Tare da wannan girke-girke, za ku iya samun dadin dandano na kabeji a cikin wani ɓangare na lokaci! Wannan "kabeji ba tare da yalwace" mai dadi ba shine nama mai naman nama da kuma hade da aka hade tare da saran nama, tumatir, da kabeji. Idan kana son kudancin keyi amma ba sa son aikin farawa, wannan tayi ne a gare ku!
Da kirfa da nutmeg a cikin girke-girke ƙara mai dadi, da ɗan ɗanɗano dandano, amma basu da muhimmanci. Idan baku da tabbacin idan kuna son kayan yaji, ku bar su ko ƙara karami.
Idan kuna so ku yi wannan tukunya guda ɗaya, ku ƙara kopin gurasar shinkafa mai tsawo da kuma 1 1/2 kofuna na ruwa ko kayan jari zuwa skillet tare da kabeji da kuma simmer kamar yadda aka tsara har sai kabeji da shinkafa su ne m.
Savoy kabeji wani zaɓi ne na wannan casserole. Duk da yake yana da zafi a cikin dandano fiye da koren kabeji, ana iya amfani da nau'o'in kabeji guda biyu a cikin mafi yawan girke-girke.
Ku bauta wa wannan sassin kabeji mai sauƙi tare da shinkafa ko dankali da salad . Kayan bishiyoyi ko kyawawan kayan kirki zasu kasance da kyau tare da tasa. Idan kana bin wani abincin karancin mota, yi amfani da shi tare da farin kabeji ko zucchini ko rassan squash noodles .
Wannan shararru ne mai daskarewa kyauta, ma! Dubi umarnin girke-girke akan yadda za a daskare da sake sake tasa.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 tablespoon man zaitun
- 1 1/2 zuwa 2 fam mai layi da naman sa
- 1 kofin yankakken albasa
- 1 tafarnuwa tafarnuwa, minced
- 1 kai kabeji (ƙananan, yankakken)
- 2 (14.5 oz) gwangwani tumatir da aka kwashe
- 1 iya (8 ounce) tumatir miya
- 1 tablespoon cider vinegar (ko giya vinegar)
- 1 teaspoon gishiri kosher
- 1/2 teaspoon ƙasa baki barkono
- Zabin: 1/2 teaspoon ƙasa
- kirfa
- Zabin: tsunkule nutmeg
Yadda za a yi shi
- Gasa man zaitun a cikin babban kofi ko Yaren mutanen Holland a kan matsanancin zafi. Ƙara ƙasa mai naman sa da albasa da kuma dafa har sai naman sa bai zama ruwan hoda ba kuma albasa yana da taushi.
- Ƙara tafarnuwa kuma ci gaba da dafa abinci na minti 1.
- Ƙara yankakken kabeji, tumatir, tumatir miya, vinegar, gishiri, barkono, da kirfa da nutmeg, idan amfani. Ku zo zuwa tafasa. Rage zafi zuwa ƙasa, rufe kwanon rufi, kuma simmer na 20 zuwa 30 minutes, ko har sai kabeji m.
Umurnin daskarewa: Sauya kabeji dafa da cakuda nama zuwa gurasar gishiri mai laushi ko gilashin aluminum yin burodi. Rufe tasa da tsare da kuma daskare shi har zuwa watanni 3. Kare shi a cikin firiji a cikin dare. Yi wanka a cikin tanda a cikin tanda 350 F na kimanin minti 25 zuwa 30, ko kuma har lokacin barkewar zafi da kumfa.
Bambanci
- Tumatir tumatir da aka yi da tumatir suna da kyau maye gurbin tumatir diced. Tumatir tumatir an sliced a cikin zobba kuma zai iya hada da wasu seleri, albasa, da sauran kayan yaji. Idan kuka yi amfani da tumatir tumatir, ba su da tsami ko tsalle su kafin ku ƙara su a tasa.
- Don cin abincin tumatir da ya fi kyau, maye gurbin miyagun tumatir tare da miyan tumatir (10 3/4 oz).
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 337 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Fat | 5 g |
| Fat maras nauyi | 6 g |
| Cholesterol | 88 MG |
| Sodium | 417 MG |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fiber na abinci | 6 g |
| Protein | 33 g |