Akwai wani abun da dumi da damuwa game da babban kwano na zafi da kirim mai tsami mai hatsari a kan rana ta fadi. Yana daya daga cikin waɗannan abincin da ke damuwa wanda zai kawo kyakkyawan tunanin yara ga yara da yawa. Har ila yau, girke-girke za ku iya yin kyauta tare da sauƙi kuma ku shirya tare da 'yan sinadaran kawai.
Idan kana guje wa kiwo da kuma alkama, yi amfani da madara kwakwa da man zaitun don maye gurbin madara da man shanu a cikin wannan girke-girke don gurasa mai yalwaci mai yalwaci. Sakamakon suna daidai da ta'aziyya.
Abin da Kayi Bukatar
- 3 manyan baking dankali (peeled da cubed)
- 1 leek (finely sliced da wanke)
- 3 tafarnuwa cloves (finely minced)
- 3 tablespoons
- man shanu (ko
- man zaitun )
- 3 tablespoons
- amaranth gari
- 1 quart gluten-free kaza stock
- 1 kofin madara (ko rabin da rabi ko madara madara mai kwakwalwa)
- 2 zuwa 3 teaspoons thyme ganye
- gishiri gishiri (ko don dandana)
- dash barkono (ko dandana)
Yadda za a yi shi
- Tafasa albarkatun dankali kawai har sai m amma ba a kan dafa shi ba. Drain da ajiye.
- Narke man shanu a cikin babban saucepan a kan matsakaici zafi. Ƙara gari mai ɗamara da whisk har sai cakuda ya samar da manna. Ci gaba da fatar har sai cakuda ya kumbura kuma lokacin farin ciki, kimanin minti biyu.
- Add leeks da tafarnuwa kuma dafa minti biyu. Ƙira don hana konewa.
- Add da drained dankali.
- Da hankali ƙara ƙarar kaza da whisk don haɗuwa.
- Ƙara madara da kuma motsawa don saje. Add seasonings kuma simmer a kan zafi kadan domin 15-20 minti.
- Ku bauta wa dumi.
Ji dadin dankalin turawa da kuma leken miya. Kuna iya bautar da shi tare da salatin kaza don samar da abincin mai dadi.
Store leftovers a cikin firiji. Wannan shi ne mai sauƙi mai sauƙi don ɗaukar abincin rana a wurin aiki, dafaffen miya don sake sake shi. Kuna iya daskaɗa ɗakin mutum idan kunyi babban taman ku ba za ku ci a cikin 'yan kwanaki ba. Kuna iya shayar da miyan gishiri da kuma jin daɗi har tsawon watanni masu zuwa.
Wata hanyar da za ta shirya dankali shi ne sanya su a cikin kwandon kwando a cikin microwave kuma dafa don minti biyar ko minti har sai sun kasance mai taushi.
Kuna kin jinin dankali? Kawai wanke dankali da kuma rufe su da konkoma karuwa. Za su ci gaba da dafa abinci kuma sakamakon hakan shine ƙarar dankalin turawa da ke da tsaka-tsire wanda ke kula da kayan gina jiki a cikin dankalin turawa.
Mai tunawa: Koyaushe tabbatar da cewa aikin ku, kayan aiki, pans, da kayan aiki basu da kyauta. Koyaushe karanta alamun samfurin. Masu sarrafawa zasu iya canja samfurin samfurin ba tare da sanarwa ba. Lokacin da shakka, kada ku sayi ko amfani da samfurin kafin tuntuɓi mai sana'a don tabbatarwa cewa samfurin ba kyauta ba ne.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Fat | 7 g |
| Fat maras nauyi | 4 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 91 MG |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 3 g |