Cikakken kayan shafa

Ƙungiyar haɗin gwaninta da alayyafo nau'i-nau'i da kyau tare da wannan kirim mai tsami-kasa mai tsami. Yi ƙoƙarin yin wannan tare da taliya, shinkafa ko quinoa don cin abinci mai sauki a mako, ko kuma amfani da shi a cikin wani ravioli mai dadi ga wani babban abincin dare na iyali.

Yana aiki 4

Abin da Kayi Bukatar

• 10 oz. sabo ko daskararre alayyafo, (thawed idan daskararre)
• ¼ kofin man zaitun
• 2 T. Tura
• ¼ kofin finely diced farin albasarta
• 2 ½ kofuna waɗanda aka yi amfani da su, wanda ake amfani da shi don yin amfani da wani nau'i mai ƙanshi, kamar siliki)
• ½ t.- 1 t. gishiri, ko dandana
• Pepper, dandana

Yadda za a yi shi

1. Tafasa wasu kofuna na ruwa a cikin tsaka-tsalle ko tsalle-tsalle. Sanya alayyafo a colander ko kwando da tururi a kan ruwan zãfi, kimanin minti 3. Sanya alayya a cikin kwano mai matsakaici da kuma rufe don ci gaba da dumi yayin yin miya.
2. Yi kirim mai tsami. A cikin karamin saucepan a kan zafi zuwa matsakaici zafi, zafi man fetur. Ƙara gari kuma ku dafa don kimanin minti 2, kuna motsawa kullum tare da fatar waya har sai da santsi. Ci gaba da motsawa, ƙara da soymilk da albasa da kuma kawo su simmer na kimanin 4 zuwa 5 da minti. Salt da barkono dandana.

1. A cikin abincin abincin abinci ko ruwan sha, haɗa nauyin alade tare da miya mai tsami, bugu sau da yawa domin cakuda mai tsami ne amma har yanzu yana da sutsi na alayya da albasa. Yi aiki a kan kansa a matsayin gefe tare da cuku ba tare da nama ko tare da taliya ko shinkafa a matsayin mai shiga ba.

** Wannan girke-girke ya dace da marasa kiwo, ba da lactose, da abinci mai cin ganyayyaki, amma kamar yadda aka yi amfani da kowane girke-girke da aka yi wa mutane da ciwon sukari ko ƙuntataccen abinci, tabbatar da karanta dukkan abin da ke da alamar abinci a hankali don tabbatar da cewa babu alamar ɓoye -arancin hadewa (ko sauran kayan jiki, idan waɗannan sun shafi ku).

Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta)
Calories	266
Total Fat	17 g
Fat Fat	3 g
Fat maras nauyi	12 g
Cholesterol	0 MG
Sodium	1,010 MG
Carbohydrates	24 g
Fiber na abinci	4 g
Protein	5 g

(Ana bayanin ladaran abincin jiki a kan girke-girke ta amfani da wani tsari na kayan aiki kuma ya kamata a yi la'akari da kimantawa. Sakamakon mutum ɗaya zai iya bambanta.)