Gudun koren wake suna da kyau, amma lokacin da zaka iya sa su a matsayin sauri da sauƙi kamar wannan, me yasa ba? Bayan an yi sauri tare da tafarnuwa da man zaitun, an shafe su tare da hawan daji da kuma ruwan kwararren syrup, (wanda aka sani da zuma, ko silan). Sakamakon haka ya fi jin dadi fiye da mai dadi, kuma yana da cikakkiyar ladabi.
Sa shi abinci: Sugar da rana zai iya kasancewa mai sifofin gargajiya na Gabas ta Tsakiya, amma waɗannan wake suna da kyau tare da wasu nau'in cuisines. Gwada su a matsayin mai goyan baya ga Salmon da Salma da Turmeric Rice tare da Golden Raisins . Ko kuma, don cin abinci maras kyau, tare da kayan lambu da Chickpea Tagine tare da Couscous , sa'an nan kuma kammala da Granit Granate.
Shawarar Ingredient: Tsarin syrup na yau yana samuwa a kasuwanni na Gabas ta Tsakiya, shaguna na musamman, da kuma manyan kantunan da ke da kaya na ƙasashen duniya ko kosher. Wasu brands yanke su syrup tare da ruwa da ƙarin kayan zaki, irin su glucose. Don kyakkyawar dandano da inganci, gwada ƙoƙarin samo syrup da ya ƙunshi kwanakin 100%, irin su kayan sadaukarwa daga ranar Lady ko Lior. Sun yi tsada sosai, amma sun fi dacewa, dukansu game da dandano da abinci.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 laban sabo kore wake, trimmed
- 2 tablespoons karin budurwa man zaitun
- 2 manyan tafarnuwa cloves, yankakken da yankakken finely
- 1/4 kofin yankakken yankakken yanki (unsalted)
- 2 teaspoons kwanan wata syrup (aka silan ko kwanan wata zuma), da karin don drizzling
- Gishiri mai daɗi da barkono baƙar fata
Yadda za a yi shi
1. Ku kawo babban tukunyar ruwa zuwa tafasa. Ƙara gwanin kore da kuma dafa har sai haske mai haske da kyan gani, game da minti 3 zuwa 4. Drain da ajiye.
2. A cikin kwanon rufi ko babban launi, wanke man zaitun a kan matsakaici-zafi. Ƙara tafarnuwa da sauté har sai m, kimanin 30 zuwa 60 seconds. Add da koren wake da pecans da sauté don gashi tare da mai. Jagoguwa tare da syrup kwanan, yada tare da sauri, kuma cire daga zafi.
3. Canja wuri zuwa tayin abinci ko kwano. Jagoguwa tare da karin syrup date idan an so. Ku bauta wa dumi ko a dakin da zafin jiki. Ji dadin!
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Total Fat | 17 g |
| Fat Fat | 4 g |
| Fat maras nauyi | 9 g |
| Cholesterol | 67 MG |
| Sodium | 120 MG |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fiber na abinci | 1 g |
| Protein | 23 g |