Pan Peas Gurasa Mai Sauƙi ne mai sauƙi mai sauƙi mai girke kayan girkewa waɗanda ke fitar da zafin jiki a cikin kararrawa barkono. Yi amfani da duk haɗin launuka da kuke so! Turaren Bell suna da kayan lambu mai ban mamaki (na 'ya'yan itace, amma sayar da su) wanda suke da fiber da bitamin C.
Cikakken barkono da kayan lambu sukan fitar da zaki da kuma sanya su sosai m. Suna da dadi don aiki tare da ganyayyun kaza , nama , gurasar nama , ko naman alade .
Kuna iya samun launi daban-daban na barkono a kan kasuwar yau; daga orange zuwa purple kuma daga rawaya zuwa fari. Zabi wadanda suka fi dacewa don wannan girke-girke mai sauƙi da gina jiki. Kuma ko da yaushe sayi barkono da suke da tabbaci, ba tare da kullun ko launi mai laushi ba, kuma fata mai laushi.
Don shirya barkono, yanke su cikin rabi kuma cire rabi biyu. Cire tsaba da yawancin membranes, tare da tushe. Rinse da barkono da kyau kuma a yanka a cikin tube ko sara.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 jan barkono barkono, a yanka a cikin tube
- 1 kore barkono barkono, a yanka a cikin tube
- 1 orange barkono barkono, a yanka a cikin tube
- 2 gurasar man zaitun
- 2 tablespoons ruwa
- 1/2 teaspoon dried Italiyanci kayan yaji
- Salt da barkono dandana
Yadda za a yi shi
- Shirya barkono da ajiye.
- A cikin babban skillet, zafi man fetur a kan zafi zafi. Ƙara dukan barkono a lokaci daya.
- Saje da barkono, motsawa da sauyawa akai-akai, har sai fatalun barkono fara farawa da kuma juya launin ruwan kasa a spots. Ƙara ruwa, kayan yaji na Italiya, gishiri, da barkono. Rufe kwanon rufi da kuma dafa don minti daya don haka tururi mai cin nama.
- Cire da kwanon rufi, motsa masu barkono na minti daya, sannan kuyi aiki nan da nan.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 3 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 53 MG |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 1 g |