Wannan naman sa da kuma broccoli saran girke-girke yana da sauri-da-sauƙi don shirya da kuma ƙananan cikin adadin kuzari, zai zama abinci don ci abinci don ku da iyalinku!
Kada ka bari kalmomin nan "murmushi" sun hana ka jin dadin wannan tasa a matsayin wani ɓangare na cin abincin lafiya. Yana da motsawa a cikin wok ko skillet ta amfani da kawai 1 teaspoon na flavorful sesame man , wanda ya zama kasa da 1 teaspoon na kara mai da bauta. Kuna samun dandano mai yawa daga sinadarin sesame ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba.
Har ila yau hanya ce ta amfani da dukan waɗannan karin kayan lafiya da ke da kayan lambu. Tashi a cikin barkono mai sliced mai laushi, albasa, alkama, ko sassan da aka yanka tare da broccoli don samun karin haske. Amma kada ku rage wa kanku; jin kyauta don samun samfurori tare da wasu kayan lambu da kuke so a cikin fry.
Wannan abinci mai gina jiki zai iya kasancewa a kan tebur a cikin minti 30 musamman ma idan kuna yin wasu ayyuka na farko, irin su cinye kayan daji, da dare kafin. Abincin da ake ginawa na mako-mako don gidan da ya zo tare da sauri.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 laban siriman steak
- 2 tablespoons cornstarch (raba)
- 1/4 teaspoon gishiri
- 1 tablespoon sesame man fetur
- 2
- tafarnuwa cloves (minced)
- 1/2 kofin ruwa
- 4 kofuna waɗanda broccoli florets (yankakken)
- 1/2 kayan lambu na kayan lambu
- 1/4 kofin waken soya
- Zabin: 1 teaspoon toasted sesame tsaba
Yadda za a yi shi
- Yanki sashin sirloin a cikin tube na bakin ciki, da hatsi don taimakawa tare da taushi. Domin samun nauyin sakonni na nama, zai taimaka wajen rage shi kuma ya yanke shi yayin da yake daskarewa.
- Ƙara raƙuman nama a babban jakar filastik, da kuma zuba a 1 tablespoon masara da gishiri. Shake jaka don haɗuwa da sinadaran kuma har sai naman sa yana da kyau.
- Yanke man fetur na Sesame a cikin babban launi ko wok kan matsakaici-zafi. Ƙara naman sa, da kuma motsawa don kimanin minti 4, har sai ya zama ruwan hoda. Cire naman sa daga kwanon rufi, sanya shi a cikin kwano, sannan a ajiye shi.
- Ƙara tafarnuwa zuwa skillet ko wok da kuma dafa na minti daya har sai yana da kyau sosai amma kada ku bari ya ƙone. Sa'an nan kuma ƙara ruwa da broccoli. Ci gaba da gina broccoli na tsawon minti 4 zuwa 5 har sai broccoli mai haske ne kuma ya fara zama m.
- Yayinda broccoli ke dafa abinci, toshe sauran 1 tablespoon na masara, kayan lambu, da soya miya a cikin karamin tasa. Whisk tare da kyau. Sa'an nan, ƙara wannan soya miya cakuda tare da naman sa koma ga skillet ko wok da broccoli.
- Kafa dukan cakuda ƙarin 1 zuwa 2 da minti, har sai miya ya kara. Cire daga zafin rana.
- Canja wuri zuwa tasa mai yayyafa kuma yayyafa tare da zabin soname tsaba. Ku bauta wa da shinkafa da launin shinkafa da kuma kuna da tsintsiya da abinci.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Fat | 5 g |
| Fat maras nauyi | 7 g |
| Cholesterol | 96 MG |
| Sodium | 1,152 MG |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fiber na abinci | 5 g |
| Protein | 40 g |