Wannan abincin naman naman sa mai kyau shine zabi mai kyau don cin abinci yau da kullum ko abincin hunturu, kuma an cika shi da kayan abinci. Gwangwani na baƙar fata-baƙi na kara gina jiki da kuma yin shiri mai sauki. Kuma yana da miya, mai gamsarwa miya.
Muna jin dadin wannan miya tare da masararren hatsi. Bishiyoyi za su kasance masu kyau tare da miyan. Ƙara salatin da aka ƙaddara don iyalin abinci mai ban mamaki ko abincin dare.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 tablespoons
- karin budurwa man zaitun
- 1 laban lean ƙasa naman sa
- 1 matsakaici albasa, yankakken
- 2 kananan cloves tafarnuwa, minced
- 2 matsakaici karas, diced
- 2 kofuna waɗanda yankakken Kale
- 2 kofuna waɗanda naman sa ko kuma broth, low sodium ko unsalted
- 1 iya (14.5 ociji) tumatir da aka tumɓuke, ba tare da izini ba
- 1 iya (15 oci) buran fata baƙi, tsabtace da kuma rinsed
- 1 kofin kernels masara
- 1/2 teaspoon gishiri, ko dandana
- 1/4 teaspoon ƙasa baki barkono
Yadda za a yi shi
- Man fetur mai zafi a cikin babban kofi ko Yaren mutanen Holland a kan matsakaici-zafi kadan.
- Ƙara ƙasa naman sa da albasa; sauti, motsawa, har sai naman mai naman ƙasa bai zama ruwan hoda ba kuma albarkatun da ake yiwa launin ruwan kasa.
- Ƙara tafarnuwa da karas da kuma kara dafa don minti 1.
- Ƙara abincin naman sa ko broth kuma kawo wa tafasa. Simmer na minti 10.
- Ƙara kale, tumatir, peas, baƙi, da kuma kayan yaji. Rufe kuma simmer na 20 zuwa 25 da minti.
- Ku bauta wa tare da gurasar masara mai gasa ko masara.
Tips da Bambanci
- Sauya kale tare da chard, alayyafo, ko tsutsa. Ko amfani da cakuda ganye.
- Sauya peas baƙar fata da baƙar fata ko ƙananan wake wake.
Za ku iya zama kamar
Margaret ta Crock Pot Taco miyan
Ƙudan zuma na Biki Barley ga Slow Cooker
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 368 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Fat | 4 g |
| Fat maras nauyi | 7 g |
| Cholesterol | 67 MG |
| Sodium | 533 MG |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fiber na abinci | 7 g |
| Protein | 30 g |