Shirin Farawa tare da jerin ci gaba da wannan makon tare da gwangwadon fata baƙi kamar yadda muke mayar da hankali. Wadannan m yan wake suna kuma kira tururuwa wake ko Frijoles Negros. Suna da tsayi a cikin fiber na abinci (musamman zazzafan fiber), magnesium, furotin, folate, da baƙin ƙarfe. Suna kuma da yawa a cikin antioxidants, yiwuwar sunadaran ciwon daji. Kuma su dandana mai girma! Su m dandano da texture tunatar da ni da sabo ne namomin kaza.
Fara tare da wake baki don yin girke-girke masu ban sha'awa na kowane irin.
Kuna iya amfani da wake baƙar fata a hanyoyi da dama; a matsayin wani abincin sauya dafa tare da albasa sauteed da wasu cakulan Parmesan, mai tsanani da shinkafa da kayan sauteed don cin abinci maras nama, ko ƙara su zuwa kowane miya mai gwangwani don haɓaka fiber da abun ciki na gina jiki.
Tabbatar da ku wanke, magudana, da kuma wanke gurasar wake baƙar fata kafin ku yi amfani da su don taimakawa wajen rage abun ciki na sodium kuma ku ji daɗin rubutun kayan kirim mai dadi da dandano mai dandano. Wadannan girke-girke suna da lafiya da kuma sauƙi suyi kuma iyalinka za su kaunace su.
Farawa tare da Gudun Beans
- Salatin ƙwayar karamar fata na Black Bean
Na sami wata takalma mai girma kozo da na umarce ni daga Gristede ta bambanta da kozo na saya a gida. Ya fi tsayi kuma ya tunatar da ni da shinkafa dafa, don haka sai na kara da shi zuwa wannan girke-girke. Yana da ban mamaki! - Tex Mex Black Bean Wraps
Mash da wasu baƙar fata da kuma amfani da wannan don tushe na wani kayan yaji mai tsami da tsami.
- Black Black Bean Soup
Black wake, masara, tumatir, da kayan yaji sun haɗu don suyi miya mai daɗi wanda ya dandana kamar yadda ake yi a rana. Amma yana shirye a kasa da minti 20. - Barley Black Bean Salad
Yaro, magana game da salad lafiya! Kuma dandano da rubutu suna da ban mamaki ma. Wannan salatin zai kasance mai kyau sosai kamar yadda aka cika gwangwani.
- Crockpot cin ganyayyaki Chile
Gwangwani da kuma sinadaran sinadaran sa wannan jinkirin mai girke-girke ya zama babban nasara. Ku bauta masa tare da wasu magunguna na Cornbread dama daga cikin tanda. - Gazpacho Salad
Black wake da aka hada tare da seleri, barkono da barkono, tumatir, da kayan ado na kayan yaji yana sa salad mai kyau a cikin minti. - Santa Fe Chicken Casserole
Za ku iya barin kajin daga wannan girke-girke kuma ƙara wani maya na wake baki don babban abincin kayan abinci na kayan lambu. Wannan shi ne ɗaya daga cikin girke-girke mafi yawan lokuta. - Kudancin Shayi na kudu maso yammacin
Kawai biyar kayan shafa sa wannan mai arziki da kuma lokacin farin ciki miya don haka sauki. Sake shi da shi tare da kyawawan croutons ko ƙwayar daji mai launin shuɗi tortilla.