Yadda za a rage ƙananan a cikin yara

Lokacin yanke shawara kan yadda za a rage ƙwayoyi a cikin abincin yara kada kuyi ƙoƙarin kawar da duk mai mai. Babu shakka, yaran ya kamata su ci abinci mai kyau, daina guje wa transfats da abinci masu sarrafawa. Duk da haka, ƙaddar da yaron ya bambanta da yaro; Yara suna buƙatar wasu kitsen mai a cikin abincin su don lafiya. "Samun isasshen lafiya mai kyau yana da muhimmanci ga ci gaba da bunƙasawa," in ji KidsHealth. "Yaran yara, musamman, suna bukatar isasshen su a cikin abincin su don taimakawa kwakwalwa da kuma juyayi tsarin ci gaba kullum." Maɓallin shine bambanta tsakanin mai kyau mai kyau da mummunan ƙwayar cuta sannan kuma tabbatar da cewa 'ya'yanku sun isa ga tsohon su ci gaba a hanyar da ta dace.

Ƙididdigar Fat

A cewar Hukumar Harkokin Kiwon Lafiyar Birtaniya na Birtaniya, mahimmanci don rage yawan mai a cikin abincin yara shi ne ƙuntata abinci mai yawa a cikin ƙwayoyi mai maɗaukaki kuma ya maye gurbin su da wasu hanyoyin da suka fi lafiya. NHS.UK, shafin yanar gizon kungiyar, ya ce yara suna cin kitsen mai mai yawa kamar irin su man shanu, cuku, da wuri, kayan abincin, cakulan, karnuka masu zafi da kuma pizza. "Amma yawancin abu mai yawa zai iya haifar da gina jiki marar lahani a jikin da ba zamu gani ba," musamman a yara, in ji NHS.UK. "Wannan zai iya haifar da cututtuka irin su cututtukan zuciya, cututtukan cututtuka 2, da kuma wasu cututtuka."

Ƙungiyar ta lura cewa yara masu shekaru 4 zuwa 6 kada su sami fiye da nauyin kilo 18 na mai dafi a kowace rana, yara 7 zuwa 10 ya kamata su cinye fiye da 22 grams yau da kullum da yara 11 kuma a kan ya kamata su taƙaita kansu zuwa akalla 28 grams. Ƙungiyar kiwon lafiya ta bayar da shawara wajen fitar da abinci mai nauyin ƙwayar mai mai da kariya mai kyau a cikin ƙwayoyi masu ƙin ƙari, irin su kifi (musamman kifi mai yalwa kamar kifi, salmon da kwaro), kwayoyi marasa tsaba, tsaba, da avocado.

Ƙididdigar Fats

Cibiyar Ilimin Gina Jiki da Dietetics, mafi girma a duniya na abinci da abinci masu cin abinci, ya lura cewa masu suturar ƙwayoyin cuta - ba duk mai shanko ba - abokan gaba ne. "Kana son 'ya'yanku su ci abinci lafiya, amma abin da ke da kyau a gare ku bazai yi kyau ga yara ba," in ji kungiyar.

"Mahimmanci, manya da kananan yara suna buƙatar nau'o'in mai yawa a cikin abincin su. Fat shine muhimmiyar tushen adadin kuzari da ke taimakawa jarirai da 'yan yara."

Sannan kuma ya lura cewa nau'i biyu mai mahimmanci musamman - linoleic da alpha-linolenic acid - suna da mahimmanci ga ci gaban yaron da ci gaba da kwakwalwa. Tun da jikin ba zai iya yin wadannan ƙwayoyin ba, yara dole ne su samo su daga abinci. "Har ila yau, yara suna buƙatar hanta daga abinci don taimakawa jikinsu suyi amfani da bitamin A, D, E da K. Saboda haka, kada ka dage kan mai ga kananan yara," in ji DA. Bayan shekaru 2, ya kamata ka tabbatar da cewa yara sun rage yawan mai da kuma mai mai - amma har yanzu suna da lafiya mai kyau - ta cinye hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kiwo mai ƙananan abinci da sauran kayan abinci mai gina jiki.

Cibiyar Cleveland Clinic, daya daga cikin cibiyoyin kiwon lafiyar al'umma, ta ba da shawara cewa ka yi magana da mai cin abinci - da likitanka - kafin yin canje-canje a cikin abincin yara. Duk da haka, asibitin ya lura cewa zaka iya fara ba da yara ƙananan zafin zabi. Alal misali, a maimakon kwakwalwan yau da kullum, bayar da pretzels ko gurasa kwakwalwan kwamfuta; maimakon nama na pizza, samar da yara da kayan kiwon lafiya mafi koshin lafiya da aka yi da cuku mai ƙananan; kuma, a maimakon madaurin hamburger da yawa, ka dafa gurasar kaza mai gauraya ko ƙuƙarin turjiyar turkey ga 'ya'yanka.

Abubuwan da ake bukata suna da yawa, kuma asibitin yana bada wasu shawarwari masu lalata.

Sauran Ayyuka Mai Girma

• Bayar da 'ya'ya,' ya'yan 'ya'yan itace da' ya'yan itace da ƙwaƙwalwar ƙwayar hatsi a lokacin ƙwaƙwalwa maimakon madogara da kukis.
• Don abincin rana a gida ko makaranta, ku yi sandwiches mai hatsi (ko kunsa) tare da tsinkayen nama. Kawai yanki ko biyu ne duk yara suke buƙatar, ba mai sanwici na New York ba.
• Sauke ɗakunan kiɗa mai yalwa a cikin 'ya'yanku' kwalaye na abincin rana, da ƙananan kwalaye na madara mai madara, ko kwalabe na ruwa, a maimakon abin sha.
• Yi kaffunan da kukis dinka maimakon sayen sayen kaya da ƙwayar burodi da sukari da yawa.
• Idan 'ya'yanku za su ci tuna, su ga ko za su ci naman gwangwani, har ma mafi mahimmancin albarkatun mai-omega-3
• Ku bauta wa karamin dankali da aka cika da gwangwani ko salsa sallah a maimakon cuku, man shanu da kirim mai tsami

• Cook da abincin iyalinka tare da dafa abinci ko yashe yawan man zaitun ko man fetur na canola maimakon man shanu, ragewa ko man alade.
• Ƙayyade abincin bayan abincin dare, da kuma yin kayan kayan waƙoƙi ban da wani 'ya'yan itace da za a yi kama da abin da ke faruwa yau da kullum
• Yi magana da 'ya'yanku game da muhimmancin abinci mai kyau da lafiya. Bayyana yadda yawan kitsen da sukari zai iya sa su zama marasa lafiya kuma marasa lafiya. Ɗaukar da misali. Kuna bashi da su.