Wadannan tafarnuwa mai sauƙi da aka yi da dankali suna da tafarnuwa, madara, da man shanu. Yi amfani da madara mai madara don yanke calories a bit, ko yin amfani da rabi da rabi don wadatar mash.
Abin da Kayi Bukatar
- 7 kofuna waɗanda suka kakkafa da kuma cubed dankali, irin su Rasha
- 6 cloves tafarnuwa, peeled
- 1/2 kofin madara, ƙananan mai, na yau da kullum, ko
- rabi da rabi
- 1/4 kofin Cikali Parmesan, grated, zaɓi
- 2 bitpoons man shanu (ko fiye idan kuna so)
- 1/2 teaspoon gishiri, ko dandana
- 1/8 teaspoon freshly ƙasa baki barkono
Yadda za a yi shi
- Sanya dankali da tafarnuwa a cikin babban saucepan; rufe da ruwa sa'an nan kuma kawo a tafasa a kan high zafi. Rage zafi.
- Simmer minti 20. Cire dankali.
- Sanya dankali da tafarnuwa a cikin babban kwano. *
- Add sauran sinadaran; Mash ko ta doke tare da na'urar lantarki har sai da santsi.
* Idan kana da dan dankalin turawa, saka dankali ta wurin shi yayin da kake ƙara su a tasa. Wannan ya sa dankali mai dadi ya yi yawa.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Total Fat | 5 g |
| Fat Fat | 3 g |
| Fat maras nauyi | 2 g |
| Cholesterol | 15 MG |
| Sodium | 219 MG |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber na abinci | 3 g |
| Protein | 5 g |