun kunshi kayan da aka yi da gasa har yanzu suna dauke da man fetur na hydrogenated ko an maye gurbin su tare da ƙwayoyi mai kama da man fetur ko man fetur . Idan kana son kukis da kuma wuri, yana da rahusa don yin naka; Bugu da ƙari, za ku sami iko akan yawan mai da sukari da kuke amfani da su.
• Yayin da kake shirin cin abinci a mako, ka yi la'akari da cin abinci marar nama don akalla maraice guda biyu, sauyawa ko kifi ko wake don nama. Za ku ajiye duka mai adadin kuzari da kuxin.

Abin da za a saya

• Abincin: Ka ci naman nama kawai lokaci-lokaci. Abin takaici, ƙuƙwalwa da ƙwayoyi masu ƙanshi sukan kasance da tsada fiye da raunuka. Mai yiwuwa Filet mignon ba zai kasance a kan menu ba, amma karin ƙwayayyen ko tsinkaya cikin naman sa zai zama. Yi la'akari da sayen kayan abinci mai yawa, don haka kudin kuɗin yana da ƙasa. Yi amfani da abin da kuke buƙatar don abincinku, sa'an nan ku daskare sauran. Bugu da ƙari, idan girke-girke yana kira ga labanin naman alade, yi la'akari da amfani da 3/4 kawai na laban a maimakon. Abincinku zai kara karawa, kuma za ku rage adadin kitsen ku a abinci.

  Ganyayyun nama na nama kamar zagaye kuma yana da mawuyacin cututtuka . Wadannan dafaran suna da kyau a cikin mai jinkirin dafa , don haka har yanzu zaka iya jin dadi maras kyau, nama mai nisa. Bugu da ari, yi amfani da nama naman kuɗi don ya sa ku ci abinci maimakon ku mamaye shi.

• Kaji: Cikin marasa lafiya marasa fata ba za su iya tsada sosai ba. Wadannan zasu zama abu mai kyau don siyan kuɗaɗɗen yawa idan kuna da sarari. Kudin kudin sayen kaza a cikin kunshin da ya fi girma zai kasance ƙasa da zabar kunshin tare da ƙirjin kaji biyu kawai ko kuma zaɓi ɗayan sashi daga takarda nama. Ziyarci ƙirjin kaza maimakon kaji ko kaza.

  Lokaci-lokaci dukkanin kaza yana da rahusa fiye da sayen nau'in kiɗa na kaza. Gasa kajin kuma cire fata kafin cin shi. Yi amfani da kayan cin abinci a cikin soups ko sandwiches.

  Tatsin kaji suna da rahusa fiye da ƙirjin kaza, kuma idan dai ka bar nau'in fata marar fata, baza ka cinye yawancin mai. Naman nama yana da arziki, saboda haka ba ku buƙatar da yawa daga gare shi.

• Kifi: Wasu kifaye na iya zama tsada, don haka ka ga idan akwai kyawawan dabi'u akan nau'o'in sabo. Tilapia da ƙafa suna da daraja. Idan farashi ba shi da izini, zabi kifi kifi ko kifi. Gano don bayyanar fillets maimakon breaded ko marinated kifi. Ra'ayoyin mata suna da ƙananan mai, sodium, da sauran addittu. Idan sabon kifi ya zama sayarwa, saya wasu don yau kuma wasu don shararka.

• Gwangwani: Gwangwani ne mai gina jiki mai mahimmanci kuma mai ban mamaki. Gwangwani na gwangwani na iya ze bashi mai kyau, amma zaka iya samun kara don bugunka idan ka sayi dried wake da kuma dafa kansu da kanka. Bugu da kari, gwangwani gwangwani yawanci yana cikin sodium. Jaka na lentils kuma in mun gwada da m.
• Dairy: Idan kuɗi ya cika, to, ba za ku so ku biya karin kayan madara mai madara ba. Saya abin da za ku iya iya sha, kuma kuyi la'akari da sayen madara foda don yin burodi. Nonfat da madara mai madara kada ya fi tsada fiye da madarar madara ko kashi 2 cikin madara.

