Wannan kyaun salmon ne kawai yana da daidaitattun daidaituwa na dadi da kuma mai dadi don taimakawa da dandano mai kyau na sabo. Kafa wannan sauƙin sauƙin tare da kayan lambu da kayan lambu da kayan lambu da kayan lambu da kayan lambu.
Da saurin shirya, wannan salmon salmon sallar-calorie yayi sauri da sauri kuma yana da tsaftace sauƙi.
Salmon abu ne mai tsattsauran fata, mai karfi wanda yake da ƙwayar omega-3. Idan ba ka son dandano mai kyau, zaka iya canza shi a cikin girke-girke (kuma mafi yawan girke-girke da ke kira don yin burodi kifaye) tare da wasu nau'o'in kifaye, ciki har da kifi na teku, mackerel, bass, da bluefish. Tuna steaks kuma za a iya sauyawa, amma lura ta amfani da tunawa zai canza daɗin ƙanshin abincinku fiye da sauran nau'o'in kifi.
Abin da Kayi Bukatar
- 4 (5 oz.) Salmon fillets
- 1 tbsp.
- canola man
- 1 tbsp.
- zuma
- 2 tafarnuwa cloves (yankakken finely)
- 1/4 tsp. gishiri
- 1/4 tsp.
- ƙasa barkono baƙar fata
Yadda za a yi shi
- Preheat da tanda zuwa 375 F.
- Sanya kifi, ƙuƙwalwan fata, ƙasa a kan takarda mai dafafi tare da dafa abinci. Idan ka zaɓi yin layi da kwanon rufi tare da tsare don tsabtace tsabta, kawai yad da wani abu na dafa abinci a kan takarda kafin ajiye kifi.
- A cikin karamin tasa, tofa tare da man fetur, zuma, da tafarnuwa kuma an ajiye su. Yayyafa ruwan kifi a kowane lokaci tare da gishiri da barkono baƙar fata. Yin amfani da goga mai yalwa, yada yalwar zuma a ko'ina a kan kifi.
- Sanya salmon a cikin tanda, da gasa na minti 20, ko kuma har sai ƙwallan kifi su sauko tare da cokali mai yatsa. Ku bauta wa salmon nan da nan.
Don taimakawa tare da tsabtace sauƙi, sanya kifin a kan wani ɓangaren zane a lokacin dafa don kama dukkanin juices. Kuna iya gwada amfani da takarda takarda, idan dai kuna amfani da kwanon burodi da wani zurfin zurfi, kamar yadda ya saba da takardar kuki ko sauran tasa mai zurfi.
Idan ka ga cewa wariyar launin fata yana damunka bayan shirya abinci mai kifi, toka mafi kyau shine barin taga bude don ci gaba da yin iska a cikin dakin. Idan ba haka ba ne, gwada saka kananan karamin vinegar a kusa da kuka yayin da kifi ke dafa abinci. Wannan ƙirar zai taimaka wajen dakatar da wani kifi a cikin iska kuma a matsayin kariyar da aka kara da cewa: zaka iya maimaita vinegar bayan da kifin ya gama dafa abinci kuma ya yi amfani dashi don wani dalili. Idan ba'a zaɓi ba, hasken kyandir mai haske zai taimaka wajen yada kyamara.
Idan kana da kowane kifi, kifi ya kamata a shayar da kifi kuma cin abinci gobe. Ana iya aiki a fili, a kan nuna ganye ko ma an haxa shi cikin salatin hatsi.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Total Fat | 38 g |
| Fat Fat | 6 g |
| Fat maras nauyi | 14 g |
| Cholesterol | 221 MG |
| Sodium | 346 MG |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fiber na abinci | 1 g |
| Protein | 81 g |