A nan shi ne tsarin girke-girke na Swiss na birche muesli wadda aka haɓaka a kusa da karni na karshe ta likitan kasar Switzerland Maximilian Oskar Bircher-Benner.
Bircher ya ci gaba da yin aikin likita a lokutan da ake dafa abinci mai kyau, wanda aka yi tsammani ya fi lafiya, kuma ya gabatar da ƙananan ƙwayoyi mai hatsi da kuma apple mai sauƙi kamar yadda ake cike da abinci.
Girke-girke na farko shine dadi mai haɗuwa lokacin da aka yi wannan hanya, ko da yake ra'ayinmu na abin da muesli ya canza a tsawon shekaru ya ƙunshi ƙananan 'ya'yan itace da karin hatsi.
Wadannan kwanaki, mutane suna son ƙara ƙara sukari, cream, da 'ya'yan itatuwa masu sassauci, da farawa da ƙananan ƙwayar hatsi fiye da abin da aka fara bugawa.
Yana da ban sha'awa don lura cewa wannan girke-girke na yanzu yana nuna shawarwari na yau da kullum na abinci.
Wannan karin kumallo ba kyauta ba ne idan aka yi tare da mai hatsi mai kyauta . Koyaushe bincika alamunku.
Wannan girke-girke yana sa 1 bauta kuma sauƙi za a iya sau biyu, tripled ko quadrupled don saukar da iyalinka.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 tablespoon yi birgima hatsi
- 2 tablespoons ruwa
- 1 tablespoon
- ruwan madara mai narkewa
- 2 teaspoons lemun tsami ruwan 'ya'yan itace
- 1 manyan apple (grated tare da fata)
- 6 raw hazelnuts (ko almonds, yankakken)
Yadda za a yi shi
- A cikin karamin kwano ko mug, ka haxa da hatsi da ruwa kuma su bar su dashi a cikin firiji. Idan kun yi sauri, hatsi bazai buƙatar a yi musu jinkiri ba har tsawon sa'o'i don sa su yi narkewa, ko da yake wasu hatsi suna yi.
- Ƙara daɗaɗɗen madara madara da dama. Za a iya canza madara mai tsabta, cream ko madarar yau da kullum. Zaka iya ƙara 2 teaspoons na sukari zuwa madarar yau da kullum, ko gwada zuma, tsigar agave ko stevia idan kuna so ku guje wa sukari.
- Mix apple apple tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami sannan kuma ƙara shi zuwa cakuda oat. Yayyafa da albarkatun alkama ko hazelnuts tare da yin hidima.
Bambanci
Mutane sukan kara abubuwa da yawa a cikin wannan cakuda har ma su yi amfani da gauraye-da-kan-ka-muesli don karin kumallo tare da kwantattun tsaba, hatsi da 'ya'yan itace masu' ya'yan itace da aka shimfiɗa akan tebur ko abincin burodi.
Wannan tunanin Bircher game da ƙananan calories, mai cin gashin wutar lantarki, amma yana da kyau. Ana iya yin musanya kamar haka (ko ƙirƙirar kansa):
- Ƙara karamin grated, da sliced banana da sassa na orange zuwa ga hatsi.
- Raisins da 'ya'yan itace.
- Add flax, sunflower tsaba, dried 'ya'yan itace, da wasu sauran birgima hatsi, yogurt, dickmilch (madara m / buttermilk) , quark ko Maple syrup zuwa ga kwano.
- Gasa hatsi kafin amfani da madararka.
- Yi cakuda granola kuma kuyi aiki tare da madara ko yogurt da 'ya'yan itace.
- Add flavorings irin su kirfa, nutmeg ko vanilla sugar ko foda.
Updated by Lora Wiley-Lennartz
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 3627 |
| Total Fat | 301 g |
| Fat Fat | 24 g |
| Fat maras nauyi | 190 g |
| Cholesterol | 7 MG |
| Sodium | 94 MG |
| Carbohydrates | 171 g |
| Fiber na abinci | 67 g |
| Protein | 125 g |