Kwayoyin kore daga fava shuka -yannan, wanda ke tsiro da wake da yake aiki sosai zuwa harsashi biyu - ya zama wani dandano mai ban mamaki amma ƙanshi. Idan kun yi farin ciki don samun su a kasuwa, ku gwada sauteing su don haskaka su dandano mai kyau. Wannan girke-girke ne kamar yadda mai yawa a hanya a matsayin girke-girke, don haka ƙara yawan kuma ƙara kayan yaji kamar yadda kuke so.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 fam fava
- 2 tablespoons man shanu a yanka a kananan guda ko man zaitun (ko a hade)
- Gishiri mai kyau a gishiri don dandana
- Lemon ruwan 'ya'yan itace don dandana (na zaɓi)
Yadda za a yi shi
- Yi tsabtace gashi sannan ka karbe su don lalacewa da lalacewa.
- Ƙasa babban kwanon frying, tasa, ko tukunya (maɓallin a nan shine yanki mai faɗi) akan zafi mai zafi. Da zarar zafi, ƙara man shanu da / ko mai. Ya kamata ya narke da / ko zafi nan da nan. Nan da nan ƙara kara ganye da kuma dafa, yin motsawa, har sai an yi wilted. Babban zafi da kuma motsawa taimaka duk wani ruwa da ganye saki ƙafe da sauri.
- Canja wurin dafaran dafaran ganye a cikin kayan abinci ko faranti kuma yayyafa da gishiri don dandana.
Ku bauta wa fava ganye zafi ko dumi. Squirt na lemun tsami ba abu ne mai ban sha'awa ba idan kana da sabo ne a kusa.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Fat | 4 g |
| Fat maras nauyi | 2 g |
| Cholesterol | 15 MG |
| Sodium | 170 MG |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber na abinci | 4 g |
| Protein | 2 g |