Rubin Gurasa Ƙwararriya, Ƙasar Dankali da Broccoli

Neman abincin dare ɗaya? Yaya game da abincin dare daya? Chicken, mai dadi dankali da broccoli duk abincin tare don yin cikakken abinci tare da kadan tsabta-up a cikin wannan sheet kwanon rufi abincin dare. Tsinkayar kwanon rufi ya ba da damar adadin kajin kaza, da kuma kara rassan haɗin gurasar ta hanyar abin da za a dafa shi daidai. Kyakkyawan miya na waken soya, zuma da lemun tsami ƙara ƙanshin daɗin ciki da ɗan ƙanshi zuwa ganyayyaki mai dadi.

Wani babban kwanon rufi mai nauyi da ƙananan aiki yana aiki mafi kyau ga wannan tasa. Zaka iya samun su a cikin koshin abinci mai kyau ko ajiye su a kan layi. Idan kana da karamin kwanon rufi kuma ya fita daga cikin dakin, raba abinci a cikin pans biyu kuma juya su lokacin da ka jefa kajin da dankali. Idan kana ciyar da wata kungiya mai jin yunwa, yi aiki tare da hatsi kamar quinoa ko farro .

Abin da Kayi Bukatar

• 4 kashi a cikin cinya na kaza (fata, ko kafafu 6, ko haɗuwa biyu)
• 2 matsakaici mai dadi dankali (a yanka a cikin 1-inch chunks)
• 2 teaspoons canola (ko grapeseed man fetur)
• Salt da barkono
• 1 tablespoon soya sauce
• 1 teaspoon lemun tsami ruwan 'ya'yan itace
• 1 teaspoon zuma
• 1/2 teaspoon barkono cayenne
• 1 babban shugaban broccoli

Yadda za a yi shi

1. Ƙara babban sheet kwanon rufi zuwa tanda da preheat zuwa 425 F.
2. Jagorar kaza da kuma dankali mai dadi da 2/3 na man fetur kuma rub don gashi gashi. Sa'a da kyau da gishiri da barkono.
3. Cire kwanon rufi daga tanda. Ƙara kaji, fata-gefen ƙasa, kuma ƙara dankali mai dadi ya watse a cikin kaza. Koma da kwanon rufi zuwa tanda da gasa na minti 20.
4. A halin yanzu, yi miya. A cikin ƙaramin kwano, ƙara miya soya, ruwan 'ya'yan lemun tsami, zuma da barkono cayenne. Whisk tare.

1. Yanke kan broccoli a cikin ruwa. Kwasfa kwasfa da stalk da kuma yanke shi a cikin 1/2-inch yanka. Jagorar broccoli tare da sauran man fetur da rub don gashi gashi. Season tare da gishiri da barkono.
2. Cire kwanon rufi daga tanda da goga da kaza da dankali da miya. Yi watsi da kaza da dankali da kuma goge sauran gefe. Ƙara broccoli wanda aka warwatse a cikin guda. Gudura tare da sauran abincin da kuma komawa cikin tanda.
3. Goma na tsawon minti 15, ko har sai kajin ya rajista 165 F a cikin sassa mafi girma, kuma kayan lambu suna da taushi. Ku bauta wa.

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	1354
Total Fat	77 g
Fat Fat	20 g
Fat maras nauyi	29 g
Cholesterol	418 MG
Sodium	691 MG
Carbohydrates	23 g
Fiber na abinci	5 g
Protein	135 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)