Idan kuna jin dadin ƙarshen rani kawai saboda wannan yana nufin ku sami jin dadin tumatir tumatir, to wannan kayan girke ne a gareku. Akwai kawai bazai zama wani abu mafi alhẽri ga masoya tumatir ba fiye da babban tumatir mai tumatir mai tsami da aka karɓa daga gonar a ranar zafi mai zafi.
Wadannan lambun tumatir ba su dandana wani abu irin su takwarorin da kuke karba a kantin sayar da kayan gida, kuma lokacin da kuke zurfi a kakar girbi, daya daga cikin tumatir zai iya zama tauraron haske amma ya cika abincin dare.
Wannan girke-girke tumatir tumatir ya zo ne daga wannan ra'ayin a can. Wataƙila ba ku buƙatar girke-girke don yin tumatir tumatir mai girma. Kullum, yana da kyawawan madaidaiciya a gaba tare da wasu nau'i na yisti, mai yanka na m tumatir, da wasu mayonnaise da gishiri da barkono. Amma idan idan kun kasance sabon zuwa fasahar tumatir, ko kuma kuna sha'awar wasu tweaks don yin wannan sanwicin ya fi lafiya, ga wani girke-girke wanda ya sa wani gwangwani tumatir tumatir.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 yanka dukan gurasa alkama (100% dukan alkama)
- 1 tumatir tumatir (sabo ne, sliced a cikin 1 inch inch farin ciki yanka)
- 1/4 avocado (sliced cikin bakin ciki)
- 1 Gishiri gishiri
- 1 Dash barkono barkono (ƙasa mai kyau)
Yadda za a yi shi
- Wani lokacin muna tunanin cewa ingancin sanwicin farawa da gurasa mai kyau. Don yin wannan girke-girke mafi koshin lafiya, muna amfani da 100% dukan gurasa na alkama. An ɗora shi da fiber da abinci mai yawa fiye da yadda ake yin gyare-gyare. Muna tunanin cewa gurasa na gida yana da nasara idan ya zo da wannan girke-tumatir na tumatir. Yana da wuya a doke. Amma idan ba kai burodin burodi ba, kuma bamu kula da zama, akwai kowane nau'i mai ban sha'awa mai kyau na gurasar alkama don zaɓar daga wurin. Kawai zaɓar mai kyau wanda kake so, kuma wannan yana da tsarin tsari. Gasa wasu nau'i biyu na wannan gurasar gurasa a cikin gishiri har sai an yi musu sauƙi.
- Cire kayan yabo daga gishiri, kuma a saman rassan burodi tare da farin ciki na tumatir tumatir. Sa'an nan kuma yayyafa ruwan gishiri da barkono baƙar fata a kan tumatir. Ka yi hankali kada ka rage shi da gishiri ko barkono. Gishiri da barkono ne kawai ake nufi don inganta dandano na abinci, ba don rinjaye shi ba.
- Sanya labaran avocado a kan kashi na biyu na yisti, kuma amfani da wuka don yada ladabi a kan gurasa a hankali. Sa'an nan kuma sanya wannan yanki na yisti, avocado gefe ƙasa, a kan tumatir sandwich. Yanka sandwich a rabin idan kuna so, kuma kuyi aiki nan da nan.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Fat | 2 g |
| Fat maras nauyi | 6 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 450 MG |
| Carbohydrates | 39 g |
| Fiber na abinci | 8 g |
| Protein | 9 g |