Raspberries, almuran, da pineapples hade tare da kyau a cikin wannan na wurare masu zafi smoothie. Ko yana da hunturu ko lokacin rani wani sabo ne da na wurare masu zafi tasawa smoothie shine kyakkyawan hanya don fara ranarku!
Zan iya cin abincin sutura ga kowane abinci ... Ban sani ba idan hakan ya faru ne saboda suna da dadi ko saboda ina da ciki! Duk da haka, suna cike da 'ya'yan itace, suna iya cike da furotin, kuma suna da sauƙi don yinwa da kuma ɗauka. Raspberries cike da dadi dandano kuma su ne kadan mafi ban sha'awa fiye da na asali strawberries. Sun kuma kirkira launi mai kyau ga santsi! Za ka iya maye gurbin raspberries tare da blueberries, strawberries, ko blackberries idan kana son!
Wannan smoothie yana amfani da tushen jin dadi mai kyau mai ban sha'awa na ruwan 'ya'yan itacen orange. Yana bada kyau dandano, kama da wani O Jubi Juilius ! Hakanan zaka iya amfani kawai abarba ko kawai ruwan 'ya'yan itace idan ka so! Ina so in yi amfani da 'ya'yan itace daskararre maimakon' ya'yan 'ya'yan itace da kankara. Na sami shi yana ba da smoothie wani rubutu mafi kyau! Bai kamata a yi daskare ba. Ko ta yaya za ta taimaka wajen shimfiɗa da smoothie kuma ta sa shi kyau da kuma santsi!
Wasu masu shiryawa suna aiki fiye da sauran don yin sulhu mai santsi. Yawancin lokaci waɗanda suke tare da ruwan wukake da ke gudana duk hanyar da za a iya taimakawa don taimakawa wajen daidaita sassauci. Kullina yana aiki sosai da sauri don haɗar wannan smoothie. Idan naka bai kula da abinci mai daskarewa ba, zai iya ɗaukar dan kadan.
Abin da Kayi Bukatar
- 1/2 kofin daskararre raspberries
- 1/2 kofin daskararriya abarba chunks
- 1 kofin orange abarba ruwan 'ya'yan itace
- 1 banana (sabo ne ko daskararre)
- 1/2 kopin yogurt (na zaɓi)
Yadda za a yi shi
- Ƙara raspberries mai daskarewa, abarbaci daskararriya, banana, da ruwan 'ya'yan itacen wariyar launin ruwan' ya'yan itace zuwa wani abu mai kyau. Idan kana ƙara yogurt, ƙara shi a wannan lokaci. Ba lallai ba ne don yanke itacen idan yana da sabo. Idan akwai daskararre zaka iya so ya yanke shi cikin rabi. Yana da mahimmanci idan kun kasance gilashin daskarewa don ku daskare su a cikin chunks!
- Haɗa 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan itace a sama na minti daya ko haka. Tabbatar an rufe murfin a saman jikin ku don haka ba ku da fashewa! Sa'an nan kuma juya hanzarin saurin gudu zuwa wani wuri mai zurfi na minti daya ko don haka don taimakawa wajen ƙirƙirar rubutu mai laushi.
- Sanya smoothie a cikin babban gilashi ko don shiga ganga kuma amfani da bambaro mai laushi don sha shi! Za ku iya raba wannan smoothie tare da wani, amma zan iya sha wannan girke-girke a daya zaune!
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Fat | 3 g |
| Fat maras nauyi | 1 g |
| Cholesterol | 16 MG |
| Sodium | 61 MG |
| Carbohydrates | 81 g |
| Fiber na abinci | 12 g |
| Protein | 8 g |