" Tzom Kal ." Yana da gaisuwa mai sauƙi na Ibrananci sau da yawa ana amfani dasu a cikin azumi na Yahudawa wanda, a hankali, yana nufin "sauƙaƙe sauƙi." Hakika, wannan ya fi sauƙi ya ce fiye da aikatawa, musamman a Yom Kippur da Tisha B'Av, tsawon sa'o'i 25 na azumi lokacin da duk abincin da abin sha suke haramta.
Abin baƙin ciki marar kyau - wani abu mai laushi, dan kadan, da bakin ciki - dole ne a sa ranmu, kuma zai iya taimakawa wajen tunatar da mu ga wadanda ke fama da rashin talauci ko kuma fafitikar da rashin tsaro da abinci yayin da suke fahariya da albarkar da yawa a cikin mu. rayuwar.
Amma idan muna jin yunwa ko rashin lafiya, zai iya zama da wuya a mayar da hankali akan aikin ruhaniya na rana. To, yaya za ku yi azumi da kyau - kuma ku yi zaman lafiya a ranar Yom Kippur, Tisha B'Av, ko ma kwanakin da ya fi guntu da ke faruwa a cikin shekara? Ga wasu matakai da zasu taimaka maka kayi haka.
1. Yi haƙuri!
Yawancin rashin jin dadin da muka ji a lokacin azumi ne saboda rashin amfani. A takaice dai, buƙatar kariyar rayuwarmu na ruwa mai tsawo ya fi karfi da buƙatar abinci. (A gaskiya ma, bincike yana nuna cewa sau da yawa muna kuskuren yunwa don yunwa, kuma muna iya kai ga abincin da muke ciki a gaban ruwa, don mummunan lafiyarmu.) Hanyar da za ta magance rashin jin daɗi shine shiga cikin tsabta da sauri. A cikin makon da zai kai ga azumi, gwada shan giya da yawa na ruwa a rana.
Ka tuna cewa lokacin lokacin da kake jin ƙishirwa, tabbas an riga ka ji dadi, don haka idan kana son jin ƙishirwa, zai iya zama alamar cewa ya kamata ka yi ƙoƙari ka sha ƙara sau da yawa.
Gilashin ruwa (mai tsallewa ko har yanzu) shi ne mafi kyawun hydrator, amma zaka iya dandana shi da ganye, 'ya'yan itace, ruwan' ya'yan itace, ko inabin shayi idan wannan ya sa ka sha.
To, yaya za ku san idan kuna shan ruwan sha a gaba ɗaya? Idan hurin ka shine rawaya mai haske zuwa kusan bayyana kuma ba shi da wari mai karfi, kuna da kyau.
(Lura cewa wasu bitamin, magunguna ko abinci kamar bishiyar asparagus na iya canza ɗan launi ko ƙanshi na dan lokaci na lokaci na lokaci). Kuma, idan ba ku da masaniyar shan ruwa sosai, dole ku je gidan wanka akai-akai - da farko. Tsayawa tare da tsaftacewa ta yau da kullum, kuma jikinka zai daidaita; bayan 'yan kwanaki, za ku je ƙasa da yawa, amma a yawancin yawa.
2. Ranya da maganin kafeyin
Caffeine withdrawal wani babban mai laifi ne bayan rashin jin daɗin azumi - musamman ma ciwon kai da tashin hankali. Idan kun kasance mai cin abincin kofi (ko kuma idan kun sha mai yawa soda ko caffeinated makamashi yana sha), yana da kyakkyawan tunani don sake dawo da amfanin ku a farkon mako kafin azumi. Ka fara farawa tare da kofi-caff kofi, ko kuma canza zuwa shayi na shayi, to sai ka matsa zuwa shayi mai inganci, wanda ba shi da maganin kafeyin.
3. Ku ci Smart Kafin Azumi
Kamar wanda ya yi nasara a gaban wasan motsa jiki, kuna so ku gina gidajen ku na glycogen don haka jikin ku yana da makamashi don matsawa azumi. Fara ranar tare da mai kyau, dukan hatsi karin kumallo, kamar oatmeal ko quinoa porridge tare da 'ya'yan itace da kwayoyi. Gurasa a kan lafiya, abinci mai tsabta a rana - yi la'akari da 'ya'yan itatuwa mai ban sha'awa tare da kwayoyi ko kuma cikakken alkama tare da hummus da kokwamba. Don abincin rana, gwada miyaccen sodium tare da tamanin takarda ko salatin hatsi .
Amma game da abincin da za ku ci gaba da sauri, kayi ƙoƙari kada ku rusa shi. Yana da sau da yawa jarabtar cin abinci kamar yadda ya kamata kafin hutu ya fara, a ƙoƙari na guje wa yunwa a lokacin azumi. Amma jin cike-cikakke yana iya zama daidai ba tare da dadi ba, kuma zai iya yin wuya a ɗauka. Bugu da ƙari idan ka ci abinci mai yawa, jinin jininka zai karu, jikinka kuma zai amsa ta hanyar yin watsi da insulin don daidaita shi, wanda hakan zai sa ka ji yunwa gaba daya! Ɗauki lokaci, gwada yadda kake ji, kuma ku ci har sai kun yarda, amma ba kaya ba.
