Yana da wuya a yi imani da cewa dandano mai yawa zai iya fitowa daga ƙwayoyi masu yawa! Ba a maimaita gaskiyar cewa kifi ya zama cikin minti 15 ba. Idan kana neman abincin girke mai kyau don cin abincin yau da kullum, wannan kyakkyawan zabi ne.
An yalwata ƙarancin tilapia mai dadi, tare da ƙwanƙwasa juji na Dijon. Da yankakken pecans ba da tasa mai kyau crunch. Don rage mai da calories mafi yawa, yi amfani da ganye a madadin pecan ko amfani da mayonnaise mai rageccen mai.
Wannan kuma kyakkyawan zabi ne idan kuna ƙoƙari ku rage karfin ku. Kuma jin kyauta don amfani da haddock ko pollock fille a cikin girke-girke. Yatsun kifin kifi zai ɗauki ɗan lokaci a cikin tanda. Ku bauta wa tare da m carb farin kabeji shinkafa ko mashed farin kabeji .
Idan ba ka rage ƙwayoyin ƙasa ba, ka bauta wa kifaye da mashed ko dankali mai gishiri .
Abin da Kayi Bukatar
- 1/2 kofin mayonnaise
- 1/4 kofin Dijon mustard (ko amfani da irin wannan ganyayyaki mustard)
- 1 laba tilapia fillets (defrost a cikin firiji idan daskararre)
- 1 ounce finely yankakken pecans (1/4 kofin)
Yadda za a yi shi
- Man shanu mai sauƙi mai girma, gurasar gurasa mai tsami, kamar jelly mirgine kwanon rufi .
- A cikin karamin kwano, hada mayonnaise da mustard.
- Yin amfani da tawul na takarda, kifin kifi a sauƙi ya bushe.
- Shirya kifi fillets a shirya yin burodi tasa.
- Yayyafa cakuda mayonnaise akan kowane fillet.
- Yayyafa kowace fillet tare da yankakken pecans; danna ƙasa a hankali.
- Gasa a cikin tanda zafi na 350 a tsawon minti 12 zuwa 15, har sai kifin kifi sau da yawa tare da cokali mai yatsa.
- Yi amfani da 2 zuwa 3 fillets da mutum, ko 4 zuwa 6 ozaji.
- Ku bauta wa tare da broccoli da tumatir.
Bambanci
Yi amfani da wasu nau'in kifaye mai tsabta a cikin wannan girke-girke, irin su pollock, haddock, cod, or fishfish.