Beetroot da taliya ne kyakkyawa hade, amma don sauya kokarin gwada wannan kyauta mai ban sha'awa fassaran amfani da Golden Beetroot. Wannan kayan lambu mai launin rana yana da dandano mai dadi kadan fiye da mai laushi mai laushi mai laushi wanda yake da haske, yana kawo launin launi zuwa kowane tasa.
A hade shi, gurasar tare da sabo da tsirrai da tsirrai da tsire-tsire (arugala) ya sa wannan farfajiyar ta kasance a kan sikelin lafiya (amfani da alkama na alkama kuma za ku ci gaba da mahimmancin abubuwa masu kyau)
An san wasu nau'ukan da ke da launin launi daban-daban a matsayin gurasar gine-gine, watakila saboda waɗannan beets sun fi sani da daɗewa kafin a kwashe karin kayan shafa.
Abin da Kayi Bukatar
- 4 manyan beets (kwari na zinariya)
- 300g (1.6)) (dafa, zafi, sabo ne, alkama
- 2 tbsp
- sabo da kayan lambu
- 1/2 kofin wanke arugula (ruccola, ko rocket)
- 2 tablespoons karin budurwa man zaitun
- Dash gishiri a teku
Yadda za a yi shi
- Yi hankali a wanke beetroot karkashin ruwa mai sanyi da kuma bushe tare da takarda kitchen. Yanke ganye don tabbatar da barin akalla 2.5 cm / 1 "na stalk, zai fi dacewa idan kun iya.
- Sanya beets a cikin wani gumi mai gumi. Yayyafa gwanen da ake yayyafa da man fetur maras kyau, mirgine wajibi a cikin man fetur don tabbatar da cewa duk suna da murfin man. Yayyafa gishiri da thyme a ko'ina cikin beets kuma mirgine sake.
- Yi amfani da tudu a cikin tsakiyar tanda mai dafafi kuma dafa don minti 40 - 45 ko har sai beets suna da taushi amma ba shrunken (wanda ke nufin ka bar su tsayi).
- Cire daga tanda kuma ka bar don kwantar. Ɗaya daga cikin sanyaya, shafa fata tareda wani takarda na kaya kuma ya yanke tushen da kuma kwashe.
- Gasa dafaran da aka dafa shi cikin chunks mai kyau.
- Sanya da zafi, dafa da manna a cikin wani warmed, manyan bauta tasa. Ƙara maƙarƙashiya da motsawa sosai don tabbatar da alade a cikin miya.
- Ƙara ruccola / roka, sake motsawa sa'an nan kuma a karshe kara kayan gishiri da ke dafa shi kuma ya ba da dukan abincin da ke da kyau sosai.
- Jawo da taliya tare da karin man zaitun manya da kakar tare da gishiri da barkono don ku ɗanɗana ku bauta wa nan da nan tare da salatin salatin da gurasa.
Ƙara Canje-canje tare da Gurasar Ƙwayar Zinariya
Hakanan zaka iya yin amfani da beets mai laushi mai laushi, amma a shirya cewa dukan tasa zai juya ruwan hoda; Wannan yana da kyau sosai amma ba ya kira ga kowa. Bangaren waje, dandano yana da kyau.
Swap da rocket / arugula don radicchio shredded mai sauƙi shredded. Wannan kayan kayan kwazazzabo yana ƙara wani launi mai ban sha'awa ga tasa. Tare da zafin fuska, zai zama dan kadan, amma wannan abu ne mai kyau.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 5 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 68 MG |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 5 g |