Kyakkyawan Juice da Abincin Lafiya don Kiyaye Colds da Flu

Menene Tsarin Rashin Gida

Ƙungiyarmu ta rigakafi ita ce ta farko ta karewa daga rashin lafiya.

A cikin wata kasida da Rigakafin Mujallar ta wallafa , wata ƙungiya mai yawa ta haifar da mummunar rigakafin yau da kullum, kuma wasu za su mamaye ku kamar dabi'a mai tsaurin ra'ayi, ba magoya bayan wasu ba, har ma da fushi!

Abin da muke ci zai iya inganta tsarin mu na rigakafi. Akwai wasu bitamin, ma'adanai da kuma kayan jiki da suke taimakawa sosai wajen sake ci gaba da kuma ci gaba da yin amfani da karfi.

Abinda kake nema

A nan ne abubuwan gina jiki yanzu sun fi dacewa wajen yaki da rashin lafiya da cutar: bitamin A, C, E da K, carotenoids, lycopene, jan ƙarfe, baƙin ƙarfe da selenium. Har ila yau, muhimmancin gaske shine fiber, mai, da kuma acid da ke dauke da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

Bugu da kari, tsarin mu na rigakafi yana tallafawa da launuka! Wannan dama. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu tare da launuka masu haske kamar launin kayan lambu da barkono ne mafi arziki a cikin maharan magunguna.

A ƙarshe, yayin da zaka iya ɗaukar ƙarin, ƙarin bincike na yanzu yana sanya shakku game da tasiri da kariya ga kwayoyin kwayoyi. Abubuwan da ke jikin su ba su damu sosai ba, kuma suna iya samun amfani fiye da yadda muke tsammani.

Na farko bari mu dubi manyan 'ya'yan itatuwa guda biyar

1. Mafi kyau 'ya'yan itatuwa ba tare da wata shakka citrus. Suna shirya fashewa mai karfi na bitamin C, amma suna da wadata a wasu muhimman bitamin, ma'adanai da mahadi wadanda duk sun hada don inganta tsarin rigakafi. Yana da mahimmanci a lura cewa shaidun suna har yanzu game da ko bitamin C zai iya yaki da sanyi na yau da kullum, ko rage tsawon lokaci. Amma yana da wani magungunan antioxidant, duk da haka. Citrus 'ya'yan itatuwa, daga launi da kuma ganyayyaki, zuwa lemons, limes da sauran mutane masu yawa a cikin bitamin A da E, fiber da flavonoids waɗanda suke da mahimmanci ga tsarin lafiya mai lafiya.

1. Na biyu, tunani berries! Red da baki raspberries, blueberries da strawberries ba kawai arziki a cikin bitamin C, amma kuma bitamin E. Vitamin E ne mai iko antioxidant cewa ya inganta tsarin rigakafi ta hanyar fitar da free radicals da kuma oxidative danniya. Berries daraja daga dukan abinci ko 'ya'yan itace, kayan lambu ko kayan yaji kamar yadda ciwon wasu daga cikin mafi girma antioxidant matakan. Berries ma wadata ne a cikin jiki da ke yaki da cututtuka kuma yana iya karewa daga wasu nau'in ciwon daji!

1. Na uku, ci kiwi! Ba wai kawai wannan abin mamaki ba ne mai cike da bitamin C, amma yana da wadata a cikin bitamin E da K. A bitamin C a kiwi 'ya'yan itace ya fi arziki fiye da orange! Vitamin K yana kare jiki daga wasu cututtuka kuma zai iya taimakawa wajen yaki da ciwon wasu cututtuka, kazalika da ficewa osteoporosis. Kiwi 'ya'yan itace kuma suna samar da fiber, da potassium, jan karfe, manganese da folate.
2. Tumatir suna da 'ya'ya! Tumatir ita ce abincin da ke da wadata a yawancin mahadi wadanda ke aiki a matsayin masu amfani da antioxidants masu karfi da kuma maye gurbin boosters. Tare da adadi mai yawa na bitamin A, C, E da K, tumatir ma mahimman kayan ma'adanai kamar potassium, manganese, jan karfe, phosphorus, magnesium da baƙin ƙarfe. Amma mafi yawan abin sha'awa shine lycopene mai yawa, wani fili wanda ya ba tumatir da launi mai launi mai kyau. An nuna Lycopene don inganta tsarin rigakafi.
3. Ku ci karin inabi! Bayan hadawa da karfi na bitamin A, B-hadaddun, C, E da K, inabi suna da arziki a cikin fiber da kuma ma'adanai potassium, jan ƙarfe, baƙin ƙarfe, manganese, magnesium da phosphorus. Na musamman sha'awa shi ne resveratrol. Nazarin ya nuna cewa wannan fili yana kare zuciya daga cututtuka na zuciya, yana da maganin ciwon daji da kuma kariya mai kumburi, na iya kara yawan tsawon lokaci, kuma yana yin haɓaka mai karfi don tsarin mu na rigakafi.

