Idan kana neman hanya mai sauƙi don ƙirƙirar wani abu na musamman da mai dadi daɗin cin abincin dankalin turawa don godiyar ganyayyaki Thanksgiving , Kwanzaa, ko kuma duk lokacin da kake buƙatar girkewar dankalin turawa mai cin ganyayyaki, ba za ka kara ba!
Wadannan kayan cin nama sunyi amfani da tumatir mai amfani da naman alade da man fetur ko margarine na madara maimakon madara da kiwo da kuma man shanu, kuma suna kwantar da hankali tare da ginger da curry foda don fitar da dadin dandano mai dadi (ko zaka iya amfani da yams). Ba tare da kiwo ba, kuma ba man shanu, wannan sashe mai sauki shine mai cin ganyayyaki, kayan cin nama , marasa nama , cholesterol-free da yawa, mafi koshin lafiya fiye da sauran kayan girke mai dadi mai dadi. Yana da girke-girke masu lafiya wanda zai iya raba tare da rukuni, tun da shi ma yana da kyauta.
Yi wa wadannan kayan dadi mai dadi don jin dadi a matsayin ɓangare na cin abincin ka ko cin abinci maras cin nama, ko kuma kowane lokacin da kake son jin dadi, yalwa dandano na dankali mai dadi da abinci.
Akwai bukatan taimako na Thanksgiving? Bincika karin kayan cin abinci mai cin ganyayyaki da kuma vegan Abinci a nan .
Abin da Kayi Bukatar
- 5 ko 6 mai girma dankali mai dadi (ko yams, yankakken)
- 1 can / 14 ozaji kwakwa madara
- 3/4 teaspoon Ginger
- 1/2 teaspoon curry
- 2 lita man zaitun (ko
- vegan margarine )
- gishiri dandana
- black barkono dandana
Yadda za a yi shi
- Na farko, shirya yatsan ko dankali mai dadi. Kuna buƙatar ka ba su kyakkyawar tsabta da tsabta idan an buƙata, don kawar da kowane datti na datti ko ƙasa. Sa'an nan kuma, ku zubar da dankali mai dadi ko yatsanku kuma ku tsintar da su cikin manyan chunks.
- Da zarar an shirya dankali mai dadi, a cikin babban tukunya, rufe yatsan ko mai dadi mai dadi da ruwa kuma ya kawo tafasa. Yarda da dankali mai dadi don sauƙaƙa don akalla minti 15, ko kuma sai sun kasance mai taushi sosai, to sai kuyi ruwan da kyau.
- Bayan haka, kusa da dankali mai dadi zuwa daidaitattun da ake so (zaka iya ɗaukar su da hannuwan hannu ko ma cikin mahaɗin kwalliya don yin haske da iska, ko kuma, za ka iya kwantar da su tare da babban yatsa - wannan abu ne na sirri zabi, kuma zuwa gare ku!), sa'an nan kuma ƙara a cikin kwakwa madara, ginger, curry, man zaitun ko vegan margarine, mashing ko pureeing waɗannan sinadaran gaba ɗaya har sai da cikakken hade.
- Ku ɗanɗani, kuma ku daidaita kayan haɓaka don dacewa da son ku.
- Season tare da gishiri da barkono dandana. Yi la'akari da cewa yana da shawarar sosai don amfani da gishiri ko tarin gishiri da kuma barkono barkono baƙar fata don cimma burin mafi kyaun don jin dadi mai dadi. Ji dadin!
Cin abinci mai cin ganyayyaki, mai cin nama da ɓacin rai.
Ku bauta wa mashed ku mai dadi dankali dumi tare da filayen da kukafi so.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Total Fat | 20 g |
| Fat Fat | 15 g |
| Fat maras nauyi | 4 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 73 MG |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber na abinci | 3 g |
| Protein | 2 g |