  Ka sayi kullun cakuda mai ƙumshi kuma ka nada shi da kanka maimakon sayen fakitin kyawawan cuku. Bugu da ƙari, cuku mai ƙanshi bai kamata ya fi tsada fiye da cuku ba.

  Saya daɗin ƙanshin da ya fi karfi a kan ƙananan ƙwayoyi, da kuma amfani da ƙananan kuɗi. Za ku sami dandano don adadin kuzari kaɗan, kuma kuɗin cizonku zai dade. Cikakken pre-sliced ​​ya fi tsada fiye da tubalan. Yanki kayanku!

  Hasken walƙiya wanda bai kamata ya fi tsada fiye da ice cream yau da kullum ba, ya kamata ya zama wani abincin lokaci, ba kayan zaki na yau da kullum, don haka saya babban akwati kamar yadda zaka iya shiga cikin injin daskarewa, kuma ka ji dadin shi sau ɗaya a mako. Tsayawa rabin rabi da ke yin girman nauyin, kuma tub ɗin zai kara zurfi!

• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu: Haka ne, ƙwayar sabbin abubuwa na iya zama tsada, amma idan kuna katsewa a kan abincin kwakwalwa da abinci mai mahimmanci, za ku iya samun' ya'yan itace da 'ya'yan itace. Cikakken kan karas, barkono mai kararrawa, da kuma broccoli maimakon gurasar da aka cika mai da kyawawan ciki da kwakwalwan kwamfuta ya fi kyau a gare ku.

  Saya karamin karas da kuma yanke su cikin guda ko shred su da kanka. Tsarin da aka yanke, yayin dacewa, hanya ce mai tsada don sayan su.

  Same ke ci. Yanke katako ko abarba suna da tsada fiye da sayen duk 'ya'yan itace. Bugu da ƙari, wasu bitamin za su iya rasa idan an yanke abubuwan da suke zaune a kusa na dan lokaci.

  Saya a kakar. Bishiyar asparagus a watan Nuwamba zai zama tsada, amma ba a rage a watan Afrilu da Mayu ba. Cherries a Fabrairu ba su da daraja la'akari, amma fiye da araha a watan Yuni. Kada ku saya salatin salatin haɗuwa ko ko da jaka da aka wanke. Sayarda letas da kai. Binciken manoma suna sayarwa akan wasu kyawawan kaya game da sabbin kayan na gida.

  Lokacin da yazo da apples and oranges, yana biya don saya sakon jakar maimakon nau'in iri iri.

  Ku ci 'ya'yan itace da ' ya'yan itace da aka daskarewa . Kwayoyin da aka daskare na iya zama hanya mai mahimmanci na samun wasu daga cikin ayyuka na 5-9. Stock up on Peas, kore wake, yankakken gishiri a kan alayyafo, masara mai dadi , da kuma squash.

  Ka yi la'akari da girma da kullunka. Shuka wasu tumatir, zucchini da wasu 'yan ganye a nan kuma akwai iya yin bambanci.

• Gwangwani da kayan da aka kwashe: Kayan sayar da kayayyaki suna da rahusa fiye da sunayen masu suna, daga taliya ga hatsi.

  Zaɓi kayayyaki na gwangwani na sodium-nau'in nama, ko nama ko tuna, da kuma ruwan da aka kwashe-ruwa ko wasu 'ya'yan itace masu gwangwani masu tsami. Gwangwani a kan gwangwani mai girma ne, kamar yadda za'a iya amfani da su a yawancin girke-girke. Sanyo hatsi da shinkafa a cikin manyan kunshe maimakon ƙananan kwalaye. Har ila yau, yana taimakawa, idan kun tsaya ga masu girma, to, ku manya da shinkafa zasu daɗe.

• Condiments: Wadannan suna da yawa sayayya. Saya a matsayin babban kwalban kamar yadda zaka iya amfani da / iya.
• Abin sha: Kuna buƙatar ruwa? Tsaya soda da ruwan 'ya'yan itace sugary. Ku ciyar da ku a kan abincin mai gina jiki kamar madara.