Strawberries, yogurt, da almond madara samun wata citrus kick daga ruwan 'ya'yan itace da kuma bit na gina jiki da kuma kauri daga blanched almonds. Yana aiki kamar abincin karin kumallo, amma kuma a matsayin abincin abinci na lafiyar ko ma kayan abinci mai dadi a yanayin zafi.
Ta amfani da daskararre strawberries sa wani thicker, more milkshake-kamar smoothie. Idan kuna son wannan tasiri amma ba ku da sabbin strawberries, ga yadda za a rage daskaran kwayoyi (za su kasance a shirye don su raya wannan sarkin bayan minti 30 a cikin injin daskarewa). Idan kuka yi amfani da strawberries ku saya daskare, ku tabbata cewa su IQF ne (gwargwadon gwangwani, wanda shine, ba daskarewa a cikin wani syrup) ba kuma wanda ba a nuna shi ba.
Abin da Kayi Bukatar
- 1 kofin sabo ko daskararre
- strawberries
- 2 kofuna waɗanda aka bayyana ko vanilla-flavored alkama madara
- 1 kofin yogurt ba tare da zaku ba
- 1/2 kofin ruwan 'ya'yan itace orange
- 2 tablespoons blanched slivered almonds
Yadda za a yi shi
- Idan amfani da sababbi ne, to tabbas za a wanke su da tsabta kuma ku sa su bushe. Sa'an nan kuma hull da berries: saka tip na wuka mai laushi a 45-mataki kwana daga gefen kore tafiya; juya da strawberry a kusa da tip na wuka don yanke fitar da kore m karshen da kuma farin calyx a ƙasa. Gaskiya hulling kamar wannan ya fita cewa yawanci-ba-girma calyx ba tare da hadaya m ja 'ya'yan itace tare da gefen saman hanyar da kawai lopping kashe saman na strawberries aikata. Dubi Yadda za a Hull Strawberries idan har yanzu ba ku da tabbacin yin yadda za a yi haka; da zarar ka koyi yadda za a lalata strawberries da kyau kuma ka duba yadda za ka ci gaba da yin lu'ulu'u, ba za ka sake komawa ba kawai don yanke kafar.
- Saka da strawberries, almond madara , yogurt, ruwan 'ya'yan itace orange, da almonds a cikin wani abun ciki. Whirllu har sai da santsi da haushi. Wannan zai kunshi yin watsi da man fetur na tsawon lokaci fiye da yadda zaka iya tunani, musamman ma idan kana amfani da strawberries masu daskarewa: kina son duk abin da ke da kyau kuma mai santsi, da kuma kullun berries zasu yi tsawon lokaci fiye da kawai nau'in abubuwa masu tsabta ne.
- Zuba cikin tabarau da kuma bauta.
Bambanci
- Tsallake ruwan 'ya'yan itace orange kuma maye gurbin da madarar almond mafi yawa don muni, ƙasa da mikiyar acidic
- Yi amfani da 1 1/2 kofuna waɗanda ruwa da 1/2 almond Almonds a madadin madarar almond don ƙarin ƙwarewar almond-centric smoothie.
- Sauya wasu ko duk bishiyoyi tare da wasu 'ya'yan itace masu laushi: blueberries, raspberries, peaches, ko cherries (pitted, ba shakka).
- Ƙara 'yan ganyen mint don yalwata kome har ma fiye.
- Koma a cikin kwanan wata don zanawa kuma mafi zurfin flavored smoothie.
- Ku tafi ba tare da kyauta ba ta amfani da banana ko biyu maimakon yogurt.
Yi Tip
Abincin da ba sa da kyau kuma don haka ya sa su gaba a kan manufar ba a ba da shawarar ba, tun da yake sukan daina daidaitawa da kuma rarrabe su. Idan har yanzu kuna so ku ci gaba ko kuma idan kuna da sauƙi yana da sassauci mai sauƙi kuna so ku ajiye kuma ku ji dadin daga baya, za ku iya rufe da kuma kwantar da cakuda sannan ku ba shi cikin gaggawa zuwa cikin cikin jini ko kuma a kalla shirya a kan raɗawa cikin ruwan kwakwalwa tare kafin bauta wa. (Idan ka yi haka, za ka ga dalilin da ya sa ba wanda zai iya bayar da shawarar wannan a matsayin gaskiya na gaba-gaba: a lokacin da yake so don yin wani abu, za ka iya da kawai sanya smoothie.)
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Fat | 1 g |
| Fat maras nauyi | 3 g |
| Cholesterol | 8 MG |
| Sodium | 122 MG |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber na abinci | 2 g |
| Protein | 4 g |