Kuna so ku gwada hannunku a lokacin yin karin kumallo na cin kumallo? Ga yadda za a yi ta, ta amfani da hatsi mai hatsi, ruwa, da kwanakin don mai zaki.
Biye da abinci mai cin abinci maras kyau na kowane lokaci zai iya ba da sha'awa ga jin dadi, ta'aziyya da dandano na baya. Wannan girke-girke mai sauƙi na raw oatmeal zai iya kawo ku ga mai kyau ol 'days. Sanya da karfe yanke hatsi da dare kafin su sa su da yawa softer da sauki don gauraya. Kuma suna iya zamawa a cikin firiji don kwanakin, har zuwa mako guda idan ka sauya ruwa sau daya ko sau biyu, don haka ka ji kyauta don shirya wannan rawatti a gaba.
Bi wannan albarkatun girke oatmeal ko saman tare da kowane 'ya'yan itatuwa, kwayoyi da kayan yaji da kuke so kuma kuna da gida kuma ku ji dadin zuciya, lafiya, ta'aziyya da kuma cika kayan cin abinci maras kyau.
Har ila yau, duba: Karin kayan abinci na karin kumallo
Abin da Kayi Bukatar
- 1 kofin yankakken hatsi (ko musanya oats)
- 4 kofuna waɗanda ruwa, don soaking
- 4 kwanakin watanni (ko kuma maye gurbin dried figs ko apricots)
- 2 kofuna waɗanda ruwa don blending
- 1 red apple (kokarin gala, fuji ko zuma crisp), yankakken kananan
- 1/2 teaspoon kirfa
- Gwangwani na nutmeg, clove ko allspice
- 1 tablespoon
- Agave nectar (na zaɓi)
Yadda za a yi shi
Da farko za ku buƙaci kuyi hatsi na hatsi don akalla sa'o'i kadan, amma ya fi dacewa ku kwashe su cikin dare a cikin kofuna 4 na ruwa idan kuna da lokaci. Hakanan zaka iya sanya kwanakin da zai sa su kara zama abokantaka (musamman ma idan kun sauya nau'in zamani!).
Idan kana yin kwanakin, zaka iya yin amfani da ruwa na kwanan wata kamar kashi, ko kuma, daga cikin kofuna biyu da ake buƙata a girke don yin shi dan kadan.
Babu dalili ba!
Nata na gaba da hatsi, kwanuka, da kofuna biyu na ruwa (ko, amfani da wasu lokutan ruwan kwantar da ruwa) a cikin wani abincin manya ko abincin abinci da kuma haɗuwa ko tsari a kan babban gudun na kimanin 25 seconds ko har sai cakuda mai santsi.
Ka haxa tare da itacen 'ya'yan itace, kirfa da wasu kayan yaji da kake so, da kuma agave nectar, idan ba ka amfani da shi ba. Ka fitar da hatsi a cikin kwano, kai da itacen kirnam kuma ka ji daɗi!
Haka kuma yana da kyau a saman wannan girke-girke oatmeal tare da sabo ne mai madarar vegan ko madara madara kamar wannan Raw Almond Milk , idan kuna so. Ji dadin!
Neman karin kayan cin abincin karin kumallo? Bincika karin kayan cin abinci maras cin abinci mara kyau a nan.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Fat | 0 g |
| Fat maras nauyi | 0 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 30 MG |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fiber na abinci | 6 g |
| Protein | 2 g |