Yanzu bari mu dubi manyan kayan lambu guda biyar

1. Abincin giciye irin su kabeji, Kale, Turnip, Ganye, Broccoli, Brussels sprouts, Bok Choy da farin kabeji ne 'superfoods' wanda ya samar da nau'i-nau'i na bitamin, ma'adanai da kuma kayan jiki da suka bunkasa rigakafi. Suna kuma da mahimmancin fiber. An nuna wannan rukuni na kayan aiki kamar anti-inflammatories da anti-carcinogens, don rage DNA lalacewa, da kuma samar da kariya daga ƙwayoyin cuta da kuma kamuwa da cuta na kwayan cuta. Carotenoids sun kare jiki daga cutar ta hanyar yin aiki a matsayin antioxidants masu karfi.
2. Dankali mai dankali shine wasu abincin da ke bunkasa damuwa. Suna dauke da yawancin bitamin A, da kuma bitamin C da B-hadaddun mahaukaci ciki har da babban adadin B-6. Sun kasance tushen tushen ciwon daji da beta-carotene. Dankali mai dadi yana kare jiki daga cutar ciwon sukari da sauran cututtuka irin su IBS da colitis, da kuma hana haɗarin haɗari masu nauyi a cikin tsarinmu.

1. Naman kaza abu ne mai mahimmanci don la'akari da lokacin neman taimako don inganta abinci. Na farko, suna da wadata a cikin bitamin C, D, B-6 da B-12, da kuma sauran mahaɗin B-hadaddun wadanda suke da amfani sosai ga tsarin tsarin. Wadannan kayan lambu mai yalwa da ƙananan calories sun ƙunshi ma'adanai mai yalwaci mai ma'adinai selenium, calcium, ƙarfe da potassium. Har ila yau suna dauke da polysaccharides mai tsawo, waɗanda aka nuna su inganta sosai da kuma kula da tsarin rigakafi. Bayanai na musamman shine shisake namomin kaza wanda aka nuna su kare tsarin rigakafi, yin yaki da rage rashin sanyi da mura, har ma da taimaka wajen magance ciwon ciwon ciwon ciwon daji!
2. Ku ci naman alamarku shi ne magana da muka ji tun yana matashi kuma kimiyya ta tabbatar da cewa mahaifiyar ta san abin da ta ke magana! Kayan shafawa yana samar da albarkatun bitamin, ma'adanai, magungunan B da kuma wasu abubuwan gina jiki waɗanda wasu 'yan wasu abinci ke ci. Vitamin A, C, E da K tare da ma'adanai baƙin ƙarfe, potassium, alli, magnesium, manganese, phosphorus da zinc, duk sun haɗu don bunkasa rigakafin kamar babu abinci.
3. Karas wasu kayan lambu ne da muke ƙarfafawa don ci da kuma dalili mai kyau! Da gaske kawai, karas wasu abinci ne. Wannan nau'in kayan lambu mai mahimmanci mai cike da ciyayi yana da yawan gaske a cikin bitamin da kuma ma'adanai masu yaduwa. Wannan calorie mai ƙananan ƙananan, ƙananan ƙwayar sodium da ƙananan sodium yana da ƙarfi a cikin fiber, wanda yake da mahimmanci ga tsarin kulawa mai karfi.

Don haka a can kana da shi - 'ya'yan itatuwa masu tasowa masu girma da kuma samfurori bisa ga binciken da aka saba yi a yau da kullum game da kayan da muke da shi da kuma sauti masu kyau musamman a lokacin sanyi da mura!