Ganye na iya zama irin wannan musamman kuma ana iya yin su a hanyoyi da dama. Za'a iya dafa shi da kayan ɗamarar da aka yi amfani da shi a nan, burodi, burodi, ko kuma ya ci abinci.
A cikin wannan girke-girke, kuna samun jam-cike da cike da kayan abinci da kuma sauƙi daga ƙananan kayan aiki. Alal misali, alarin yaro yana dauke da adadin baƙin ƙarfe, furotin, da sauransu. Haka kuma yana da ƙasa a cikin adadin kuzari wanda zai iya taimakawa idan kuna neman ƙananan kalori duk da haka abincin kirki.
Wani sashi mai ladabi wanda yake da kyau a nan ya zo a cikin tafarnuwa. Tare da haɓakar ƙin jini, wannan ƙanshi na iya ba da tsarin rigakafin kuɗi.
Ana ba da ladabi na jariri zuwa wani haske tare da tafarnuwa a cikin wannan girke-girke mai sauri. Cooking ga taron? Wannan girke-girke yana sauƙin ninka.
Lokacin da aka ninka shi kusan ba zai yiwu ba a rikici. Tare da sinadarin gafartawa mai mahimmanci shine mafi mahimmanci sashi shine kiyaye nauyin ku ɗaya, ba don samun nauyin daya ba. Yawan tafarnuwa mai yawa zai iya zama da yawa.
Abin da Kayi Bukatar
- 5-ounce kunshin baby alayyafo
- 1 tablespoon karin-budurwa man zaitun
- 2 cloves tafarnuwa, yankakken finely
- Lemon wedges don bauta, zaɓi
Yadda za a yi shi
- Sanya alayyafo a cikin colander . Yi kurkura tare da ruwan sanyi, amma kada ka bushe.
- Yi zafi da man zaitun a cikin babban launi mai zurfi ko zurfi a kan matsakaici-zafi.
- Lokacin da kwanon rufi yake a cikin matsakaiciyar yanayin zafi, ƙara tafarnuwa da sauté har sai sosai mai tsanani, kimanin 30 seconds. Yi hankali kada ka bar kwanon rufi ya yi zafi sosai. Idan tafarnuwa ya ƙone yana da muhimmanci a fara a matsayin dandano zai zama mai haɗari sosai.
- Add da alayyafo zuwa skillet da sauté kawai har sai ganye bar girman su kuma za. Ya kamata ka lura cewa suna fara juya haske mai haske mai haske. Wannan tsari na iya ɗaukar kimanin 2 zuwa 3 minutes.
- Da zarar ka kai cikakkiyar tabbaci da launi na ganye, cire skillet daga zafi kuma ka canja wurin alayyafo zuwa kayan abinci.
- Wannan tasa mafi kyaun kyauta tare da yanki na lemun tsami. Ƙanshi na Citrus na iya bunkasa kayan lambu da kuma abubuwan da suka dace da kayan shafa. Akwai hanyoyi masu yawa da za ku iya zaɓa daga ciki har da ƙwayar naman alade, Pine kwayoyi, ko kuma idan kuna jin dadi, cuku irin su feta.
- Yawancin kayan kirki za a iya karawa a kantin sayar da kayan ku. Fresh sinadaran ne ko da yaushe mafi shawarar, amma pre-minced tafarnuwa za a iya sauya sabo ne cloves a cikin wannan takamaiman girke-girke.
- Sauran ganye za a iya sauyawa; Feel kyauta don gwaji wannan girke-girke ta amfani da Kale, Chard collard ganye, har ma da mustard ganye.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Total Fat | 8 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 5 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 67 MG |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fiber na abinci | 6 g |
| Protein | 8 g |