Hanyoyin launi na wadannan sifofi mai laushi sun sa su da gagarumin kayan da ke da kyau, kuma cilantro da tafarnuwa a cikin wadannan gurasaccen dankali suna ƙara kawai adadin dandano.
Akwai nau'o'in iri iri iri iri, ciki har da Peruvian, Fiesta Purple, Purple Majesty, da sauransu. Tsarin dankalin turawa ya samo asali ne a cikin duwatsu na Peru da Bolivia. Dama sun kasance da wuya a baya, amma kwanakin nan zaka iya samun su a mafi yawan manyan kantunan.
Kamar sauran nau'in, dankali mai dankali ne mai girma a cikin potassium, kuma suna da kama da dankalin turawa na Russet a cikin adadin kuzari, furotin, da ƙwayoyi. Abin da ke sanya dankali mai dankali ba tare da wasu ba (banda gabbansu masu launi) shine abun da suke maganin antioxidant. Sun ƙunshi abubuwa hudu kamar antioxidants idan aka kwatanta da Rumet dankali. Magungunan antioxidants sun sa potassium ya fi dacewa don rage yawan karfin jini, kuma antioxidants zasu iya taimakawa wajen hana wasu cututtukan zuciya da kuma karfafa tsarin rigakafi.
Domin m dankali ne matsakaici sitaci, suna da kyau kuma suna riƙe siffar su da kyau. Ana iya amfani da su a cikin kowane girke-girke da ake kira dankali. Gasa dankali amma barin fata a kan karin karin kayan abinci.
Feel kyauta don ƙara wasu naman alade mai dafa shi dafaccen dankali don abincin ƙanshi. Ko kuma ƙara 'yan tablespoons na yankakken yankakken m ko zafi barkono barkono ko barkono barkono mai dadi kafin su shiga cikin tanda.
Abin da Kayi Bukatar
- 2 1/2 fam m purple
- 3 cloves tafarnuwa (minced)
- Zabin: 2 tablespoons yankakken sabo ne cilantro
- 4 tablespoons
- karin man fetur maras budurwa
- 3/4 teaspoon gishiri
- 1/8 teaspoon ƙasa baki barkono
- 2 teaspoons sabo ne leaf thyme (ko mai karimci 1/2 teaspoon dried ganye thyme)
Yadda za a yi shi
- Yankin zafi a 400 F (200 C / Gas 6). Cire babban kwanon gurasa da gurasa ko gurasa mai gurasa da man zaitun ko yayyafa kwanon rufi tare da dafa abinci mai nisa.
- Yayyafa da dankali da kyau, kuma idan an so. Yanke dankali a cikin guda 1-inch. Tasa su a cikin kwano tare da tafarnuwa mai laushi, cilantro yankakken yankakken (idan amfani), man zaitun, gishiri, barkono, da thyme.
- Shirya dankali a cikin dutsen guda a cikin kwanon rufi.
- Gasa dankali na tsawon minti 20 zuwa 25, ko kuma sai launin launin ruwan kasa da m, wani lokacin juya.
Tips da Bambanci
- Fryer Air: Rage man zaitun zuwa 2 tablespoons kuma dafa dankali a 360 F na kimanin 20 zuwa 25 minutes, ko kuma sai sun kasance m. Sanya dankali bayan kimanin minti 10.
- Gumama Gasa, Fari, da Tsarin Dankali Mai Yara: Haɗa nau'i mai yawa na dankali mai dankali, fari ko dankali na zinariya, da dankali mai dankali don yin kimanin 2 1/2 zuwa 3 fam. Ganye da dankali dan dankali amma barin konkanninsu don launi, idan ya yiwu. Ci gaba da girke-girke.
- Tushen kayan lambu tare da mai dankali Dankali: Yi amfani da 1 launi na mudu mai dankali, 1/2 launi na farin ko jan-dankali mai dankali, 2 kananan peeled da kuma turnips-cutips, da kuma 1/2 zuwa 1 kopin karamin baby. Ƙara 1 albasa, a yanka a cikin wajibi, da kuma amfani da yankakken yankakken yankakken cilantro.
- Gasa Mai Gasa Gasa Da Faski da Rosemary: Sauya cilantro tare da 2 tablespoons na sabo ne faski da kuma maye gurbin thyme da teaspoons 2 na yankakken Rosemary ko game da 1/2 teaspoon na dried crumbled driedmarymary.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 7 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 313 MG |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber na abinci | 4 g |
| Protein | 5 g |