Amfanin Kayan Gwaran Kiwon Lafiya
Lokacin da kudi ke da matukar damuwa, yawancin mu suna cin abinci sau da yawa. Ganin yawancin abincin gidan abincin da ke cikin fat da adadin kuzari, wannan mai yiwuwa abu mai kyau ne game da kula da nauyin gudanarwa. A gida, zaka iya sarrafa abin da ke cikin abincin, da kuma yadda kake ci. Har ila yau, haɗari, shi ne cewa zamu iya yin amfani da abinci maras nauyi amma farashin abincin da ake sarrafawa, wanda zai iya kasancewa mai mahimmanci a cikin adadin kuzari, mai, sodium, da sauran additattun: rassan ramen da aka tara, Macaroni akwatin da cuku , gwangwani gwangwani, kayan sarrafa cuku.
Akwai wasu, ƙarin kayayyakin kayan kiwon lafiya na jiki waɗanda za mu iya amfani da su wajen yin abinci mara kyau mai mahimmanci:
Kwangwani na gwangwani a cikin ruwa, sabbin bishiyoyi na alkama, shinkafa mai hatsi, tumatir gwangwani, dried ko ƙananan wake-wake na sodium, zukatan artichoke , albarkatun ganyayyaki, hatsi mai hatsi da sauran hatsi, polenta, da ƙananan sodium broths don yin amfani da kyau don rage farashin abinci mai gina jiki.
Idan kun haɗu da waɗannan nau'o'in ma'auni tare da kayan daskararre ko sabbin kayan lambu irin su alayyafo, Peas, karas, albasa, barkono mai kararrawa , seleri, namomin kaza, da ƙananan kuɗin da aka tara da nama ko kifi mai daskarewa, za ku iya hada dadi mai yawa Ƙananan kiɗa mai yayyafi dukan iyalin suna son.
Idan kana neman yin naman alade mai sauƙi, zaka iya amfani da mai-mai-mai ko mai dabara da masara. Yi amfani da cuku mai tsami mai tsami, ƙananan ƙwayar ƙwayoyi, ƙananan mai kirim mai tsami, rabi da rabi mara mai mai yalwaci, da kuma rashin jinƙan gishiri mai yalwaci mai yalwaci.
Ga wasu alamu na abinci mai ganyayyaki wanda ba za ku iya ba a yau tare da abubuwa masu zuwa:
- Risotto: shinkafa ko gurasa mai gajeren hatsi, mai yalwa maras nama, namomin kaza, albasa, tafarnuwa
- Mac da Cheese: ƙwararren kullun macaroni, nonfat madara, cornstarch, cakus mai tsami, mustard
- Fasali Tare da Marinara Sauce: dukan hatsi spaghetti ko penne, tafarnuwa, gwangwani, ba-gishiri-kara tumatir, dried ganye
- Tuna Noodle Casserole : tuna tunawa, alluddin alkama, daskarar daskararriya, gurasa, gishiri maras nama, cornstarch, cuku mai ƙanshi
- Cajun Rice da wake: shinkafa shinkafa, ƙananan wake-wake, albasarta, kyauta ba tare da gishiri Cajun ba
- Chick Pea Curry: albasa, tafarnuwa, mai-kayan lambu maras kayan lambu, gwangwani tumatir, garbanzo wake (peas), curry foda
- Gishiri kifi / kaza: sabo mai kaza marar fata ko sabo mai laushi ko kayan lambu , kayan yaji, kayan yaji, kayan lambu , shinkafa, tumatir gwangwani
- Gasa dankali: russet dankali, gwangwani gwangwani gasa wake , ƙananan ƙwayar cizon ƙura; ko salsa da mai-mai kirim mai tsami
- Chili: tare da ko ba tare da karin naman naman sa / turkey, albasa ba, foda, cumin, wake, gwangwani tumatir, gwangwani jalapeno barkono
Waɗannan su ne kawai wasu mahimman ra'ayoyi. Yaya kake kula da cin abinci lafiya a kan kasafin kuɗi?