Ƙananan Kalori na gida Enchilada Sauce

Watakila ba daidai ba, mafi yawancin abincin Mexica da muka saba da shi ya samo mummunan rap don kasancewa tare da mai da calories. Kuma enchiladas - irin nauyin da aka yi da tortillas da aka cika da nama da / ko cuku da kuma tsoma baki tare da jan abincin (da kuma cuku) - hakika suna cikin masu laifi.

Wanne ne mai matukar damuwa tun lokacin da enchiladas suke da abinci mai mahimmanci wanda zai faranta wa dukan iyalin rai. To, ta yaya muke yin wannan arziki, kayan abinci mai zafi ba zai wuce yawan calori na ranar ba? Da farawa tare da sauye-calorie sauce, saita ku akan hanyarku zuwa sifa mafi kyau.

Wannan gida mai yalwacin enchilada yana da sauƙi don yin fiye da yadda za ku yi tunani. Tare da tumatir da tumatir da wasu ƙananan staples daga ginin ku, za ku sami lafiya, ƙananan calorie mai yalwaci enchilada a cikin gajeren lokaci. Ku bauta wa a bisan abincinku na enchilada da kuka fi so, ko a kan kaza-calorie da kayan lambu enchiladas don jin dadi amma abinci mai kyau.

Abin da Kayi Bukatar

• 1 tablespoon canola man fetur
• 1/2 kofin ja albasa (diced)
• 1 tafarnuwa tafarnuwa (minced)
• 1 28-oz. za a iya tumatir tumatir (wanda ba a rakuma)
• 1/2 kofin abincin kaza
• 1 teaspoon zuma
• 1 tablespoon chiya foda
• 1 teaspoon cumin
• 1/4 teaspoon gishiri
• 1 bay ganye

Yadda za a yi shi

1. Yanke man fetur na canola akan matsakaici-zafi a babban launi. Sare albasa don mintuna 5 har sai translucent. Ƙananan zafi zuwa matsakaici, ƙara tafarnuwa da saute don karin minti 1 zuwa 2, tabbatar da tafarnuwa ba launin ruwan kasa ba.
2. Add da sauran sinadaran, kawo zuwa tafasa, sa'an nan kuma rage zafi kuma simmer na minti 25. Idan miya ne splattering, a wani lokaci rufe skillet.
3. Cire leaf leaf. Yi kyau a miya a cikin batches a cikin wani abincin abinci ko kuma jini har sai da santsi. Ku ɗanɗani ku daidaita kayan da aka dace idan ya cancanta.

1. Zuba a kan girke-girke da aka fi so a enchilada.

Calories da 1/2 kofin 65

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	104
Total Fat	3 g
Fat Fat	0 g
Fat maras nauyi	2 g
Cholesterol	0 MG
Sodium	90 MG
Carbohydrates	18 g
Fiber na abinci	3 g
Protein	3 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)