Zaɓi abinci mai fiber, mai ingancin carbohydrates, mai da lafiya irin su man zaitun, da kuma sunadaran gina jiki, irin su hatsi, hatsi, ko wake. Wadannan za suyi aiki mafi kyau na ba da damar ku a jiki yayin azumi. Gwada takalma tare da kayan lambu mai gauraya da kajin da aka kwarara a man zaitun.
Ka guji yawancin furotin dabba, wanda zai haifar da ciwon ruwa. Kwan zuma mai laushi ko ƙananan omelet yana da kyau, mai sauƙi. Melon, abarba, apples or pears su ne zabi masu kyau don cin abinci mai launi, kayan zaki.
Kuma tabbatar da kullin gishiri mai sauƙi - ƙwayar sodium da yawa zai iya sa ka ji ƙishi yayin azumi. Sai dai idan kun kasance a kan rage cin abinci na sodium, ba ku buƙatar kauce wa gishiri gaba daya - kadan zai taimake ku kuyi tsabta. Amma ka tuna cewa sodium wani abu ne na al'ada na abinci mai yawa, kuma yana samuwa a lokuta masu yawa a cikin kayan sarrafawa, don haka baza buƙatar ƙara shi ba.
4. Yi Shirin Ajiyewa
Azumi na iya zama mai sauƙi, amma ba a nufin zama azabtarwa, kuma bai kamata ya zama haɗari ba. Idan kana da wata likita ko rashin lafiya, buƙatar magani wanda zai tasiri jinin glucose na jini ko dole ne a dauki shi tare da abinci, suna da ciki, hayarwa, ko kuma kawai aka ba da haihuwa, dauki lokacin da za ka yi magana da rabbi mai amincewa da likita ko kuma ungozoma game da damuwa da kake da shi game da azumi ko yin amfani da tsarin likitan ku.
Idan masanin likita ya shawarce ku da cewa azumi yana da haɗari a gare ku, kada ku cutar da lafiyarku ta hanyar yin azumi.
Idan kuka fara jin zafi lokacin azumi ko ana buƙata ku ci, ana daukarta mafi yawan abin da ake so a cikin shiurim (ma'auni mai yawa, yawanci kasa da kunci) a cikin minti na akalla minti 9. Idan ya cancanta, ana iya rage tsakaita a kowane minti 5. (Yi magana da rabbi don shiriya ta musamman game da dokokin shiurim .) A lokuta na gaggawa, wannan ba ya dace - wanda ke cikin hatsari ya kamata ya ci ko sha a kowace irin kayan da ake bukata domin tabbatar da lafiyar su.
Yara a karkashin katako ko bakararru (13 ga yara, 12 ga 'yan mata) kada su yi sauri. (A cikin shekarar da suka wuce, zasu iya yin kokari don azumi don wani ɓangare na rana idan sun yarda da likitancin su kuma idan suna so su "yi aiki.") Dole ne a kula da masu fasto don alamun rashin lafiya, rashin lafiya, ko rashin tausayi.
Ka tuna cewa idan ka ƙaddara azumi, zai iya zama da wuyar samun kanka a kan ra'ayin yin watsi da shi ba tare da bata lokaci ba. (Kusan a kowace shekara, na ga akalla mutum daya ya fadi ko ya fada - ko mafi muni, dole a kai shi asibiti - saboda sun jira dogon lokaci don shan abin sha ko ƙananan abinci.) Mafi yawancin mu na iya Kwace rana ba tare da abinci da sha ba tare da matsala. Amma idan akwai halin da zai iya sauya karfin yin azumi duk da son zuciyarka na yin haka, yana da muhimmanci muyi magana tare da mai bada shawara mai amincewa, kuma fara farawa da kanka ga yiwuwar yin amfani da shiurim ko kuma watsar da azumi idan ya cancanci . Tambayi takamaiman bayani game da abin da alamomin da alamun bayyanar cututtuka suka yi watsi da azumi, don haka ba dole ba ne ka yi la'akari a wannan lokacin game da ko yana da lafiya don ci gaba. Da fatan, ba zai zama batu ba, amma wanda bai kamata ya ji ƙarin wahala idan ya zama daya ba.
5. Gwaninta don Idin Bukkoki
Maimakon ruwa mai guba, fara jinkiri tare da wani abu mai tsabta da zaɓin lantarki. Gwada wani gunawa ko wasu 'ya'yan inabi, karamin gilashin ruwan' ya'yan itace ko kadan shayi tare da zuma.
Yi lokaci tare da cin abinci. Yana da sauƙi in tara yawan abinci a kan faranti kuma ku ci da sauri, amma ya fi lafiya kuma ya fi jin dadi don ragewa da kuma cin abinci da kamfanin. Hankalinka zai kara da sauri bayan azumi, don haka yi amfani da damar da za ku ji dadin dandano, aromas, da launi na abinci. Kila za ku iya ganin kun gamsu da jimawa fiye da yadda ake tsammani.