Chickpeas (aka garbanzo wake) yi dadi, abincin shaye-sauyen lokacin da aka yi masa gashi tare da kayan yaji. Tabbatar ku bi umarnin don kunsa su bushe; dakin da suke shiga cikin tanda, da daɗewa za su kwarewa sosai.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 kofuna waɗanda sabo ne ko 1 iya chickpeas
- 1 teaspoon kayan lambu ko canola man fetur
- 1/2 teaspoon gishiri mai kyau
- 1/4 teaspoon freshly ƙasa baki barkono
- Zabin: 1/8 teaspoon cumin ƙasa
- Zabin: 1/8 teaspoon ƙasa turmeric
- Zabin: Dash of cayenne
Yadda za a yi shi
- Turar da aka yi da ita zuwa 375 ° F. Rinse kajin, kwantar da su, kuma saka su a cikin wani daki ɗaya a kan tawul ɗin ɗakin tsabta mai tsabta ko yadudduka na tawul na takarda. Kafa su kamar bushe - ko da bari su zauna don dan kadan zuwa bushewa, idan kuna so.
- Canja wurin kajin zuwa matsakaicin kwano. Jagora da man fetur kuma ku jefa kaji don ɗaure su da kyau tare da man fetur. Yayyafa da gishiri da kowane kayan kayan yaji da ka zaba don amfani da, kuma, sake, kaji da kajin su ɗauka su da kyau.
- Canja wurin kaji zuwa takardar burodi kuma yada a cikin takarda guda (zaka iya yin layi da takarda da takarda takarda don sauki tsaftace, idan kana so). Gasa har sai da launin launin launin fata da sizzling ko kimanin minti 45. Kuna so su samo bitar da kuma fitar da su don haka suna da wasu kullun kuma suna cike da su.
- Bari kaji suyi dan kadan kafin su bauta.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 2 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 470 MG |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber na abinci | 9 g |
| Protein | 13 g |