Wannan mai sauki kayan girke-girke amma fun don yin da kuma ci, kuma yana amfani da sinadaran da kuke yiwuwa a hannun. Kowa marasa fata marar fata ba su da kyau, amma zaka iya amfani da cinya kaji idan kana so, ko ma alamar naman alade, sliced da kuma bakin ciki.
Idan kayi amfani da thighs kaza, za a kara yawan lokacin da za a yi amfani da shi zuwa tsawon 5 zuwa 8. Alade ya kamata ya dafa 150 ° F cikin kimanin 2 zuwa 4 da minti. Tabbatar cewa an narkar da naman duka a daidai lokacin farin ciki don haka yana dafa a lokaci guda. Kuma a koyaushe duba ƙwaƙwalwar ta ƙarshe ta ciki tare da na'urar da zafin jiki. Dole ne a dafa shi kaji zuwa 160 ° F kowane lokaci. Wannan girke-girke an dafa shi a kan gurasar dual lamba . Idan kayi amfani da gurasar yau da kullum kuma dole ka juya nama, lokaci na dafa abinci yana ninki.
Ga tarnaƙi, gwada tafarnuwa mai dankali ko Walloped dankali . Ƙara salatin salatin ko salatin 'ya'yan itace da wasu murfofi ko abincin dare.
Abin da Kayi Bukatar
- 4 marasa fata, marasa fata na fata
- 1 kwai, dukan tsiya
- 3/4 kofin ƙwayar rawaya
- 1/2 teaspoon Basil ganye
- 1/4 teaspoon dried oregano ganye
- gishiri da barkono don dandana
- 1/4 kofin cakulan Parmesan
- 2 teaspoons ruwan 'ya'yan itace ruwan' ya'yan itace
Yadda za a yi shi
1. Sanya ƙirjin kaza marar fata marar lahani tsakanin zane-zane guda biyu na takarda da takarda da kuma kirkiro kajin zuwa 1/3 "lokacin yin amfani da sutura mai laushi na nama ko mallet ko tsintsiya. Yi hankali kada ka tsaga kaza.
3. Zuba dukan tsirar da kwai a cikin wani kwano mai zurfi. A cikin kwanon rufi mai banƙyama, hada kudan zuma, Basil, oregano, barkono, gishiri, da cuku.
4. Yayyafa kaza tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami, sa'an nan kuma tsoma a cikin kwai mai yalwafi sannan kuma gashi tare da cakuda.
Bari kajin zauna a kan raga waya don minti 20-30 don haka murfin ya bushe.
5. Sanya Gidan George Foreman dakin gwal biyu ko wasu gurasar dual-contact tare da ba da dafa abinci mai laushi. Kaza kaza na tsawon minti 4-7 har sai an dafa shi zuwa 160 ° F, kuma murfin yana da launin ruwan kasa. Ku bauta wa nan da nan.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 1323 |
| Total Fat | 74 g |
| Fat Fat | 21 g |
| Fat maras nauyi | 29 g |
| Cholesterol | 475 MG |
| Sodium | 598 MG |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 137 g |