10 Matakai don samun lafiya ga cin abinci tare da wannan ƙananan abinci

Ko dai Sabuwar Shekara, farkon lokacin bazara ko tunani na peeling off layers don rani, zaku iya tunani game da yadda za a fara ko sake farawa mai cin abinci mara kyau. Ko wataƙila wata likita ta buƙatar ka bi abincin mai mai-mai-mai.

Kowace dalilai ko dalili, a nan akwai abubuwa 10 da zaka iya yi don farawa:

1. Be tabbatacce. Idan asarar nauyi shine burin ku, kada ku damu don jin kunya ko, muni, matsalolin kiwon lafiya. Yi wannan kyakkyawar kwarewa kuma fara tare da ƙananan ƙananan manufofi. Rashin haɓaka na haɓaka yana nufin rasa fiye da ɗaya ko biyu fam a mako. Idan ka zaɓa don ci gaba da cin abinci mai hatsari, jikinka zai zama balk: ƙarfinka zai ragu kuma zai zama da wuya a zubar da kudi kamar yadda jikinka mara kyau ya shiga yanayin adanawa.

1. A share fitar da firiji da kuma kayan aikin gyaran kuɗi. Dole ne a rushe guraben wuraren hutawa da kuma kukis, don haka ya kamata a yi wa fuka-fitsin mai da kitsen mai da sauran kayan kiwo. Yi watsi da koshin kayan ado, kyautar Halloween, zane na Valentine ko Easter. Don ƙarin ɗakunan da ke cikin ɗakin abincin ku, ku dubi labarinku game da ɗakin abincin mara kyau. Ka tuna, za ka iya ci ko shirya kawai abincin da kake da shi. Ba za ku iya yin gogewa ba daga pint of ice cream wanda ba a can ba.
2. Sake ginjin firiji da kayan abinci tare da lafiya, sinadaran kirki. Bugu da ƙari, ɗayan kayan abinci mai ƙananan abincin zai iya baka dama da ra'ayoyi. Mahimmanci, musanya kayan ƙananan mai-mai ko mai-mai-fat don cikakkun takwarorinsu na mai. Sanyo hatsi, hatsi da hatsi cikakke; da kuma samuwa tare da yalwar 'ya'yan itace da kayan marmari. Ka yi kokarin ci akalla ukun tara (4 1/2 kofuna) na waɗannan a rana ɗaya. Ga wadansu abubuwa masu daraja masu daraja masu daraja don neman fitar.
3. Saka idanu da kuma yin amfani da masu girma. Girman ƙananan sun girma har ya fi girma. Bincika alamu da abinci mai gina jiki , kuma ku fahimci abin da ya zama daidai girman girman. Yawanci ƙasa da yadda kuke tunani. Yi la'akari da cewar sauƙin abinci yana ƙunshi fiye da ɗaya ɗaya, kuma cewa nau'in bincike mai gina jiki yana nufin wani ɓangare, ba dole ba ne dukan ɓangaren.

1. Koyaushe ku ci karin kumallo. Babu shakka, ba na nufin donuts! Hakanan kuma kasancewa mai muhimmanci ma'anar bitamin da kuma ma'adanai, karin kumallo mai kyau wanda ya hada da hatsin hatsi tare da mai-mai-mai ko mai-mai madara, 'ya'yan itace da yogurt zai kiyaye matakan jini dinku kuma ya adana ku har sai da rana. A nan akwai wasu ra'ayoyi masu kyau ga ƙananan raguna.

1. Sha ruwa, da yalwa da shi. Ruwa yana da mahimmanci don narkewa, kuma yana taimaka mana mu ji damuwar tsawon lokaci. Wani lokaci muna rikitarwa ga yunwa, saboda haka ku ajiye kwalban ruwa ta gefenku kuma kuyi shi akai-akai-watakila ku ƙara cin abinci kadan.
2. Sauya akalla nama guda ɗaya tare da cin abinci mai cin ganyayyaki kowace mako. Wannan ba hujja ba ne don isa ga akwatin mac da cuku, duk da haka. Kyakkyawan ƙwaƙwalwa mai ƙwaƙwalwa zai iya zama abu kawai, ko watakila wasu takalma da kayan lambu mai gauraye .
3. Ku ci kifi a kalla sau ɗaya kuma zai fi dacewa sau biyu a mako. Kifi yana da ƙananan ƙananan mai, da kifaye da suke da matakan da suka fi girma, irin su kifi, dauke da mai- omega-3 acid fat .
4. Samun motsi. Yana da abu daya don kallon yadda muke amfani da mai da adadin kuzari, amma don kammala fassarar zuwa wani salon rayuwa mara lafiya, muna buƙatar ƙona calories ta hanyar yin motsa jiki na yau da kullum. Ba dole ba ne ku zama hawan motsa jiki ko dole ne ku zuba jarrabawa a zane. Nemi abokin ko kuma ya tilasta abokin tarayya ya haɗa kai da kai don tafiya mai zurfi na minti 30; Yin aiki tare da budurwa zai taimake ka ci gaba. Bugu da ƙari, saita manufa ta gaskiya. Babu wani dalili da ya fara tsarin mulki wanda ba za ku iya ci gaba ba. Yi tuntuɓi likita a gaba, musamman idan kun kasance mafi yawan aiki har yanzu.

1. Ku ci hatsi. Yayin da kake kai farmaki na munchies, ka tabbata ka isa ga abincin gurasar abinci irin su 'ya'yan itace, mai yalwa mai yalwa, tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire, tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire. Wani kuki na yau da kullum ko square ko biyu na cakulan ba ƙarshen duniya ba ne. Kula da su a matsayin na musamman, duk da haka. Idan kun yi a kan kayan aikin ku sai kada ya kasance babban batu.
   

Waɗannan sharuɗɗa masu mahimmanci zasu taimaka maka ka ƙara cin abinci mara kyau kuma kai salon salon lafiya. Ba buƙatar ku hana kanku da wani abu ba. Ka tuna, wasu kifi a cikin abincinmu shine ainihin zama dole .