Wannan abin girke-girke ne mai sauƙi mai sauƙin ganyayyaki - kawai sanya dukkan sinadarai don wannan sauƙi mai sauƙi da kayan lambu a cikin mai dan karanka da safe kuma ka manta da shi har zuwa karshen rana. Sugar daji yana jin dadi sosai ga babban kayan abinci, amma zaka iya ƙara ƙarin kayan da za a iya sa shi yafi cika.
Da kaina, Ina koyi in yi so kayan lebur a kwanakin nan. Su ne mafi sauki, da sauri don dafa fiye da wake, da cike da fiber da furotin mai kyau, wanda ke sa su zama mai girma ga kowa a kan kasafin kudin, masu cin ganyayyaki, vegans, da kuma duk wanda ke kallo kawai ya cika kullun ba tare da yawan kudi ba ko calories. Kuma wane ne ba, kwanakin nan ba?
Dukkan sinadirai a cikin wannan girke-girke na cin nama da vegan , kuma, idan kuna buƙatar wannan girke-girke don ku zama marasa amfani, ku tabbata cewa kuyi amfani da gurasa maras yisti ko kayan lambu na kayan lambu don ku san abin da ke ciki. Wannan sutura mai yalwa yana jituwa tare da rage cin nama .
Abin da Kayi Bukatar
- 2 kofuna waɗanda lentils
- 4 kofuna waɗanda ruwa don soaking lentils
- 4 kofuna waɗanda
- kayan lambu
- 1 albasa, diced
- 3 stalks seleri, sliced
- 2 karas, yankakken
- 2 cloves tafarnuwa, minced
- 1 tsp gishiri
- 1/4 tsalle baki barkono
- 1/2 tsp oregano
Yadda za a yi shi
- Pre-jiƙa da lentils a cikin ruwa domin akalla 2 hours, zai fi dacewa dare. Drain, watsar da ruwan daɗa.
- Janyo kayan lebur tare da dukkan abubuwan da ke cikin kwandon katako. Cook a kan zafi mai zafi a cikin katako don 8 zuwa 10 hours. Ji dadin karan kuran nama!
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Fat | 2 g |
| Fat maras nauyi | 3 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 3,364 MG |
| Carbohydrates | 98 g |
| Fiber na abinci | 39 g |
| Protein | 31 g |