Cikakken Cikin Cikin Ciki Tare da Naman ƙudan zuma da wake

An yi naman saƙar naman sa tare da gwangwani ko dafa wake wake. An haɗa gurasar naman sa a hankali kuma sai an dafa shi da wake ko gwangwani a cikin cakuda. Ana kara danyen barkono na jalapeno don ƙarin zafi, amma suna da zaɓi.

Ku bauta wa wannan kyakkyawan naman sa da naman alade tare da cakulan hatsi da salad.

Abin da Kayi Bukatar

• 1 1/2 kofuna na jan wake (dried) ko 2 gwangwani (15 a kowace rana) ja wake wake ko kananan wake wake (drained)
• 1 tablespoon kayan lambu mai
• 1 manyan albasa (quartered, sliced)
• 1 kore kararrawa barkono (yankakken)
• 1 zuwa 1 1/2 fam mai yalwa nama (85% zuwa kashi 90%)
• 1 iya (14.5 ociji) tumatir
• 1 iya m kore chile barkono
• Zabin: 2 teaspoons Jalapeño chile barkono (finely yankakken)
• 1 iya (8 ounce) tumatir miya
• 1 tablespoon chiya foda
• 1 1/2 teaspoons gishiri
• Dash cayenne barkono (ko dandana)
• Dash cloves (ƙasa)
• 1 kananan ganye

Yadda za a yi shi

1. Shirya wake sai in amfani da gwangwani. Rinse bushe wake, ya rufe da ruwan sanyi zuwa zurfin kimanin 3 inci sama da wake, kuma bari su jiƙa da dare. Ko bi biyayyun hanyoyi kan kunshin.
2. Drain da wake da kuma canza su zuwa babban saucepan; ya rufe da ruwa. Rufe kwanon rufi kuma simmer na kimanin awa 1, ko kuma sai wake ya kasance mai taushi. Lambatu.
3. Idan kana amfani da wake-wake, a kwantar da su a cikin colander.

1. A cikin babban skillet, launin ruwan kasa da naman sa , albasa, da barkono mai kararrawa a man fetur.
2. Ƙara tumatir, tumatir miya, barkono, da kuma kayan yaji.
3. Rufe kuma simmer na sa'a daya da minti 30, ƙara ruwa kadan idan an buƙatar kiyaye shi daga danra. Bincika kuma motsawa sau da yawa.
4. Ƙara dafa shi ko gwangwani da kuma zafi ta hanyar.

Yana aiki 6.

Tips da Bambanci

• Naman sa da Buga Bean Chili - Yi amfani da gwangwani ko busassun wake a cikin girke-girke maimakon jan wake.
• Sauya barkono da jalapeño da cayenne tare da kimanin 1/2 zuwa 1 teaspoon na crushed flakes flapper, ko dandana.
• Ƙudan zuma da Black Bean Chili - Sauya da wake jan tare da gwangwani ko dafa da wake wake.

Za ku iya zama kamar

• Naman ƙudan zuma da tsiran alade Chile
• Kayan Gwari Naman Gwari na Chili
• Blackberry Crockpot Black Bean Chili Recipe
• Karin Karin Saurin Chili

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	455
Total Fat	14 g
Fat Fat	5 g
Fat maras nauyi	6 g
Cholesterol	84 MG
Sodium	750 MG
Carbohydrates	43 g
Fiber na abinci	13 g
Protein	40 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)