PB & J oats ne cikakkiyar haɗuwa da abincin da kuka fi so da gurasar gurasar da kuka fi dacewa da rana! Babu cikakken abincin da ake buƙata, wanda ya sa wannan girke-girke mai dadi da sauki! Ya zama cikakke ga watanni hunturu lokacin da kake son karin kumallo maraice don watanni na rani lokacin da abu na karshe da kake son yi shi ne a kunna wuta ko tanda!
Abin da Kayi Bukatar
- 3/4 kofin madara (saniya, almond, kwakwa, ko soya)
- 3/4 kofin yi birgima
- daji mai tsofaffin ƙwayoyi (kauce wa yin amfani da minti daya ko kayan maida mai da sauri)
- 1 teaspoon na man shanu (chunky ko santsi)
- 2 teaspoons na maple syrup (zuma kuma za a iya sauya)
- 2 teaspoons na jelly ko jam (duk abin da dandano ka so)
- tsunkule na gishiri
- 1 tablespoon na yankakken kirki ba
Yadda za a yi shi
- Ka yanke shawarar abin da kake so ka yi amfani da ita. Yana da sauƙi don shirya, adanawa, da kuma yin amfani da wannan girke-girke oatmeal duk a cikin akwati na iska, irin su mason kwalba ko akwati.
- Gyaɗa juna tare da madara, man shanu mai tsami, maple syrup, da gishiri a gilashin katako ko wani kwandon iska.
- Ƙara hatsi zuwa madara mai madara kuma ya motsa har sai an hade shi. Tabbatar yayata bangarori don komai duk abin da aka kafa. Sanya murfi a kan akwati yayin da aka haɗu da ku!
- Sanya ganga a cikin firiji don akalla sa'o'i 5 da kuma dace da dare. Za a sauƙaƙe kuma a shirye ya tafi da safe. Za ku iya zafi shi idan kuna so, amma yana dandana dadi mai sanyi kuma sannan ku guje wa duk abin da kuke dafa!
- Ƙara jelly zuwa saman hatsi kuma yayyafa tare da yankakken yankakken!
Tushen girke-girke
- Wannan girke-girke yana sa mutum ɗaya, amma ana iya ninka sau biyu ko uku-uku don yin babban tsari. Ka yi la'akari da yin isa ga 'yan kwanaki kuma ka raba shi tsakanin sauki don dauke da kwantena. Kuna iya ɗaukar abincin rana don aiki ko makaranta.
- Wadannan hatsi kuma masu kyau ne ga yara. Suna iya yin amfani da shi a kansu daga mijin firiji! Hakanan za'a iya yin haɗama a cikin microwave tare da sauƙi.
Ƙuntatawa da Bambanci
- Zaka iya musanya maple syrup tare da zuma ko sukari na yau da kullum, duk abin da kake da shi a hannu.
- Yi amfani da kowane jelly ko jam da kake so. Ku tafi jelly na gargajiyar gargajiya ko kunna shi tare da tsinkayen ja!
- Chunky ko man shanu gyada mai dadi za a iya amfani.
- Kowane irin madara za a iya amfani dashi a wannan girke-girke ma. Idan ba ku ci abin sha ba, kawai canza madara tare da madara da ba a dafa kamar su soya, shinkafa, almond, ko madara madara. Kamar dai tabbatar da amfani da iri-iri ba tare da nuna su ba kamar yadda wannan girke-girke ya riga ya kara sukari. Idan ka kawai sun yi annashuwa a hannunka, to kawai ka rage adadin maple syrup zuwa teaspoon daya.
| Gudanar da Sha'idodin Abinci (ta hanyar bauta) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Total Fat | 41 g |
| Fat Fat | 21 g |
| Fat maras nauyi | 9 g |
| Cholesterol | 0 MG |
| Sodium | 389 MG |
| Carbohydrates | 104 g |
| Fiber na abinci | 20 g |
| Protein | 28 g |