Kosher Status: Abincin, Idin Ƙetarewa
Kwanan makonni masu aiki basu da ma'anar rashin cin abinci ba tare da cin abinci ba - wani kwanon kwanon takarda ya tabbatar da lokacin samun ceto, tsabtace tsabtace kayan cin abinci prep. Kyakkyawan wannan abincin shine cewa ba dole ba ne ka yi yawa ba tare da haɗuwa da ruwa mai sauƙi, shirya kaza da dankali a kan kwanon rufi, sa'annan ka zura shi a cikin tanda don gasa. Kimanin minti 10 kafin cin abinci ya shirya, za ku ƙara karar broccoli zuwa wannan kwanon rufi, mayar da shi zuwa tanda, kuma ku shirya don abinci mai kyau. Gwada wannan dabara tare da sauran sunadaran da suka fi so waɗanda suke da irin lokutan da suka dace, kuma za ku ga duk abubuwan da za ku iya amfani da su don cin abinci maras lafiya.
Tukwici: Wannan girke-girke shine manufa don Idin Ƙetarewa , yayin da mutane da yawa suna aiki tare da kayan abinci fiye da na saba. Kuma a lokacin hutun lokacin da ake bukata a yi amfani da shi daga karra yana da kyau don baka hutu tare da sauƙi (kuma kyauta ba kyauta)!
Abin da Kayi Bukatar
- 1/3 kofin abincin apricot
- 1/4 kofin ruwan 'ya'yan itace lemun tsami (mai kimanin 1 babban lemun tsami)
- 1 tablespoon karin budurwa man zaitun, da karin don drizzling
- 2 cloves tafarnuwa, peeled, smashed, da yankakken finely
- 1/4 teaspoon dried oregano
- Kashher da aka jefa ko gishiri (tasa)
- 1-1 / 4 zuwa 1-1 / 2 nau'in nau'i, marasa fata marasa fata
- 1 laban jariri ko sabon dankali, ya ragu ko haɓaka idan babba
- 1 matsakaici babba broccoli, trimmed kuma a yanka a cikin stalks
Yadda za a yi shi
1. Preheat da tanda zuwa 425 ° F. Line babban rimmed sheet kwanon rufi tare da nauyi nauyi nauyi. A cikin ƙaramin kwano, a zama tare da tsintsiyar apricot, ruwan 'ya'yan lemun tsami, man zaitun, tafarnuwa, oregano, da gishiri (idan ana amfani da su).
2. Yi kwantar da man zaitun a kan takarda da aka shirya. Kurkura kuma pat bushe kaza da kuma sanya a cikin tsakiyar kwanon rufi. Zuba ruwan kwari na apricot-lemun tsami a kan kaza kuma juya zuwa gashi. Shirya dankali a kusa da kaza.
Jagorar dankali da dan man zaitun.
3. Zama fuska a cikin tanda a gaban tanda da gasa tsawon minti 30. Kafa da kaza tare da kayan jinya. Shirya gurasar broccoli a kusa da kaza, wanda aka rubuta tare da dankali. Jagorar broccoli tare da ɗan man zaitun, sa'annan ka zub da wasu daga cikin kayan da ke cikin gurasar.
4. Koma kwanon ga tanda da gurasa na kimanin minti 10, ko kuma har sai broccoli yana da tausayi kuma yana farawa zuwa caramelize, dankali yana da taushi, kuma kaza yana da tsaka, ruwan 'ya'yan itace yana da haske, kuma an saka lasomet a nan take a cikin thickest yanki karanta 165 ° F.
5. A cire takarda daga cikin tanda. Ku bauta wa kaza da kayan marmari tare da kayan lambu.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Total Fat | 33 g |
| Fat Fat | 9 g |
| Fat maras nauyi | 14 g |
| Cholesterol | 174 MG |
| Sodium | 337 MG |
| Carbohydrates | 55 g |
| Fiber na abinci | 9 g |
| Protein | 65 g |